እንዴት ትንሽ መብላት እንደሚቻል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ “የንግድ” ክፍል መጠኖች በአመጋገብ እና በካሎሪ አወሳሰድ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንነጋገራለን ። እንዲሁም የሰሌዳዎች ምርጫ የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት እንዴት እንደሚጎዳ እናስተውላለን። እና በእርግጥ, "ትንሽ እንዴት እንደሚበሉ" ዋናውን ጥያቄ እንመልሳለን.

“ትንሽ ብላ!” የሚለውን ምክር ስንት ጊዜ ሰምተሃል? እርግጥ ነው፣ ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን መጨመር ሲሆን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ የተጣራ ስኳር፣ ስታርች እና ቅቤ ያሉ ምግቦችን መቀነስ ነው። ስለዚህ ግማሹን ሰሃን በአትክልትና ፍራፍሬ መሙላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ቤት ውስጥም እንዲሁ እያደረጉ ይሆናል። ነገር ግን በጉዞ ላይ እያሉ ሲበሉ፣ ሲጎበኙ ወይም የሚወዱትን ፋንዲሻ ሲኒማ ሲዝናኑ ምን ይከሰታል?

ለምግብነት የሚጠቀሙበትን ሰሃን በመቀየር ብቻ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይበላሉ ብለው ያስባሉ?

ጥልቅ የሆነ "ምሳ" ሰሃን በ "ሰላጣ" ሳህን መተካት በምግብ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን በግማሽ ይቀንሳል!

ይህንን ንድፈ ሃሳብ ፈትነን ዳቦ ቆርጠን በሶስት የተለያዩ ሳህኖች ላይ በማስቀመጥ ነው። የሆነው ይኸውና፡-

በጠፍጣፋዎ ላይ ያለው ትንሽ ቦታ ፣ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ያነሱ ይሆናሉ!

የሰሌዳ መሙላት ጠቃሚ ምክሮች

"ጤናማ" ሳህን ይፍጠሩ. ግማሽ ሰሃንዎ በአትክልትና ፍራፍሬ መያዝ አለበት. ሌላኛው ግማሽ በእጽዋት ፕሮቲን እና በጥራጥሬ እህሎች መካከል እኩል መከፋፈል አለበት. ይህ ከ900 ካሎሪ ወደ 450 ካሎሪ ብቻ የሚወስዱትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል!

ሰሃንህን በስትራቴጂክ ተጠቀም። ምን ያህል ምግብ መብላት እንደሚፈልጉ እና ሳህንዎ ምን ያህል እንዲሞላ እንደሚፈልጉ ያስቡ። የተመጣጠነ አመጋገብ እንዲኖርዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዳይራቡ, ሰላጣውን እና እራት ሳህኖቹን እንዲቀይሩ እንመክራለን. ሰላጣውን በትልቅ ሳህን ላይ እና ሾርባውን ወይም ዋናውን ምግብ በትንሽ ላይ ያስቀምጡ. ይህ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ከሁለት ሰሃኖች ከ 350-400 ካሎሪ ብቻ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

ቡፌዎችን ሲጎበኙ ሰላጣ ሳህኖችን ይጠቀሙ። ይህ ትንሽ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል.

“ዳቦ” ሳህን ወስደህ አንድ ጊዜ ኩኪዎች፣ ቺፖችን ወይም ሌሎች ስብ ወይም ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ብቻ ብላ።

በሚቀጥለው ጊዜ ምግብን ከምግብ ቤት ይዘዙ፣ ግን አምጡና እቤት ውስጥ ይበሉት። በተለመደው በቤት ውስጥ የተሰሩ ሳህኖች ላይ በማስቀመጥ በቤት ውስጥ በተሰራው ክፍል እና በምግብ ቤት መካከል ያለውን ልዩነት ያያሉ. ይህ በተለይ የአሜሪካ እውነት ነው፣ የሬስቶራንቱ ክፍሎች በቀላሉ ግዙፍ ናቸው። ከሦስት ዓመታቸው ጀምሮ አሜሪካውያን ትልቅ የምግብ ቤት ክፍሎችን ይለምዳሉ። ስለዚህ በሁሉም አገሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ቁጥር አንደኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ.

ዝቅተኛ ቅባት ላለው አይስክሬም ወይም እርጎ ትንሽ የ"ሳዉስ" ሳህኖች ይጠቀሙ። እነዚህ ሳህኖች የአገልግሎቱን ግማሹን እምብዛም አይይዙም, ነገር ግን የተሞሉ ይመስላሉ. በስላይድ 😉 እንኳን መጫን ትችላለህ

አዲስ ሳህኖች እየገዙ ከሆነ, ትንሹን "የእራት" ሳህን ያለውን ስብስብ ይምረጡ. በጊዜ ሂደት, ልዩነቱ ይሰማዎታል.

ፈጣን ምግብ ክፍሎች

ምግብ በማሸጊያው ውስጥ ሲሆን እንዴት እንደምናስተውል እና በሳህኑ ላይ ያለውን ሁኔታ እንመልከት። ትገረማለህ!

በእርግጥ "ትናንሽ ጥብስ" አዝዘዋል? በእውነቱ, ሙሉውን ሳህን ይሞላል!

ለጥሩ ፊልም ትልቅ ፋንዲሻስ? ለ 6 ሰዎች በቂ ነው!

እዚህ ከገበያ ማዕከሉ ውስጥ ፕሪዝል አለን - ሙሉውን ሳህን ይሞላል!

ይህንን ግዙፍ ሳንድዊች ይመልከቱ! ለሁለት ሳህኖች በቂ. እና እሱ በተለይ ጤናማ ወይም ሚዛናዊ አይመስልም። በአራት ክፍሎች መከፋፈል ይሻላል!

ለማስታወስ ያህል ጤናማ እና ሚዛናዊ ሳህን ምሳሌ እናቀርባለን።

ጤናማ ይሁኑ!