አሸዋ ቦርሳ እና ከእሱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአሸዋ ቦርሳ (የአሸዋ ቦርሳ) በጥንካሬ እና በተግባራዊ ስልጠና ውስጥ ተወዳጅ የሆነ የስፖርት መሣሪያ ነው። በዙሪያው ዙሪያ የሚገኙ ብዙ እጀታዎች ያሉት ቦርሳ ነው ፡፡ ከመሙያ ሻንጣዎች ጋር የታጠቁ ፡፡ የአሸዋው ሻንጣ በእኩል ጠንካራ እና አስተማማኝ መቆለፊያዎች - ዚፐሮች እና ጠንካራ ቬልክሮ በጣም ጠንካራ ከሚሆን ጨርቅ ተሰፍቷል።

በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በስበት ኃይል ማእከል ለውጥ ምክንያት የአሸዋ ቦርሳ አንድ ችግር ነው ፡፡ በዚህ ባህርይ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ ሰውነት በጣም ምቹ ቦታን ለመያዝ እና ለመያዝ ያለማቋረጥ ይፈልጋል። በዚህ ምክንያት የሰውነት ጽናት ይጨምራል ፣ በባርበሌ እና በኬልቤል ስልጠና በሚሰለጥኑበት ጊዜ የሚኙት ጡንቻዎች መሥራት ጀመሩ ፡፡

በብዝሃነቱ እና በተግባሩ ምክንያት በአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ውስጥ ከ Sandbag ጋር የሚሰሩ ስራዎች ሁል ጊዜ ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች ያተኮሩ ናቸው ፡፡

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች አሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት ብቻ ናቸው ፣ የእሱ አተገባበር ዓይነተኛ እና በጣም ተስማሚ ነው የአሸዋ ቦርሳን በመጠቀም ብቻ ፡፡

የአሸዋ ቦርሳ መልመጃዎች

1. መዋጥ ፡፡

መልመጃው ዋናውን ፣ ክንዶቹን ፣ ጀርባውን ፣ እግሮቹን ጡንቻዎች ይጠቀማል ፡፡

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ የትከሻዎን ጉንጣኖች አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ሆድዎን ያጥብቁ ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ በተስተካከለ እጆች ውስጥ የአሸዋ ቦርሳውን ይያዙ ፡፡ እግርዎን ወደኋላ ሲጎትቱ ቀስ ብለው ሰውነትን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ጭንቅላቱ ፣ ጀርባው ፣ ዳሌው እና እግሩ ቀጥ ባለ መስመር መሆን አለባቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ይቆልፉ።

አሁን ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ የአሸዋ ቦርሳውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 3-5 ጊዜ ይድገሙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሱ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት ፡፡

2. ይጫኑ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግሮቹ ላይ ክብደትን በመጠበቅ የፕሬስ ጥናቱን ያጠናክራል ፡፡

የውሸት ቦታ ይያዙ ፡፡ ወገቡ ወለል ላይ በጥብቅ ተጣብቋል ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ያሳድጉ እና ጉልበቶቹን በ 90 ዲግሪ ጎን ያጠጉ ፡፡ አሸዋውን ሻንጣዎች በሺኖችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በመጠምዘዝዎ።

3. የሰውነት ሽክርክሪት ያላቸው ሳንባዎች ፡፡

መልመጃው የደስታ ጡንቻዎችን ፣ ኳድሶችን እና ሀርጎችን ፣ አንጎልን ፣ ትከሻዎችን እና ግንባሮችን ይይዛል ፡፡

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ የትከሻዎን ጉንጣኖች አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ሆድዎን ያጥብቁ ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ ዘና ባለ እጅ ውስጥ የአሸዋ ቦርሳውን ይያዙ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ ወደፊት ይተኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ቤቱን በቀኝ በኩል ያሽከርክሩ ፡፡ የአሸዋ ቦርሳውን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ፍጥነቱን ይቀንሱ። የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፣ በግራ እግሩ ላይ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡

4. የድብ መያዣ ስኩዌር ፡፡

መልመጃው ዋናውን ፣ እግሮቹን ፣ ጀርባውን ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡

ጥልቀት ያለው የመጥመቂያ ቦታ ይያዙ ፣ እጆችዎን በአሸዋው ቦርሳ ላይ ያዙ ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ይቁሙ ፡፡ እንደ መደበኛ ስኩዊድ ጉልበቶችዎን እና ጀርባዎን ይመልከቱ ፡፡

6. በትከሻው ላይ ካለው የአሸዋ ቦርሳ ጋር ሳምበኖች ወደ ጎን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችን ፣ አንጎልን ፣ ትከሻዎችን ፣ ዴልቶይዶችን ፣ ትራፔዚየምን ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡

የቆመ ቦታን ይያዙ ፣ አሸዋውን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ወደ ቀኝ መተኛት ፣ ከተዘረጋ የግራ ክንድ ጋር ሚዛን ይጠብቁ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ተመሳሳይ ከ10-12 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የአሸዋ ቦርሳውን በግራ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት። በግራ እግር ላይ እንዲሁ ያድርጉ.

7. በትከሻዎች ላይ ከአሸዋ ከረጢት ጋር ወደፊት ሳንባዎች ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችን ፣ አንጎልን ፣ ትከሻዎችን ፣ ዴልቶይዶችን ፣ ትራፔዚየምን ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡

ወደ መቆሚያ ቦታ ይግቡ ፡፡ አሸዋውን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት እና ወደ ፊት ምግብ ይበሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አሸዋውን ሻንጣ ከራስዎ ላይ ከፍ በማድረግ በግራ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ወደፊት ይተኛሉ።

8. ፕላንክ ከ Sandbag እንቅስቃሴ ጋር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናዎቹን ፣ እግሮቹን ፣ ትከሻዎቻቸውን ያዳብራል ፡፡

ሳንቃው ላይ ይግቡ ፡፡ እግርዎን ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ ፣ የአሸዋ ቦርሳ በደረት ስር ይተኛል ፡፡ ከተዘረጋ እጆች ጋር በፕላንክ ውስጥ ቆሞ ፡፡ በአማራጭ በእያንዳንዱ እጅ አሸዋውን ከጎን ወደ ጎን ይጎትቱ ፡፡

ለቤት እና ለጂም አገልግሎት ሁለገብ ሁለገብ የስፖርት መሳሪያዎች የአሸዋ ቦርሳ ነው ፡፡

• ትንሽ ቦታ ይወስዳል
• አሞሌውን ፣ ፓንኬኬቶችን ፣ ክብደትን ይተካዋል።
• የተሞሉ ሻንጣዎችን በመቀነስ ወይም በማስፋት ክብደቱን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡
• በመሙያ መልክ ፣ አሸዋ ወይም የእርሳስ ምት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል።

ለእነዚህ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸውና ብዙ መሰረታዊ ልምምዶች በአሸዋው ቦርሳ ስር ተስተካክለው ከማንኛውም ተጨማሪ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡

ይሞክሩት ፣ ለውጦችዎን ይመልከቱ። ማዳበር ፣ የበለጠ ዘላቂ መሆን ፡፡ እና የግዢ ሻንጣዎች ከእንግዲህ ለእርስዎ ፈተና አይሆንም።