ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት

በቅርቡ የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ፃፍኩ ፣ እና ዛሬ ይህንን ዝርዝር በትንሽ ማብራሪያዎች እጨምራለሁ-

ከመመገብዎ በፊት ይጠጡ

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ይረዳዎታል ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ጉልበት እና አፈፃፀም እንዲጨምር ያደርጋል።

አንቀሳቅስ

ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴ ቴርሞጄኔሲስ ሰምተሃል (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ያልሆነ ቴርሞጄኔሲስ ፣ NEAT) ምርምር NEAT በየቀኑ ተጨማሪ 350 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በእረፍት 72 ኪሎ ካሎሪዎችን በሰዓት ያቃጥላል እንዲሁም ቆሞ እያለ 129 ኪሎ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ በቢሮ ውስጥ መዘዋወር በሰዓት የተቃጠለውን የካሎሪ ቁጥር ወደ 143 ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በቀን ውስጥ, ለመንቀሳቀስ ሁሉንም ዕድሎች ይውሰዱ-ደረጃዎችን መውጣት እና መውረድ ፣ በስልክ እያወሩ በእግር መሄድ እና በሰዓት አንድ ጊዜ ብቻ ከወንበርዎ መውጣት ፡፡

የሳር ጎመን ይብሉ

የታሸጉ አትክልቶች እና ሌሎች የበሰለ ምግቦች ፕሮባዮቲክስ የሚባሉ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ይዘዋል። ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲዋጉ ይረዳሉ። ነገር ግን ፕሮቢዮቲክስ በወንድ አካል ላይ እንዲህ ዓይነት ውጤት የለውም።

ራስዎን አይራቡ

ረዘም ያለ ረሃብ ከመጠን በላይ መብላት ያስነሳል። በምሳ እና በእራት መካከል ያለው ዕረፍት በጣም ረጅም ከሆነ ፣ ከዚያ እኩለ ቀን ላይ ትንሽ መክሰስ ሁኔታውን ያስተካክላል እና ሜታቦሊዝምን ይረዳል። ከተመረቱ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ! ለመብላት ትኩስ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ቤሪዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ በዚህ አገናኝ ላይ ስለ ጤናማ መክሰስ የበለጠ ያንብቡ።

በቀስታ ይብሉ

ምንም እንኳን ይህ በቀጥታ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ቢሆንም ምግብን በፍጥነት መዋጥ እንደ አንድ ደንብ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡ ለጠገበ እና ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂው ፀረ-ድብርት ሆርሞን ቾሌይስታይኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ) ሆርሞን መብላት ማቆም እንዳለበት ለአእምሮው ለመንገር 20 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ምግብ መሳብ ከስብ ክምችት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

እናም በዚህ አጭር ቪዲዮ ፣ የባዮ ፉድ ላብራቶሪ መስራች ሊና ሺፍሪና እና እኔ የአጭር ጊዜ ምግቦች ለምን እንደማይሰሩ እጋራለሁ።