በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች በተቻለ መጠን ቀጭን እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ይፈልጋሉ። በአመጋገብ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች እራሷን ታደክማለች ፣ ሁሉም ሰው “ሁሉንም ነገር መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ” የሚለውን ሐረግ መስማት ይፈልጋል። እ.ኤ.አ. በ 2014 አንባቢዎች ስለ ስውር አመጋገብ ስለ ደራሲው ስ vet ትላና ብሮኒኮቫ መጽሐፍ አሸነፉ ፣ እሷ ስለ ጣፋጮች እና የተጠበሰ ድንች እንዴት እንደምትገባ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን እንደምትሆን ትናገራለች ፣ መጽሐፉ እንዲሁ አስተዋይ የመብላት መርሆዎችን የማስተዋወቅ ልምድን ያካትታል። ከመጠን በላይ ውፍረት እና መዛባት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ባህሪ። መጽሐፉ በብዙ ቁጥር ተሽጦ ለሁሉም ቀጫጭን ሰዎች ሁሉ ምርጥ ሽያጭ መሆኑ አያስገርምም!
ገላጭ አልሚ ምግብ ምንድነው? የተገነዘበ የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) የአመጋገብ ስርዓት እና የአመጋገብ ስርዓት ፈጠራ አቀራረብ ነው። አንድ ሰው አካላዊ ረሃብን እያከበረ እና ስሜታዊ ረሃብን ባለመያዝ የሰውነት ፍላጎቶችን ለማርካት የሚፈልግበት ምግብ ነው።
ተጨባጭ የአመጋገብ መርሆዎች
ገላጭ ምግብ በጣም ሰፊ ርዕስ ነው ፣ ግን አስር መሠረታዊ መርሆዎች ብቻ ናቸው ፡፡ እነሱን በአንድ ጊዜ ወደ ሕይወትዎ ማስተዋወቅ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ባለሙያዎች ቀስ ብለው እንዲሠሩ ይመክራሉ ፣ ለሰውነት ያለ ጭንቀት እና በጥበብ ፡፡
- አመጋገቦች እምቢታ. ይህ የመጀመሪያው እና በጣም መሠረታዊው መርህ ነው ፡፡ ከአሁን በኋላ እና ሁልጊዜም ፣ አመጋገቦች የሉም! እንደ ደንቡ ፣ አመጋገቦች ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራሉ ፣ ግን እሱ በጣም ፣ ረጅም ጊዜ አይደለም! የጠፋው ፓውንድ ምግብዎን መከተልዎን እንዳቆሙ ወዲያውኑ ይመለሳሉ እና “ጓደኞችዎን” ይዘው ይመጡዎታል።
- አካላዊ ረሃብዎን ያክብሩ ፡፡ ወደ አነቃቂ አልሚ ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ በእውነት ሲራቡ መረዳትን መማር እና ለሰውነትዎ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መስጠት አለብዎት ፡፡
- የኃይል መቆጣጠሪያ ጥሪ። በዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የሚታወቁትን ሁሉንም ህጎች መርሳት አለብዎት። ካሎሪዎችን መቁጠር ያቁሙ ፣ ከ ‹XNUMXpm ›በኋላ ምንም ምግብ አይርሱ።
- ከምግብ ጋር እርቅ ፡፡ የሚፈልጉትን ለማግኘት ሁልጊዜ እድል እንዳሎት መረዳት አለብዎት ፡፡
- የጥጋብ ስሜትዎን ያክብሩ ፡፡ በሚጠግቡበት ጊዜ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር በወጭቱ ላይ ምግብ ቢኖርም እንኳ በዚያ ቅጽበት መብላትን ማቆም ነው።
- እርካታ ፡፡ ምግብ ምግብ ብቻ ነው ፣ ደስታ አይደለም ፣ ግን አካላዊ ፍላጎት። እንደ ሽልማት ወይም እንደ ማበረታቻ ምግብን ላለመመልከት በሌሎች ነገሮች ደስታን መፈለግ መቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚወዱትን እያንዳንዱን ንክሻ በመቅመስ በምግብዎ መደሰት ይችላሉ ፡፡
- ስሜትዎን ያክብሩ. ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ማየቱ የተለመደ መሆኑን መረዳቱ በቂ ነው! እናም ህመምን ፣ መሰላቸትን ወይም ቂምን በምግብ ማፈን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። ምግብ ችግሩን አይፈታውም ፣ ግን ያባብሰዋል ብቻ ፣ እና በመጨረሻም ለአሉታዊ ስሜቶች መንስኤን ይዋጋሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ፡፡
- ሰውነትዎን ያክብሩ ፡፡ ከአእምሮአዊ ምግብ ጋር የማይጣጣም ውጥረትን ለማስወገድ ክብደትን እና ዕድሜን ሳይለይ ሰውነትዎን እንደ ሆነ መውደድን እና መቀበልን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
- ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለማግኘት ፣ በአዎንታዊ ኃይል ለመሙላት እና ካሎሪን ለማቃጠል መንገድ አይደሉም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፣ ስፖርቶችን እንደ አስገዳጅ ነገር አይገነዘቡ ፡፡
- ጤናዎን ያክብሩ. ከጊዜ በኋላ እያንዳንዱ አስተዋይ ምግብ የሚበላ ሰው ጣዕሙን የሚያስደስት ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም የሚጠቅም እነዚያን ምግቦች መምረጥን ይማራል ፡፡
እነዚህን መርሆዎች በመከተል ተፈጥሮ እራሷን ምን ያህል እና ምን አይነት ምግብ እንደሚያስፈልገው የዘረጋችው ግንዛቤ በቅርቡ ይመጣል ፡፡ ከባዶ አንድም ምልክት ወይም አንድም ምኞት አይነሳም ፡፡ አንድ ሰው መማር የሚፈልገው ሰውነቱን ማዳመጥ እና አካላዊ ረሃብን እና ስሜታዊ ረሃብን መለየት ብቻ ነው ፡፡
አካላዊ እና ስሜታዊ ረሃብ
አካላዊ ረሃብ የሰውነታችን ንጥረ-ምግብ ፍላጎት ነው ፣ አንድ ሰው በጣም በሚራብበት ጊዜ በሆዱ ውስጥ መጮህ ለማቆም ብቻ ማንኛውንም ነገር ለመብላት ዝግጁ ነው ፡፡
ስሜታዊ ረሃብ አንድ ሰው አንድ የተወሰነ ነገር በመፈለጉ እውነታ ይገለጻል ፡፡ ለምሳሌ, ጣፋጮች, የተጠበሰ ድንች, ቸኮሌት. ስሜታዊ ረሃብ በጭንቅላቱ ውስጥ ይነሳል ፣ እና ከሰውነት ፍላጎቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
አስተዋይ የሆነ መብላት በትንሽ ረሃብ ጊዜ መመገብ ማለት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ የጭካኔ የምግብ ፍላጎት ጥቃትን መጠበቅ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ብልሽቶች እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሆዳምነት ያስከትላል ፡፡
ወደ ገላጭ ምግብ ሲቀይሩ ስህተቶች
ወደ አስተዋይ ምግብ በሚሸጋገርበት የመጀመሪያው እና በጣም የተለመደው ስህተት ሰዎች የ “አይፒ” መርሆችን እንደ ፈቃደኝነት መተርጎማቸው ነው። እና በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በማንኛውም ጊዜ የሚቻል ከሆነ ፣ ለምን የቸኮሌት አሞሌ አይበሉ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ ንክሻ ያድርጉ እና ኮላ አይጠጡ ፣ እና ከዚያ በጉብኝቱ ላይ ሙሉ የሶስት ኮርስ እራት ይበሉ? በሚዛን ላይ ከአንድ ወር በኋላ እንዲህ ዓይነቱን የተመጣጠነ ምግብ ካለ ፣ በእርግጥ ፣ መደመር እና ትንሽ አይሆንም! ይህ አቀራረብ በቀላሉ የሚታወቅ ምግብ አይደለም-እሱ እራስን መቻል እና ስሜታዊ ረሃብ ብቻ ነው።
ሁለተኛው ስህተት-አንዳንድ ጊዜ በአእምሮ የሚመራ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ያለው ሰው ሰውነቱን ከተለመዱት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ምርጫን ሲያቀርብ ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ሰውነት “የሚፈልገውን” አይረዳም። አእምሮዎን እንዳይጭኑ እና እራስዎን የበለጠ ውጥረት እንዳያደርጉ የምግብዎን ክልል ያስፋፉ ፣ አዲስ ጥምረቶችን ይሞክሩ ፣ ሙከራ ያድርጉ ፣ ቅመሞችን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ።
ስህተት ቁጥር ሶስት ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት እና ስሜታዊ ረሃብን መቋቋም የማይችሉባቸውን ምክንያቶች አያዩም ፡፡ በእውነት ሲራቡ እና ዝም ብሎ ወይም ሌላ የአእምሮ ምቾት ሲመገቡ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ለስሜታዊ ረሃብ መንስኤዎችን መቋቋም አስፈላጊ ነው; አንዳንድ ጊዜ በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል ፡፡
ገላጭ ምግብ እና የኢንሱሊን መቋቋም
የተዛባ የግሉኮስ ለውጥ (metabolism) ስላላቸው ሰዎችስ? ሰውነት ጣፋጮች ፣ ስታርች ፣ የተጋገሩ ምርቶችን ይጠይቃል ፣ በዚህ ምክንያት የማይቀር የክብደት መጨመር አለ ፡፡ ኤክስፐርቶች እንደሚናገሩት በአሁኑ ወቅት እየጨመረ የሚሄድ ዓይነት XNUMX የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በትኩረት ወይም በእውቀት ላይ የተመሠረተ ምግብን ይለማመዳሉ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ሰዎች ፣ ለጣፋጭ መከፋፈሎች ትልቅ ችግር ይሆናሉ ፣ ይህንን ጉዳይ ለመፍታት የሚያግዝ የጣፋጭ ምግብ ፍጆታ ነው ፣ እያንዳንዱ የስኳር በሽተኛ የራሱ የሆነ የግሉኮስ ምላሽ አለው እንዲሁም በግሉኮሜተር እርዳታ ሐኪሙ በቀላሉ ሊወስን የሚችለው ለምን ያህል ጊዜ ነው? በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ. በማንኛውም ሁኔታ ጣፋጮች ላይ ሙሉ በሙሉ መከልከል ወደ ውድቀት ይመራል ፡፡
ገላጭ ምግብ መብላት ነፃነት ነው
ለብዙ ሰዎች ፣ ቀልብ የሚስብ መብላት በዘመናዊ ምግብ ውስጥ ግኝት ነው ፡፡ አነቃቂ ምግብ አመጋገብ ወይም የአመጋገብ ስርዓት አይደለም ፣ መከተል ያለበት የህጎች እና ደንቦች ስብስብ አይደለም። ይህ በራስ ላይ መሥራት ነው ፣ ይህም ብዙ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃል። ከራሱ ፣ ከምግብ እና ከሰውነቱ ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት አንድ ሰው አንድ ዓመት ይወስዳል ፣ ሌሎቹ ደግሞ አምስት ዓመት ይወስዳሉ ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ቀልብ የሚስብ መብላት ቀላል እና ልማድ ይሆናል ፡፡ አንድ የተወሰነ ምርት ይፈልጉ እንደሆነ ማወቅዎን ያቆማሉ እና በምን ምክንያት አካላዊ ረሃብን ከስሜታዊ ረሃብ ለመለየት ይማራሉ ፡፡
ከተፈጥሮአዊ ምግብ ጋር መላመድ የተሳካ እና ፈጣን እንዲሆን ብዙዎች በስሜቶች ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መሥራት ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም በችኮላ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር በእኛ የዕድሜ ብዛት ውስጥ በጣም አስቸኳይ ነው ፡፡