በዓለም ዙሪያ ከ300 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይኖራሉ። ውጤታማ ህክምና ከሌለ ይህ ሁኔታ ሥራን እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊያስተጓጉል ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት የእንቅልፍ ችግርን, ትኩረትን መሰብሰብን እና በመደበኛነት አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በጣም በከፋ ሁኔታ ራስን ወደ ማጥፋት ሊያመራ ይችላል።
ድብርት በመድሀኒት እና በንግግር ህክምና ለረጅም ጊዜ ሲታከም ቆይቷል ነገር ግን እንደ ጤናማ አመጋገብ ያሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እና ለመከላከልም ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
ስለዚህ, በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት ምን መብላት እና ምን መራቅ አለብዎት?
ፈጣን ምግብ መተው
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ አመጋገብ የመንፈስ ጭንቀትን የመጋለጥ እድልን ወይም የሕመሙን ምልክቶች ክብደት ሊቀንስ ቢችልም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ አደጋን ሊጨምር ይችላል.
እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ የማይረባ ምግብ ይበላል. ነገር ግን አመጋገብዎ ከፍተኛ ሃይል (ኪሎጁል) እና የተመጣጠነ ምግብ ዝቅተኛ ከሆነ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው። ስለዚህ፣ ፍጆታቸው እንዲገደብ የሚመከሩ ምርቶች፡-
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች
- የተጠበሰ ምግብ
- ቅቤ
- ጨው
- ድንች
- የተጣራ እህል - ለምሳሌ በነጭ ዳቦ, ፓስታ, ኬኮች እና መጋገሪያዎች ውስጥ
- ጣፋጭ መጠጦች እና መክሰስ
በአማካይ ሰዎች በሳምንት 19 ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ፣ እና በፋይበር የበለጸጉ ትኩስ ምግቦች እና ሙሉ እህሎች ከሚመከሩት በጣም ያነሰ ነው። በውጤቱም, ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ እንበላለን, እንበላለን እና መጥፎ ስሜት ይሰማናል.
ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?
ጤናማ አመጋገብ ማለት በየቀኑ የተለያዩ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ ማለት ሲሆን ይህም በዋነኝነት የሚከተሉትን ማካተት አለበት.
ፍራፍሬዎች (በቀን ሁለት ጊዜ)
- አትክልቶች (አምስት ምግቦች)
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ፍሬዎች
- አትክልቶች
- ትንሽ የወይራ ዘይት
- ውሃ
ጤናማ ምግብ እንዴት ይረዳል?
ጤናማ አመጋገብ በምግብ የበለፀገ ነው, እያንዳንዳቸው የአዕምሮ ጤንነታችንን በራሳቸው መንገድ ያሻሽላሉ.
በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይረዳሉ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ግሉኮስን ቀስ ብሎ ይለቃል፣ ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ በተለየ (በስኳር መክሰስ እና መጠጦች) ቀኑን ሙሉ በሥነ ልቦናችን ላይ የኃይል መጨመር እና ጠብታዎች ያስከትላል።
በደማቅ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ ነፃ radicalsን በመቆጠብ በአንጎል ውስጥ ያለውን እብጠት በመቀነስ ይቀንሳል። ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ኬሚካሎችን ይዘት ይጨምራል.
በአንዳንድ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ቢ ቪታሚኖች ለአእምሮ ጤናማ ኬሚካሎችን ማምረት ይጨምራሉ እና የመፈጠርን እና የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ.
ወደ ጤናማ አመጋገብ ሲቀይሩ ምን ይከሰታል?
56 የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የተሳተፉበት የአውስትራሊያ የምርምር ቡድን ተካሄዷል። በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ 31 ተሳታፊዎች የአመጋገብ ምክር ተሰጥቷቸዋል እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ወደ ጤናማ አመጋገብ እንዲቀይሩ ተጠይቀዋል. የተቀሩት 25 የማህበራዊ ድጋፍ ሰጭዎች ተገኝተው እንደተለመደው በልተዋል። በጥናቱ ወቅት ተሳታፊዎች ፀረ-ጭንቀት መውሰዳቸውን እና የንግግር ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን መቀበል ቀጥለዋል. በሙከራው ማብቂያ ላይ ጤናማ አመጋገብን በጠበቀው ቡድን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል. በ 32% ተሳታፊዎች ውስጥ በጣም ተዳክመዋል እናም የመንፈስ ጭንቀትን መስፈርት አያሟሉም. በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ተመሳሳይ መሻሻል በ 8% ተሳታፊዎች ብቻ ታይቷል.
ይህ በአመጋገብ ቅጦች እና በድብርት ላይ የተደረጉ ሁሉንም ጥናቶች በመከለስ ተመሳሳይ ውጤቶችን ባገኘ በሌላ የምርምር ቡድን ተደግሟል። በ 41 ጥናቶች መሰረት ጤናማ አመጋገብን የሚበሉ ሰዎች ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር ለድብርት ምልክቶች የመጋለጥ እድላቸው ከ24-35% ያነሰ ነው።
ስለዚህ, ሁሉም ነገር የአእምሮ ሁኔታ በቀጥታ በአመጋገብ ጥራት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ያመለክታል. ብዙ ጤናማ ምግብ በተመገብክ ቁጥር ለድብርት የመጋለጥ እድሎህ ይቀንሳል!