ኢሶሉኪን በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

እነዚህ ሰንጠረዦች በ isoleucine 2,000 mg (2 ግራም) ውስጥ ባለው አማካይ የየቀኑ ፍላጎት ተቀባይነት አላቸው። ይህ ለአማካይ ሰው አማካኝ አሃዝ ነው። ለአትሌቶች ይህ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መጠን በቀን 5-6 ግራም ሊደርስ ይችላል. "የዕለታዊ ፍላጎቶች መቶኛ" የሚለው አምድ የሚያሳየው ከ100 ግራም ምርት ውስጥ ምን ያህል መቶኛ የሰው ልጅ የዚህን አሚኖ አሲድ ፍላጎት እንደሚያረካ ያሳያል።

---

ከፍተኛ የአሚኖ አሲዶች ኢሶሉሲን ይዘት ያላቸው ምርቶች፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የፓርማሲያን አይብ	1890 ሚሊ ግራም	95%
የእንቁላል ዱቄት	1770 ሚሊ ግራም	89%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	1700 ሚሊ ግራም	85%
አኩሪ አተር (እህል)	1643 ሚሊ ግራም	82%
የወተት ዱቄት 25%	1327 ሚሊ ግራም	66%
አይብ ስዊስ 50%	1110 ሚሊ ግራም	56%
ፖፖክ	1100 ሚሊ ግራም	55%
ማኬሬል	1100 ሚሊ ግራም	55%
አተር	1090 ሚሊ ግራም	55%
ባቄላ (እህል)	1030 ሚሊ ግራም	52%
ምስር (እህል)	1020 ሚሊ ግራም	51%
እርጎ	1000 ሚሊ ግራም	50%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	990 ሚሊ ግራም	50%
ስጋ (ቱርክ)	960 ሚሊ ግራም	48%
አይብ (ከከብት ወተት)	950 ሚሊ ግራም	48%
ሳልሞን	940 ሚሊ ግራም	47%
ሱዳክ	940 ሚሊ ግራም	47%
ፓይክ	940 ሚሊ ግራም	47%
አይብ ቼዳር 50%	930 ሚሊ ግራም	47%
የእንቁላል አስኳል	910 ሚሊ ግራም	46%
Hazelnuts	910 ሚሊ ግራም	46%
ኦቾሎኒ	903 ሚሊ ግራም	45%
ቡድን	900 ሚሊ ግራም	45%
ሄሪንግ ዘንበል	900 ሚሊ ግራም	45%
ፒስታቹ	893 ሚሊ ግራም	45%
አይብ “Roquefort” 50%	880 ሚሊ ግራም	44%
ፈታ አይብ	803 ሚሊ ግራም	40%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የ isoleucine ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	630 ሚሊ ግራም	32%
አይብ (ከከብት ወተት)	950 ሚሊ ግራም	48%
የእንቁላል አስኳል	910 ሚሊ ግራም	46%
እርጎ 3,2%	300 ሚሊ ግራም	15%
ከፊር 3.2%	160 ሚሊ ግራም	8%
ወተት 3,5%	161 ሚሊ ግራም	8%
የወተት ዱቄት 25%	1327 ሚሊ ግራም	66%
አይስክሬም ፀሐይ	179 ሚሊ ግራም	9%
ክሬም 10%	163 ሚሊ ግራም	8%
ክሬም 20%	162 ሚሊ ግራም	8%
የፓርማሲያን አይብ	1890 ሚሊ ግራም	95%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	990 ሚሊ ግራም	50%
አይብ “Roquefort” 50%	880 ሚሊ ግራም	44%
ፈታ አይብ	803 ሚሊ ግራም	40%
አይብ ቼዳር 50%	930 ሚሊ ግራም	47%
አይብ ስዊስ 50%	1110 ሚሊ ግራም	56%
አይብ 18% (ደፋር)	690 ሚሊ ግራም	35%
እርጎ	1000 ሚሊ ግራም	50%
የእንቁላል ዱቄት	1770 ሚሊ ግራም	89%
የዶሮ እንቁላል	600 ሚሊ ግራም	30%
ድርጭቶች እንቁላል	530 ሚሊ ግራም	27%

የ isoleucine ይዘት በስጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል ።

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሳልሞን	940 ሚሊ ግራም	47%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	1700 ሚሊ ግራም	85%
ስኩዊድ	390 ሚሊ ግራም	20%
ቹ	760 ሚሊ ግራም	38%
ፖፖክ	1100 ሚሊ ግራም	55%
ስጋ (በግ)	750 ሚሊ ግራም	38%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	780 ሚሊ ግራም	39%
ስጋ (ቱርክ)	960 ሚሊ ግራም	48%
ስጋ (ዶሮ)	690 ሚሊ ግራም	35%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	580 ሚሊ ግራም	29%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	710 ሚሊ ግራም	36%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	730 ሚሊ ግራም	37%
ቡድን	900 ሚሊ ግራም	45%
ሄሪንግ ዘንበል	900 ሚሊ ግራም	45%
ማኬሬል	1100 ሚሊ ግራም	55%
ማኬሬል	560 ሚሊ ግራም	28%
ሱዳክ	940 ሚሊ ግራም	47%
ዘለላ	700 ሚሊ ግራም	35%
ፓይክ	940 ሚሊ ግራም	47%

የእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የ isoleucine ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	1090 ሚሊ ግራም	55%
ባክዋት (እህል)	420 ሚሊ ግራም	21%
Buckwheat (መሬት አልባ)	460 ሚሊ ግራም	23%
የበቆሎ ፍሬዎች	410 ሚሊ ግራም	21%
ሴምሞና	450 ሚሊ ግራም	23%
የአይን መነጽር	450 ሚሊ ግራም	23%
ዕንቁ ገብስ	330 ሚሊ ግራም	17%
የስንዴ ግሮሰሮች	410 ሚሊ ግራም	21%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	430 ሚሊ ግራም	22%
ሩዝ	330 ሚሊ ግራም	17%
የገብስ ግሮሰቶች	470 ሚሊ ግራም	24%
ፓስታ ከዱቄት V / s	440 ሚሊ ግራም	22%
የባክዌት ዱቄት	474 ሚሊ ግራም	24%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	570 ሚሊ ግራም	29%
ዱቄት አጃ	380 ሚሊ ግራም	19%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	400 ሚሊ ግራም	20%
አጃ (እህል)	410 ሚሊ ግራም	21%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	430 ሚሊ ግራም	22%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	520 ሚሊ ግራም	26%
ሩዝ (እህል)	280 ሚሊ ግራም	14%
አጃ (እህል)	360 ሚሊ ግራም	18%
አኩሪ አተር (እህል)	1643 ሚሊ ግራም	82%
ባቄላ (እህል)	1030 ሚሊ ግራም	52%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	450 ሚሊ ግራም	23%
ምስር (እህል)	1020 ሚሊ ግራም	51%
ገብስ (እህል)	390 ሚሊ ግራም	20%

በለውዝ እና በዘሮች ውስጥ የ isoleucine ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	903 ሚሊ ግራም	45%
ለዉዝ	625 ሚሊ ግራም	31%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	376 ሚሊ ግራም	19%
የጥድ ለውዝ	542 ሚሊ ግራም	27%
ካዝየሎች	789 ሚሊ ግራም	39%
ሰሊጥ	783 ሚሊ ግራም	39%
የለውዝ	670 ሚሊ ግራም	34%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	694 ሚሊ ግራም	35%
ፒስታቹ	893 ሚሊ ግራም	45%
Hazelnuts	910 ሚሊ ግራም	46%

በፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የ isoleucine ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	14 ሚሊ ግራም	1%
ባሲል (አረንጓዴ)	104 ሚሊ ግራም	5%
ተክል	61 ሚሊ ግራም	3%
ሙዝ	36 ሚሊ ግራም	2%
ራውቡባ	50 ሚሊ ግራም	3%
ጎመን	50 ሚሊ ግራም	3%
ካፑፍል	112 ሚሊ ግራም	6%
ድንች	86 ሚሊ ግራም	4%
ሽንኩርት	40 ሚሊ ግራም	2%
ካሮት	77 ሚሊ ግራም	4%
ክያር	21 ሚሊ ግራም	1%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	26 ሚሊ ግራም	1%

በእንጉዳይ ውስጥ የ isoleucine ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የ isoleucine ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የኦይስተር እንጉዳዮች	112 ሚሊ ግራም	6%
ነጭ እንጉዳዮች	30 ሚሊ ግራም	2%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን	111 ሚሊ ግራም	6%