የጀርባ ህመም በበርካታ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ የጀርባ አጥንትን በሚደግፉ ጡንቻዎች እና ጅማቶች እንዲሁም ኦስቲኦኮሮርስስስ ፣ ኢንተርበቴብራል ሆርኒያ ፣ የውስጣዊ ብልቶች በሽታዎች ምክንያት ህመም ይከሰታል ፣ ይህም ህመም ወደ ጀርባ ይወጣል ፡፡ ለጭንቀት ተቃርኖዎች ፣ እንዲሁም የእነዚህ ሁሉ በሽታዎች ሕክምና የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ምርመራ እና ህክምና ለማግኘት ዶክተርን በወቅቱ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
ለከባድ ህመም ሥልጠና
በእርግጥ በበሽታው አጣዳፊ ክፍል ላይ ሥልጠና መሰረዝ አለበት እና ይህ ህመም በሁለቱም የጡንቻዎች የደም ግፊት እና በእንግሊዝኛው የእፅዋት በሽታ ምክንያት ሊመጣ ስለሚችል ለምርመራ ሐኪም ማማከር አለበት ፡፡ ከዚህ በፊት ያስጨነቀዎት አንድ hernia ካለብዎት እና አሁን ህመም ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ይህ የእሳት ማጥፊያ ሂደት መጀመሩን ያሳያል። ኤድማ የተፈጠረ ሲሆን ይህም በአከባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ ምጥቆችን የሚጨምቅ ሲሆን ህመምን ያስከትላል ፡፡ ሄርኒያ መከሰት ሲጀምር ህመም አይኖርም ፣ ግን የጡንቻዎች ቃና እና ተግባራዊነት የተዛባ ነው ፡፡
የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ለማስቆም እና እብጠትን ለማስታገስ የመጀመሪያው እርምጃ ስለ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች እና የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ነው ፡፡ ማሸት እና በእጅ የሚደረግ ሕክምና እብጠትን አያስወግዱም ፣ ግን የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ ምንም ሙከራ አያስፈልግም - ዶክተርዎን ይመልከቱ እና ህክምና ይጀምሩ።
ህመሙ ሲያልፍ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመለሱ ፣ ግን ወደ ቀደመው ፕሮግራም (ካሎሪየር) አይደለም ፡፡ የጡንቻ ኮርሴት እና የአጥንት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቢያንስ ለአንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይኖርብዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጠቋሚዎችዎን እና ተቃራኒዎችዎን ተምረው ስለዚህ ስለ ሐኪሙ መጠየቅ አለብዎት ፡፡ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ሃላፊነትን መውሰድ አይፈልጉም ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያቆሙ ብዙ ጊዜ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በመልሶ ማቋቋም ላይ የተሰማራ እና በስልጠና ላይ ወቅታዊ ሊያደርግልዎ የሚችል ዶክተር ማየቱ የተሻለ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በእነዚህ ቀጠሮዎች ወደ አሰልጣኙ መምጣት አለብዎት ፡፡ እንደዚህ አይነት ዶክተር ለማግኘት እድለኞች ካልሆኑ የመልሶ ማቋቋም ቴራፒስት ብቃት ያለው አሰልጣኝ ይፈልጉ ፡፡
መጠነኛ የጀርባ ህመም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የሃርኒያ በሽታ ምርመራ ካልተረጋገጠ ግን ስለ መካከለኛ ህመም የሚጨነቁ ከሆነ የሥልጠና ፕሮግራሙን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡
ለማግለል ምን
- በአከርካሪው ላይ የመጥረቢያ ጭነት (የቤንች ማተሚያ / ዱምቤልች ቆመው ፣ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች በባርቤል ፣ ተዳፋት ከባርቤል ጋር ፣ ከወለሉ ላይ የሞቱ መነሳት) እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ለእግር መርገጫዎች ፣ ማራዘሚያዎች ፣ ተጣጣፊዎች ፣ መረጃዎች እና እግር ጠለፋዎች ማሽኖችን ይጠቀሙ እና በተቀመጠበት ጊዜ የቆመ ማተሚያ ይጠቀሙ ፡፡
- አከርካሪውን ሳይጠግኑ አግድም ረድፎች (አግድም አግድ ረድፍ ፣ በመጠምዘዣው ውስጥ የባርቤል ረድፍ ፣ ተዳፋት ውስጥ የ dumbbell ረድፍ) ፡፡ በምትኩ ፣ በ 30 ዲግሪ ማእዘን ላይ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው በሚወጡበት ጊዜ የአገናኝ አሞሌ ማሽንን መጠቀም ወይም ባለአንድ እጅ የደብልብል ረድፎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የ latissimus እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሆድዎን እና ደረቱን በማሽን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲያርፉ ሸክሙን ከአከርካሪው አምድ ይለቃሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ልምምዶች የሚዋሹት ወይም የሚቀመጡበት ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡
- ከመጠን በላይ ማራዘሚያዎች ፣ በሮማውያን ወንበር ላይ በጋዜጣው ላይ መታጠፍ ፣ ወጣ ገባ ባልሆኑ አሞሌዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት እና ከወለሉ ጋር በመለያየት ወለሉ ላይ - እነዚህ ሁሉ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን ክልል ለከባድ ጭነት ያጋልጣሉ ፣ ህመም ሊያስከትሉ ወይም ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
- የሎምባር ዝርጋታ - መረጋጋትን ይረብሸዋል። የወገብ አከርካሪው አከርካሪውን መደገፍ እና በሁሉም አቅጣጫዎች መንሸራተት የለበትም ፡፡ የመረጋጋቱን መጣስ ሁኔታውን ያባብሰዋል። የመለጠጥ እና ዮጋ ክፍሎች ለአፍታ ማቆም አለባቸው።
- አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ - መጭመቅ እና ህመም ይጨምራል። በተንጠለጠለበት ጊዜ ፣ የኋላው ጥልቅ ጡንቻዎች ይያዛሉ ፣ እና ዘና አይሉም ፡፡
- መዝለል ፣ መሮጥ - በአከርካሪው ላይ አስደንጋጭ ጭነት ይፍጠሩ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ዝቅተኛ በሆነ የካርዲዮ መተካት የተሻለ ነው ፡፡
በአንገቱ አከርካሪ ላይ ህመም በሚኖርበት ጊዜ የቤንች ማተሚያዎችን ሲያደርጉ እና ሲቀመጡ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፣ እንዲሁም አግድም አሞሌ ላይ ለመስቀል እምቢ ማለት ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የላይኛው መጎተቻ ይጫኑ ፡፡ የመጨረሻዎቹ ሁለት ልምምዶች በጣም ጎጂ እና አደገኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው - እነሱ ወደ ማከማቸት አሰቃቂ ሁኔታ ይመራሉ ፣ በጤናማ ሰዎች ውስጥም ቢሆን በፕሮግራሙ ውስጥ መሆን የለባቸውም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የኋላዎን ጡንቻዎች ለማዝናናት ከፈለጉ ከዚያ በፅንስ ቦታ መተኛት ፣ ፊቲል በመጠቀም ወይም ወደ ገንዳው መሄድ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት በጂምናዚየም ውስጥ ከመስራት ጋር አብሮ ይሄዳል ፡፡
ከላይ ከተገለጹት ምክሮች ሁሉ ከተባባሰ በኋላ ወደ ስልጠና ለሚመለሱ ሰዎች ተገቢ ይሆናል ፡፡ እያንዳንዱ ልዩ ጉዳይ ከዶክተር ጋር መወያየት እንዳለበት አፅንዖት እንሰጣለን።
የጀርባ ህመም መከላከል
መባባስን ለመከላከል የስልጠናውን ሂደት በትክክል መገንባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ፣ ሚዛናዊ የሥልጠና መርሃግብርን ፣ ዳሌዎችን እና የሆድ ዕቃን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
- ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ - ሁል ጊዜ ገለልተኛ የአከርካሪ አቀማመጥን እና በታችኛው ጀርባ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ማዛወርን ይጠብቁ ፣ በጭራሽ ከወለሉ ላይ ክብደቶችን አያነሱ ፣ ጀርባዎን ያዙሩ ፣ ስኩተቱን ያድርጉ ፣ ሸክሙን ከእጅዎ ሳይሆን ከእግርዎ ጋር በማንሳት ፡፡
- ሚዛናዊ መርሃግብር ማለት በውስጡ ያለው ጭነት (ልምምዶች ፣ ስብስቦች ፣ ድግግሞሾች) በአውሮፕላኖቹ ላይ ሚዛናዊ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ቀለል ያለ የጀማሪ ፕሮግራም መጠቀም ፣ ለራስዎ ማስተካከል ወይም የግል አሰልጣኝ ማነጋገር ይችላሉ።
- ግሉቲካል ጡንቻዎች እና ቀጥ ያለ የሆድ እከክ ጡንቻ ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሲዳከሙ ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ ልምምዶች የዱምቤል ወይም የኬቲልቤል ስኩዊቶች (ጎብል ስኳት) ፣ ግሉታያል ድልድይ ፣ ፕላንክ ፣ የታችኛውን ጀርባ ሳያነሱ ማዞር ናቸው ፡፡
ለራስዎ ትኩረት መስጠትን ፣ በስልጠና እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቴክኒሻን ማክበር ፣ ትክክለኛ ጭነት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት (ካሎሪዘር) መታወክ ከሁሉ የተሻለው ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ችግሮች ቢያጋጥሙዎትም እነሱን እንዳያባብሱ በብቃት ስልጠና ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም ፡፡