ሙዝ በተለምዶ በአመጋገብ ባለሙያዎች አይወደድም-እሱ ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ጣፋጭ ፣ ግትር እና በማንኛውም መንገድ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የማያደርግ ይመስላል። ይህ አመጋገብ ተቃራኒውን እንዲያምኑ ያደርግዎታል - ክብደትን ለመቀነስ እና በሆድ አካባቢ ያለውን ሴንቲሜትር ብዛት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የሙዝ ጥንቅር ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን እንዲሁም ስታርች ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ሰልፈር ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሲሊካ ፣ ክሎሪን ፣ ፔክቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ግሉኮስ እና ሱኮሮስ ናቸው።
የሙዝ አመጋገብ በአንድ ምርት ላይ በመገደብ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ የተሟላ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ፣ ይህም ማለት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ አይገኙም ማለት ነው ፡፡
ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ምክሩን መማር ተገቢ ነው - ይህ ፈጣን የማጥራት ምግብ ከ 3 ቀናት በላይ ሊቆይ አይችልም! አለበለዚያ የጤና ችግሮች እንዲጠብቁ አያደርጉዎትም! በእነዚህ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከ2-3 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህ በቂ ካልሆነ ረዘም ያለ ግን ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆዎችን ያስቡ ፡፡
የአመጋገብ ደራሲው ፣ የብሪታንያ ኦሎምፒክ ማህበር የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ጄን ግሪፈን የእሷን ዘዴ ተወዳጅነት እንኳን መገመት አልቻሉም - ዛሬ ሰዎች በሁሉም የዓለም ሀገሮች ውስጥ በሙዝ አመጋገብ ላይ ክብደታቸውን ቀንሰዋል!
የሙዝ አመጋገብ መርህ
ለሶስቱም ቀናት የአመጋገብዎ መሰረት 3 ሙዝ እና 3 ብርጭቆ የተቀዳ ወተት ይሆናል. ይህን የምግብ መጠን ለእርስዎ ምቹ በሆኑ ብዙ ምግቦች ይከፋፍሉት. ምርቶቹን ወደ ኮክቴል መቀላቀል ይችላሉ, ወይም በተናጥል ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል. ስኳር እና ተተኪዎቹ የተከለከሉ ናቸው. ወተት የማይታገስ ከሆነ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም yogurt ይጠቀሙ።
አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ቢመስልም ሙዝ ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጥዎታልና የሙዝ አመጋገብን ማውረዱ አጥጋቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ክስተት ወይም መጪው የእረፍት ጊዜ ከመድረሱ በፊት አመጋገቡ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤት ጥሩ ነው ፡፡
ሙዝ ለአመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ለብሰሎቻቸው ትኩረት ይስጡ - ባልበሰሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ስታርች አለ ፣ ይህም በጨጓራ አይዋጥም። የደረቁ ሙዝ አይጠቀሙ - እነሱ ከአዲሱ የበለጠ ካሎሪ ናቸው እና ብዙ ስኳር ይይዛሉ።
በሙዝ ምግብ ላይ እገዳ
ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በአንጀት እና በሆድ ውስጥ ባሉ በሽታዎች እንዲሁም ለእነዚህ ምርቶች አለመቻቻል የተከለከለ ነው.
ዶን አላህ ቁጣ ቂባ ናቆሶ ኒ በኮማ ካማሪ ቢሸዋር ዞጋሌ
አመሰግናለሁ