ጭንቀት የሕይወት ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ እነዚህ በሥራ ፣ በግላዊ ግንኙነቶች ፣ በሁኔታዎች ላይ የሚያጋጥሙን የተለያዩ የመቋቋም ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ሰዎች በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ክስተቶችን በተለየ ሁኔታ ይገነዘባሉ እና ውጥረትን በተለያዩ መንገዶች ይመለከታሉ ፡፡ ይህ ግንዛቤ ከክብደት መቀነስ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ በነርቭ ውጥረት ጊዜያት ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ይጨምራል ፡፡ ውጥረት ፈሳሽ እንዲከማች የሚያደርግ እና የሆድ ውስጥ ስብ ስብ እንዲከማች የሚያደርገውን የኮርቲሶል ሆርሞን ውህደት እንዲጨምር ያደርጋል። ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክብደታቸውን በሚቀንሱበት ጊዜ የጭንቀት ደረጃን እንዴት እንደሚቀንሱ እንዲማሩ ይመከራሉ ፡፡
ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ክብደት
ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ከነርቭ ውጥረት ጋር እንደሚዛመድ ቀደም ሲል አውቀናል። ውጥረት እንደ መሰላቸት ወይም ጭንቀት ያሉ የተለያዩ ስሜቶችን እና ስሜቶችን መደበቅ ይችላል። ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ልብ ማለት ነው ፡፡ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ-“ምን እንድበላ ያደርገኛል?” ፣ “ምናልባት ጠገብኝ ይሆን?” ፣ “ተርቤያለሁ ወይም ምግብ ለማግኘት እጓጓለሁ?” ፣ “አሁን ምን ስሜቶች እያጋጥሙኝ ነው?” ፡፡ እነዚህን ጥያቄዎች በመጠየቅ እራስዎን ለመረዳት እና የሰውነት ምልክቶችን በትክክል ለመተርጎም ይማራሉ ፡፡ ልምዶቹን መሥራት ብቻ ይቀራል ፡፡
በኮርቲሶል ፣ ነገሮች የበለጠ የተወሳሰቡ ናቸው። የእሱ ደረጃ እንደ የገንዘብ ችግሮች ፣ የትርፍ ሰዓት ሥራ ፣ ግጭቶች ወይም ማለቂያ የሌለው የትራፊክ መጨናነቅ ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ፣ ጥብቅ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ፣ በአንድ ነገር ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በመሳሰሉ አስጨናቂዎች ይጨምራል ፣ ለምሳሌ ፣ አመጋገብ። ከጭንቀት ነፃ የሆነ አመጋገብ መጀመር እና ብስጭት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች
የአመጋገብ ጭንቀትን ለመቀነስ መሠረታዊው ነገር ቅድመ ግምት ነው ፡፡ አመጋገብዎን ያቅዱ እና የክብደት መቀነስዎን ማስታወሻ ደብተርዎን አስቀድመው ይፃፉ ፣ በሞቃት ማሳደድ ውስጥ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ከብዙ ቀናት በፊት ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ለሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ እና የጊዜ ሰሌዳን ይያዙ ፡፡ ለ episodic ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ካለዎት ከዚያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ድርጊቶችዎን በዝርዝር ያቅዱ ፣ ይፃፉ እና ከዚያ አስፈላጊ ከሆነ ይደግሙ ፡፡ ዕቅዱ የእርስዎ ድጋፍ እና ከጭንቀት መከላከያ ነው ፡፡
በህይወትዎ ውስጥ ሥር የሰደደ የጭንቀት ምንጭ ካለዎት በሚከተሉት መንገዶች በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ተፅእኖ ማቃለል ይችላሉ ፡፡
- ምግብ,
- አካላዊ እንቅስቃሴ ፣
- ማሰላሰል ፣
- ማስታወሻ ደብተር በማስቀመጥ ላይ ፡፡
ምግብ
የተመጣጠነ አመጋገብ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጤንነትን ይደግፋል. በቂ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ። እነዚህ በመጀመሪያ ደረጃ, የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. በነርቭ ውጥረት ወቅት ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ ይወጣል. እንዲሁም በነርቭ ውጥረት ወቅት የቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች ፍጆታ ይጨምራል. ተጨማሪ አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና የስጋ ምርቶችን ይመገቡ. ማግኒዥየም ሰውነት ውጥረትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቋቋም ይረዳል. በለውዝ፣ ባክሆት፣ ብሬን፣ ያልሰለጠነ ሩዝ፣ ኮኮዋ የበለፀጉ ናቸው። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሰውነታችን ለጭንቀት እና ለድብርት ያለውን የመቋቋም አቅም እንደሚጨምር ሳይንሳዊ መረጃዎችም አሉ። በአሳ እና በተልባ ዘይት ውስጥ ሊያገኟቸው ይችላሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴዎች
በስፖርት ወቅት ኤንዶርፊን የተባለው ሆርሞን ተመርቷል ፣ ይህም ስሜትን የሚያሻሽል እና ሰውነትን ውጥረትን በተሻለ እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡ ኒውሮሳይስን ለማከም በብዙ ክሊኒኮች ውስጥ ሩጫ በማገገሚያ ፕሮግራሙ ውስጥ መካተቱ ምንም አያስደንቅም ፡፡ መልመጃዎቹ የተጠበቀው ውጤት እንዲሰጡ ለማድረግ በመደበኛነት ለረጅም ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
ማሰላሰል
ማሰላሰል የጭንቀት ሆርሞኖችን ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ጥንካሬን ለማደስ ይችላል ፡፡ የኃይለኛ ኃይል ስሜት ለመሰማቱ ከ5-10 ደቂቃዎች የዕለታዊ ብቸኝነት ብቻ በቂ ነው ፣ ግን ይህ በመደበኛነት መከናወን አለበት። ብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ-ሰዓት ቆጣሪ ለ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ከመጠን በላይ ሀሳቦች እራስዎን ያዘናጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር በእርጋታ ይተንፍሱ ፡፡ ከመጠን በላይ በሆኑ ድምፆች እና ሀሳቦች እንዳይደናቀፍ በእያንዳንዱ ትንፋሽ እና ትንፋሽ “እስትንፋስ” / “አስወጣ” ን ለራስዎ ይድገሙት ፡፡
ማስታወሻ ደብተር በማስቀመጥ ላይ
ማስታወሻ ደብተር ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ መንስኤዎቹን እና ውጤቶቹን ለመረዳት ይረዳል ፡፡ በህይወት ውስጥ ያሉትን ክስተቶች እና ለእነሱ ያለዎትን ምላሽ ለመተንተን ልዩ “የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር” ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመከታተል ወይም በስዕሎች በኩል ስሜትን ለመግለጽ “የስሜት ማስታወሻ” ሊሆን ይችላል። ጭንቀትዎ በተስፋ መቁረጥ ስሜት የታጀበ ከሆነ ፣ በየቀኑ ምሽት ላይ በየቀኑ የተከሰቱ አምስት አስደሳች ክስተቶችን ለመጻፍ በሚፈልጉበት “የደስታ ማስታወሻ” መያዝ ይችላሉ።
እነዚህ ጥንካሬን ለማደስ እና የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ በጣም ጥሩ ቴክኒኮች ናቸው።
የጭንቀት መከላከል
በጣም ጥሩው ህክምና መከላከል ነው ፡፡ የጭንቀት ውጤቶችን ለመከላከል ማወቅ ያለብዎት-
- ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ በግል አይወስዱት። ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች አሉ ፣ እና ያ መልካም ነው።
- ለተሻለ ነገር ተስፋ ያድርጉ ፣ ግን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ያስቡ ፡፡ በከንቱ ራስህን አታታልል ፡፡
- ለመልቀቅ የሚያስችሎት አንድ ነገር ይፈልጉ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በእግር መሄድ ፣ ፈጠራ ፣ መግባባት ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ምግብ እና ሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ነገሮችን እንደ ልቀት መጠቀሙ አይደለም ፡፡
- ድጋፍ ይፈልጉ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ማንኛውንም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ውጥረት የነርቭ ሥርዓቱን ቃና ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን እንፈልጋለን። አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሰዎች የማያቋርጥ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ወደ ውፍረት እና ሌሎች በሽታዎች ያስከትላል ፣ ለዚህም ነው አዕምሮን እና ውስጣዊ ሰላምን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው።