የአዳዲስ ግንኙነቶችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ግልጽነትን ይለማመዱ

ጭንቀት እና መቀራረብ የልምድ ልውውጥ እንዳንካፍል ያደርገናል። የምክር መፃህፍት ውይይት እንዴት እንደሚጀመር ስልቶችን ሊያቀርቡ፣ ተነጋጋሪውን መማረክ እና ፍላጎቱን ማነሳሳት ይችላሉ። ግን እውነተኛ ግንኙነቶች ሁል ጊዜ የሚገነቡት በግልፅነት ነው። ነፃ መውጣት ወደ መቀራረብ ቀጥተኛ መንገድ ነው። የሆነ ሆኖ, አንድ የተጨነቀ ሰው ለማድረግ የሚወስነው የመጨረሻው ነገር መከላከያውን ማዳከም ነው. መክፈት ማለት የማያውቁትን ሰው ፍርሃት ማሸነፍ, ስለ ሃሳቦችዎ እና ልምዶችዎ እንዲያውቅ ማድረግ ማለት ነው. እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ለሰዎች መንገር እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን እንዲያዩ መፍቀድ ቀላል ነው።

የፍርድን ፍርሃት ተዋጉ

ለሌሎች ለማካፈል ከምንጠራጠርባቸው ምክንያቶች አንዱ ፍርድን መፍራት ነው። ጭንቀት መጨመር መራጩን አጋር እንድንገምት ያደርገናል። የሆነ ችግር ከተፈጠረ ራሳችንን እንወቅሳለን። አጋር ስህተቶቻችንን እና ጉድለቶቻችንን ብቻ እንደሚያይ እንገምታለን። ይህ የሆነበት ምክንያት በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ እና ስለራሳቸው መጥፎ ስሜት ስለሚሰማቸው ነው።. ራሳቸውን በጭካኔ ስለሚፈርዱ ሌሎችም ተመሳሳይ ስሜት እንዳላቸው ይሰማቸዋል። ይህ ለመጋራት፣ ቅንነት እና ተጋላጭነትን ለማሳየት ፈቃደኛ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል።

ውስጣዊ እሴት ያግኙ

ንቁ ስንሆን በሌሎች ሰዎች ባህሪ ውስጥ ላሉ ምልክቶች ስሜታዊ የምንሆን ይመስላል። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ጭንቀት በዋናነት አሉታዊ ምልክቶችን እንድናስተውል ያደርገናል፣ እና ብዙ ጊዜ ከባዶ አስቡት። ስለዚህም ህይወታችንን መቆጣጠር እና የፍርሃታችን እና የጭፍን ጥላቻ ባሪያዎች እንሆናለን።

ከዚህ አዙሪት እንዴት መውጣት ይቻላል? ለራስ ክብር መስጠትን ማጠናከር. በራሳችን ረክተን ዋጋችንን ካወቅን እና የህይወት ልምዳችንን እንደ ቀላል ነገር ከወሰድን ራሳችንን ለመተቸት አንጋለጥም። ውስጣዊ ተቺን በማረጋጋት፣ በተሞክሮዎቻችን ላይ ማተኮር እናቆማለን እና ያለማቋረጥ እርምጃ ለመውሰድ እድሉን እናገኛለን።

አስከፊ አስተሳሰብን ያስወግዱ

ጭንቀት አስከፊ አስተሳሰብን ሊያስከትል ይችላል. የእሱ ተለይቶ የሚታወቅ ባህሪ: ማንኛውንም የሁኔታውን አሉታዊ እድገት ወደ አደጋ ደረጃ ከፍ የማድረግ ዝንባሌ. እንደ እሳት ከፈራህ በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ተረከዝህ ይሰበራል ወይም ጠባብ ቀሚስህ ይቀደዳል፣ የምንናገረውን ተረድተሃል። ግልፅ ምሳሌ የቼኮቭ "በአንድ ጉዳይ ላይ ያለ ሰው" ነው። ፍላጎቷን እያሳየች ባለችው ልጅ ፊት ለፊት ባለው ደረጃ ላይ ሲወርድ በውርደት እና በውርደት ይሞታል. ለዓለሙ፣ ይህ ጥፋት ነው - ምንም እንኳን በእውነቱ እሱ ውድቅ ባይደረግም ወይም አልተወገዘም።

በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተካሄደ ያለውን፣ የውስጣችሁ ድምጽ (ወይም ድምጾች) የሚናገረውን ለማጠቃለል ይሞክሩ። ያስታውሱ ውጥረት፣ ልክ እንደ ፍርሃት፣ ትልቅ ዓይኖች አሉት፡ ዛቻዎችን ያዛባል እና አሉታዊ ሁኔታዎችን ብቻ ያቀርባል። የቀኑ ተስፋ የሚያነሳቸውን ሃሳቦች ይፃፉ እና ይተንትኗቸው። ምን ያህል ተጨባጭ ናቸው? የትዳር ጓደኛዎም እንደተጨነቀ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በመስታወት ውስጥ እራሱን እንዴት እንደሚገመግም እና በድብቅ ሞገስዎን እንደሚጠብቅ አስቡት.

ስሜታዊ ግንዛቤን ማዳበር

ጭንቀት ያለፈው እና የወደፊቱን በሚያስቡ ሀሳቦች ይነሳሳል። ወይ ሊከሰት ስለሚችለው ነገር እናስባለን ወይም ደግሞ ካለፉት ጊዜያት ሁኔታዎችን ደጋግመን እናኝካለን፡ እንዴት እንደሆንን፣ ምን አይነት ስሜት እንደፈጠርን እንረዳለን። ይህ ሁሉ ጥንካሬን ያስወግዳል እና በድርጊት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. የዚህ የአዕምሮ መንከራተት አማራጭ ንቃተ-ህሊና ነው። እዚህ እና አሁን እየሆነ ባለው ነገር ላይ አተኩር። እነሱን ለመገምገም ሳይሞክሩ ስሜቶችን ይቀበሉ።

ስሜታዊ ግንዛቤ የስሜታዊ ብልህነት ዋና አካል ነው። ባልደረባዎች የራሳቸው እና የሌሎች ሰዎችን ስሜት ጠንቅቀው የሚያውቁ ፣ተለዋዋጭነት እና ግንዛቤን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያሳዩ ከቻሉ ፣በጋራ ህይወታቸው የመርካት እድላቸው ሰፊ ነው።¹.

የዳበረ ስሜታዊ እውቀትን ለመጠቀም ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ይስጡ።

1. ስሜቶችዎን ችላ ከማለት ወይም ከመከልከል ይልቅ ይከታተሉ እና ይሰይሙ።
2. አሉታዊ ስሜቶች እንዲቆጣጠሩት አትፍቀድ. በተቻለ መጠን ተለያይተው ለመተንተን እና በሃሳብዎ ውስጥ ወደ እነርሱ ላለመመለስ እራስዎን ያሰልጥኑ.
3. ስሜትን ለድርጊት ጉልበት አድርገው ይመግቡ።
4. የሌላውን ሰው ስሜት ተቆጣጠር፣ አስተውላቸው፣ ምላሽ ስጥ።
5. እርስዎ እንደተረዱት ያሳዩ እና የሌላውን ስሜት ያካፍሉ። ጠንካራ የመግባባት ስሜት ለመፍጠር ይህንን ስሜታዊ ግንኙነት ይጠቀሙ።

¹ የቤተሰብ ሕክምና የአሜሪካ ጆርናል፣ 2014፣ ጥራዝ. 42፣ ቁጥር 1