በትክክለኛው መንገድ በቢሮ ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ

አማካይ ሥራ አስኪያጅ ቢያንስ ዘጠኝ ሰዓታት በቢሮ ውስጥ ያሳልፋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሥራ ቀን ውስጥ በቢሮው ውስጥ ምን ምግብ እና ምን ያህል እንደሚመገብ አያስተውልም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቢሮ ውስጥ ምሳም ሆነ መክሰስ ልዩ ትኩረት ሊደረግላቸው ይገባል ፡፡

ሚዛኑን የጠበቀ “በሥራ ሰዓት” ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ መብላት ይችላል ማለት አይደለም ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የጤና ችግሮች ፣ ውጥረት ፣ ድክመት ፣ ንዴት እና ሌሎች ችግሮች ፡፡ አእምሯችን ቀኑን ሙሉ በከፍተኛ ብቃት እንዲሠራ ምግብ ይፈልጋል።

በቢዝነስ ውስጥ ጤናማ ምግብ ለመክሰስ ምርጥ ሀሳቦችን በከፍተኛ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ድጋፍ ሰብስበናል ፡፡ በመጀመሪያ ግን አንድ ሠራተኛ ምን ያህል ምግብ ሊኖረው እንደሚገባ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

የምግብ መርሃግብር

በአዋቂዎች መካከል በምግብ መካከል እረፍቶች ከ 4 - 5 ሰዓታት መብለጥ እንደሌለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የቢትል መቀዛቀዝ እንዳይኖር ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ መመገብ እንዳለብዎ ከዚህ ይከተላል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ምን ማለት ነው? በቀን 5 ጊዜ ወይም ምናልባት 8? አንድ ሰው ያለማቋረጥ በቢሮ ውስጥ የሚሠራ ሰው መገመት በጣም ከባድ መሆኑን መቀበል አለብዎት ፤ የምሳ ዕቃዎችን ከምግብ ጋር መሸከም ፡፡

ለአንድ ተራ የቢሮ ሠራተኛ በጣም ተቀባይነት ያለው በቀን ከ4-5 ጊዜ ምግብ ይሆናል ፡፡ ማለትም ፣ 2-3 ዋና ዋና ምግቦች እና ተመሳሳይ መጠን ያላቸው መክሰስ ፡፡ የምግብ ባለሙያው “ይህ አካሄድ ሰውነትዎን በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጠብታ እንዲታደግ ያደርጉታል” በማለት ጨካኝ “ይዛወርና ቱቦዎች ውስጥ ይዛወርና መካከል የምግብ ፍላጎት እና መቀዛቀዝ” አስረድተዋል። በተጨማሪም ሰውነት በመደበኛነት ለመንከባከብ እና “ለመመገብ” ይለምዳል ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱን ቡን እና ቸኮሌት አሞሌን ወደ ጎን መተው ያቆማል።

እንዲሁም ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ያንን ያስተውላሉ ፡፡ አጣዳፊ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህ ማለት ማቀዝቀዣውን ባዶ አያደርጉም ማለት ነው ፡፡

ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብን በመከተል በቢሮ ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ መካከል ያለው ጭን ከ 2.5 ሰዓታት በታች መሆን የለበትም ፡፡ ለ 8-9 ሰዓታት በቢሮ ውስጥ መቆየት ፣ ምሳ መብላት እና ቢያንስ ሁለት መክሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያው በቁርስ እና በምሳ መካከል ሲሆን ሁለተኛው በምሳ እና በእራት መካከል ነው ፡፡ በሥራ ቀን መጀመሪያ በመጀመር ፣ የመመገቢያዎች ብዛት ወደ 3-4 ሊጨምር ይችላል ፡፡ የክፍሉን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ።

ከመጠን በላይ ክብደት

የሕንድ እና የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ለተወሰነ ጊዜ በአመጋገብ ላይ ምርምር እያደረጉ ነው ፡፡ የእነሱ መደምደሚያዎች ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው መደበኛ ምግቦች ፣ ማለትም በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የመሆን እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ርዕሰ ጉዳዮቹን በሁለት ቡድን ከፍለው ሁሉም ተመሳሳይ የካሎሪ ምግብ ተሰጣቸው ፡፡

ልዩነቱ አንድ ቡድን የጊዜ ሰሌዳን አጥብቆ በመያዝ በምክንያታዊነት እና በተያዘለት መርሃ ግብር ምግብ ማግኘቱ ነበር ፡፡ ሌላው ቀኑን ሙሉ በዘፈቀደ እና በራስ ተነሳሽነት ሲበላ ነበር ፡፡ በሙከራው መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ከሁለተኛው ቡድን ውስጥ ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ከሆነ ከመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ የሰዎች አካል በተወሰነ ጊዜ ምግብ መቀበልን ይለምዳል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለውህደቱ የተረጋጋ ዘዴዎችን ፈጠረ ፡፡ በተጨማሪም ፣ “ስልታዊ መጠባበቂያ” ተብሎ የሚጠራውን እራሱን ለማቅረብ ስብን የመሰብሰብ አስፈላጊነት አጥቷል ፡፡

በቢሮ ውስጥ ለመብላት የምሳ ዕቃውን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

በተግባር ፣ በቢሮ ውስጥ ለመመገብ ቀላሉ እና በጣም ኢኮኖሚያዊ መንገድ የቢሮዎትን መክሰስ በዛሬው ወቅታዊ የምሳ ዕቃዎች ውስጥ መሰብሰብ ነው ፡፡ ይኸውም ከእርስዎ ጋር ይዘውት ለመሄድ ያቀዱትን ሁሉ ወደ ጽ / ቤቱ በልዩ ኮንቴይነሮች እና በሴሎች ውስጥ ለማስቀመጥ ነው ፡፡

በአንድ ጊዜ በምሳ ዕቃዎ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያስቀምጡ ፡፡ በፍጥነት እንዳይራቡ የሚያደርግዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች); ስቦች (የተለያዩ ዓይነቶች የአትክልት ዘይቶች ፣ አቮካዶዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች); ፋይበር ለጤናማ መፈጨት (ጥራጥሬዎች ፣ እንደገና አትክልቶች ፣ ያልተጣራ ፍራፍሬዎች ፣ ብራ) ፡፡

በጣም ጥሩ አማራጭ - አንድ የተቀቀለ ሥጋ (የበሬ ፣ የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ); እንዲሁም እንደ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ የጎመን ቅጠል ያሉ አትክልቶች። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ይጨምሩ ፣ እርጎ የመጠጥ ጠርሙስ ይውሰዱ። እንደአማራጭ ፣ ከሙሉ የእህል ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች እና አንድ ቁራጭ የዓሳ ወይም አይብ; የጎጆ ቤት አይብ ከዕፅዋት ወይም ከአትክልቶች ጋር።

ትኩስ አትክልቶችም የረሃብን ስሜት ለመከላከል ወይም ለማርካት ይረዳሉ ፡፡ ኪያር ፣ ወጣት ጭማቂ ካሮት ፣ ራዲሽ ፣ ስማርት ደወል በርበሬ ፣ የበሰለ ቲማቲም ፣ ዕፅዋት ፣ ወዘተ እነዚህ “በቀጥታ” ቪታሚኖች ፣ ኢንዛይሞች እና ፀረ-ኦክሳይድ በካርቦሃይድሬት ብቻ ሳይሆኑ የጥገኝነት እና የአፈፃፀም ስሜትን የሚደግፉ ጠቃሚ ፋይበር ናቸው ፡፡ ስራ ለመስራት ከእርስዎ ጋር ምን ይዘው እንደሚመጡ አስቀድመው ያቅዱ ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን የምትወድ ከሆንክ አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም kefir ተጠቀም። ከሳሽ ሳንድዊች ይልቅ፣ ከቺዝ እና ከዕፅዋት የተቀመመ የእህል ዳቦን ይምረጡ። ደህና ፣ በተለምዶ ለእርስዎ ፣ ለሚወዱት ፣ አዲስ እና ጤናማ የሆነ ነገር ለመግዛት በቂ ጊዜ ከሌለዎት። በቢሮ ጠረጴዛዎ ላይ ሊጠብቁዎት የሚችሉ ጥቂት ያልተጠበሱ ለውዝ እና አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

በቢሮ ውስጥ የሚበሉ ምግቦች እና ጣፋጮች

እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ ማለት ይቻላል አንድ “ደካማ ነጥብ” አለው - ጣፋጭ። በጠረጴዛዎ ላይ (በአለባበስ) ወይም በጎረቤትዎ ላይ ሁል ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር አለ - ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች ፣ ቡኒዎች እና ሌሎች ጣፋጮች። የማያቋርጥ ቀነ -ገደቦች ፣ ስብሰባዎች ፣ ጥሪዎች ፣ ሪፖርቶች ባሉበት በስራ ቀን ውስጥ እነሱን እና አንድ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ እምቢ ማለት የማይቻል ይመስላል።

ግን እንደ ሐኪሞች ከሆነ ይህ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ መደበኛ ዋና ምግቦች መሆን አለበት - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ፡፡ ከዚያ ሰውነት ተጨማሪ ጭንቀትን አያገኝም ፣ እሱም በክርን ወይም ዶናት መመገብ ይፈልጋል።

አያዎ (ፓራዶክስ) ብዙ ሰዎች ጥቁር ሻይ ፣ ቡና እና ጣፋጮች የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ እንደ ጭንቀት ማስታገሻ አድርገው ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም በእነዚህ መጠጦች ፣ ከመጠን በላይ ቸኮሌት እና ሶዳ ውስጥ ያለው ካፌይን አድሬናሊን በፍጥነት ያሟጠጠ ሲሆን ውጥረትን የሚያባብሰው ብቻ ነው ፡፡

ስለ ጣፋጮች ደግ ቃላትን አያገኙም ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወደ ካሪስ ፣ ያለ ዕድሜ እርጅና ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን ሌሎች አሉታዊ መዘዞችንም ያስከትላል ፡፡ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ለመብላት ሁለት ፍራፍሬዎች ለማስደሰት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እና በጣፋጮች ፋንታ ለሙዘር አሞሌ ወይም ለጨለማ ቸኮሌት ቁራጭ ከሻይ ጋር ምርጫ ይስጡ ፡፡

በስራ ላይ ያሉ ሌሎች መልካም ነገሮች ለትንሽ ሻይ ወይም ለደረቁ ፍራፍሬዎች በትንሽ ማር ሊተካ ይችላል። እነዚህ መክሰስ ስሜትዎን በመጠበቅ ሰውነትዎን ይጠቅማሉ።

ጣፋጮች በሥራ ላይ ለምን በጣም መጥፎ ናቸው? “ጣፋጮች ላይ መክሰስ ከፈለጉ ፣ የሚረዳዎ እጢዎች የማያቋርጥ ውጥረት (ከፍተኛ ግፊት) ባሉበት ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ ፡፡ በመጨረሻም ወደ መልበስ ፣ ድካም ፣ እና በመጨረሻም ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። ያረጁ አድሬናል እጢዎች ለጡንቻ መዘበራረቅ እና የሰባ ክምችት እና እርጅና መታየት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ናቸው ፡፡ ይህ ወደ ስኳርነት የሚቀየር ፣ ወደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የሚያመራውን የስኳር መጠን ያለውን ሹል ዝላይ አለመቁጠር ነው ፡፡

የሚከተሉትን አማራጮች ብቻ መተው አለብዎት -የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች ድብልቅ - የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዱባዎች ፣ ዘቢብ ፣ ፖም ፣ ቀኖች; በለስ በአዲጊ አይብ ወይም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ; ከስኳር ነፃ የሆነ የፖም ፍሬ; ከማንኛውም ፍራፍሬ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ; ጥቁር ቸኮሌት ከአልሞንድ ጋር። “ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው!

ጥምረት

ቀኑን ሙሉ ጤናማ እና ትክክለኛ በሆነ ምግብ ውስጥ በቢሮ ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ ደንቦችን መከተል በመጀመሪያ ሲታይ እንደሚመስለው ከባድ አይደለም ፡፡ ለእነዚያ በቤት ውስጥ ለራሳቸው ዝግጅት ለማድረግ ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች ፡፡ ወይም መክሰስ ይዘው መሄድ ለማይፈልጉ ሰዎች ጤናማ ምግብ (ብዙውን ጊዜ አስቀድሞ የተዘጋጀ) ወደ ቢሮው ለማድረስ ልዩ አገልግሎቶች አሉ ፡፡