የሰውነት ማጎልመሻ ካልሆነ ታዲያ ምንድነው?

Bodyflex በመጀመሪያ የሳንባዎችን ከመጠን በላይ በማስፋት ላይ የተመሠረተ የመተንፈሻ አካል ነው ፡፡ በሚለው መጣጥፍ ውስጥ “Bodyflex. ጥቅም? ጉዳት? ” የዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ጉዳት ምን ሊሆን እንደሚችል ጥያቄው ሙሉ በሙሉ ተገልጧል ፡፡

ስለዚህ ፣ በማንኛውም ምክንያት ፣ የሰውነት ማጎልመሻውን ለመተው ወሰኑ ፡፡ ጤና አይፈቅድም ፣ ሐኪሞች አይፈቅዱም ፣ ለጂምናዚየም ጊዜ የለውም ፣ ውድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ገንዘብ የለም ፣ ወይም ወደ ጂምናዚየም በሄዱ በ 2 ኛው ሳምንት በራስዎ ላይ እምነት ይጠፋል…

ምን ይደረግ? ሰውነት እራሱን በቅደም ተከተል አያስቀምጥም ፡፡

እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ ፣ እድገት ዝም ብሎ አይቆምም ፡፡ እና አንድ ችግር ሲከሰት በርካታ መፍትሄዎች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ወደ እሱ በሚጠጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የመተካት ዋና ዓይነቶች ከዚህ በታች ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት ለጀማሪዎች ይገለጻል ፣ ለመረዳት ፣ ለመረዳት ፣ እያንዳንዳቸውን በራስዎ ላይ ለመሞከር እና ምርጫ ለማድረግ ፡፡

መፍትሄ # 1. ኦክስሳይዝ

ከሰውነት አካል ጋር በጣም ቅርብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኦክሲሳይዝ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ በመተንፈስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ዋናው ልዩነት ረዘም ላለ ጊዜ የትንፋሽ መያዝ አለመኖር ነው።

የማስፈጸሚያ ዘዴ

1. በአፍንጫ ውስጥ እስትንፋስ ፣ ጥልቀት። በመጀመሪያ ፣ ሆዱ በአየር የተሞላ ነው ፣ የተጠጋጋ ነው ፡፡
2. ሆዱ በአየር በሚሞላበት ጊዜ 3 አጫጭር ትንፋሽዎች ይከተላሉ ፣ ይህም ሳንባዎችን በአየር እንዲሞላ ይሞላል ፡፡
3. ከንፈሮቹ እንደፉጨት በቱቦ ውስጥ ተጣጥፈው የተጠናከረ ጸጥ ያለ ትንፋሽ ይከተላል ፡፡ ሆዱ ተጎትቶ ከኋላ ተጣብቋል ፡፡
4. ሁሉም አየር ለቅቆ ሲወጣ በተቻለ መጠን ሳንባዎችን ባዶ የሚያደርጉ አጫጭር 3 ትንፋሽዎች ይከተላሉ።

ውጤቱን ለማግኘት በየቀኑ ወደ 30 ያህል የሚሆኑትን እንደዚህ ያሉ የመተንፈስ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ኦክሲዜዝ እንዲሁ የራሱ ተቃርኖዎች አሉት

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• ለ 1300 kcal ጥብቅ ምግቦች;
• የነርቭ በሽታዎች ሥር የሰደደ ዓይነቶች;
• ድህረ ቀዶ ጥገና ጊዜ;
• አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታዎች;
• እርግዝና. እዚህ አስተያየቶች ተከፋፍለዋል እናም ግልጽ መልስ የለም።

ወደ ኦክሲዚዝ የመተንፈስ ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርም ያስፈልጋል ፡፡

መፍትሄ # 2. የሆድ ክፍተት

ይህ መልመጃ ከዮጋ የተወሰደ ሲሆን በሰውነት ግንባታ እና በክላሲካል ብቃት ውስጥ በስፋት ይሠራል ፡፡ አርኖልድ ሽዋርዜንግገር በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቫኪዩም ባለሙያዎች አንዱ ሆነ ፡፡ የታተመውን የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው ፣ ልክ እንደ ኮርሴት የወገብ መስመርን የሚከበብ ፡፡ ለሆድ ያለው ክፍተት የእነዚህን ጡንቻዎች አጠቃቀም ከፍ ያደርገዋል ፣ ለሁሉም ሰው ገላጭ እና ተፈላጊ የሆነ የወገብ መስመር ይፈጥራል ፡፡

የቫኪዩም የማከናወን ዘዴ ከ ‹Bodyflex› ቴክኒክ ጋር በጣም የቀረበ ነው-

1. ጥልቀት በአፍንጫው ይተነፍሳል ፣ ሆዱን ይሞላል እና ያጠጋጋል ፡፡
2. የተሻሻለ አየር ማስወጫ ፡፡ ሆዱ ከጀርባው ጋር ይጣበቃል.
3. እስትንፋስዎን እስከ 60 ሰከንዶች ድረስ ይያዙ!

3-5 አቀራረቦችን ያከናውኑ። በሳምንት እስከ 5 ጊዜ ፡፡

እንደማንኛውም የአተነፋፈስ ልምዶች ፣ ቫክዩም ተቃራኒዎች አያጣም-

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች መባባስ;
• ወሳኝ ቀናት;
• እርግዝና;
• ድህረ ቀዶ ጥገና ጊዜ;
• የግፊት ችግሮች.

ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም በጥንቃቄ

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• የሳንባ ምች በሽታዎች;
• በሆድ ክፍል ውስጥ ሄርኒያ;
• ደካማ የሆድ እና ትልቅ ሆድ;
• ከዲያፍራግማቲክ ሴፕተም አጠገብ ያለው ማንኛውም የውስጥ አካል በሽታ።

መፍትሄ ቁጥር 3. ፕላንክ

ፕላንክ በአጠቃላይ በስፖርት ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የታተመውን የፕሬስ ፣ የኋላ ፣ የእጆችን ፣ የመቀመጫ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው ፡፡ ጽናትን ያዳብራል ፡፡ በወገብ አከርካሪ ውስጥ ለ hernias በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የማስፈጸሚያ ዘዴ

1. ውሸት ላይ አፅንዖት ይውሰዱ ፡፡
2. በክርንዎ ላይ ዘንበል ማለት ፣ የእነሱ ቦታ በጥብቅ ከትከሻዎች በታች ነው ፡፡ እግርዎን በ 10 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ካልሲዎች ላይ ያድርጉ ፡፡
3. ተረከዝ ፣ እጆች እርስ በእርስ አይገናኙም ፡፡
4. ጭንቅላት ፣ አንገት ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ ነጠላ መስመር ይፈጥራሉ ፡፡
5. ሆዱ ውጥረት እና ድብርት ነው ፡፡
6. በተቻለዎት መጠን ቦታውን ይያዙ ፡፡ በከፍተኛው ጊዜ ላይ ምንም ገደብ የለም ፡፡

3-5 ስብስቦች. ጡንቻዎቹ እንዲድኑ ለማድረግ በየሁለት ቀኑ ያድርጉት።

ከላይ ካሉት መልመጃዎች ሁሉ ፕላንክ በጣም የሚክስ መልመጃ ነው ፡፡

እንደገና ፣ ካለዎት ይጠንቀቁ

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• የሳንባ ምች በሽታዎች;
• በሆድ ክፍል ውስጥ ሄርኒያ;
• ደካማ የሆድ እና ትልቅ ሆድ;
• ከዲያፍራግማቲክ ሴፕተም አጠገብ ያለው ማንኛውም የውስጥ አካል በሽታ።

መፍትሄ # 4. ዮጋ

ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ጊዜ እና ገንዘብ ካለዎት ፣ ግን ብረት የመሳብ ፍላጎት ከሌለዎት በቡድን ክፍሎች ውስጥ ይዝለሉ። ዘና ያለ የሥልጠና ዓይነት ይፈልጋሉ - ዮጋ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

ለስላሳ በሆኑ የአተነፋፈስ ልምዶች ተለይቷል። አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያለምንም ማወዛወዝ በተቀላጠፈ ይከናወናሉ። እሱ የሁሉም ጡንቻዎች ሥራን ያካትታል ፣ መሠረታዊም ሆነ ተጨማሪ ፣ በጣም ትንሽ። መዘርጋትን ያዳብራል። ማስታገሻ ውጤት አለው።

ተቃራኒ የሆነ አንድ ብቻ ነው - ትኩረት የማይሰጥ ፣ ብቃት የሌለው አሰልጣኝ ፡፡

ከሆነ

• ለስልጠና ቀርበው አያውቁም;
• በጭራሽ አልተገናኘዎትም ፣ የአፈፃፀም ስልቱን አላረሙም ወይም የአፈፃፀሙን ትክክለኛነት አላረጋገጡም ፤
• በጂም ውስጥ ብዙ ሰልጣኞች ካሉ እና በቂ ቦታ ከሌለ;
• ሄደህ መፈለግህን ቀጥል ፡፡

ይህ ጽሑፍ 4 ታላላቅ መፍትሄዎችን ያቀርባል ፡፡ እያንዳንዳቸው ብዙ ልዩነቶች እና ውስብስቦች አሏቸው ፡፡ የእርስዎ ተግባር መጀመር ነው።

የራስዎ ንድፎች ፣ ሀሳቦች ፣ ጥያቄዎች ካሉዎት - በእኛ መድረክ ላይ ያጋሩ ፡፡