ኢሶቶኒክ ፣ ጄል እና ባር-የእራስዎን የሩጫ አመጋገብ እንዴት እንደሚሠሩ

ኢቶቶኒክ 

ለረጅም ጊዜ ስንሮጥ እና ስንሮጥ ጨዎች እና ማዕድናት ከሰውነታችን ውስጥ ይታጠባሉ. ኢሶቶኒክ እነዚህን ኪሳራዎች ለማካካስ የተፈለሰፈ መጠጥ ነው። የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገርን ወደ isotonic መጠጥ በመጨመር ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ከሮጥ በኋላ ለማገገም ፍጹም የሆነ የስፖርት መጠጥ እናገኛለን። 

20 ግራም ማር

30 ሚሊ ብርቱካን ጭማቂ

ጨው ጨው

400 ሚሊ ሊትል ውሃ 

1. ውሃ ወደ ካሮው ውስጥ አፍስሱ. ጨው, ብርቱካን ጭማቂ እና ማር ይጨምሩ.

2. በደንብ ይቀላቀሉ እና ኢሶቶኒክን ወደ ጠርሙስ ውስጥ ያፈስሱ. 

የኃይል ጄል 

የሁሉም የተገዙ ጄልዎች መሠረት ማልቶዴክስትሪን ነው። ይህ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው, ወዲያውኑ ተፈጭቶ ወዲያውኑ በሩጫው ላይ ኃይል ይሰጣል. የእኛ ጄል መሠረት ማር እና ቴምር ይሆናል - በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ የበለጠ ዋጋ ያላቸው ምርቶች። በጉዞ ላይ ለመብላት ምቹ የሆኑ ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ናቸው. 

1 tbsp ማር

1 tbsp ሞላሰስ (በሌላ የሾርባ ማንኪያ ማር ሊተካ ይችላል)

1 tbsp. ቺያ

2 tbsp. ውሃ

1 ጨው ጨው

¼ ኩባያ ቡና 

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ እና በትንሽ ጠርሙስ ውስጥ ያፈስሱ.

2. ይህ መጠን ለ 15 ኪ.ሜ ለምግብነት በቂ ነው. ረጅም ርቀት ከሮጡ, በዚህ መሰረት የንጥረ ነገሮችን መጠን ይጨምሩ. 

6 ቀኖች

½ ኩባያ የአጋቬ ሽሮፕ ወይም ማር

1 tbsp. ቺያ

1 tbsp. ካሮብ

1. ቴምርዎቹን በማዋሃድ ከሲሮፕ ወይም ከማር ጋር በማፍጨት ለስላሳ ንፁህ ወጥነት።

2. ቺያ, ካሮብ እና እንደገና ይቀላቅሉ.

3. ጄል ወደ ትናንሽ የታሸጉ ቦርሳዎች ይከፋፍሉት. ከመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ሩጫ በኋላ በየ 5-7 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ይጠቀሙ. 

የኃይል አሞሌ 

ጨጓራውን እንዲሰራ ለማድረግ ረጅም ርቀት ጠንካራ ምግብ ብዙውን ጊዜ በጄል መካከል ይበላል. ኃይልን የሚጨምሩ እና ጥንካሬን የሚጨምሩ የኢነርጂ አሞሌዎችን እንዲያዘጋጁ እንጋብዝዎታለን! 

300 ግራም ቀኖች

100 ግ የአልሞንድ ፍሬዎች

50 g የኮኮናት ቺፕስ

ጨው ጨው

የቫኒላ መቆንጠጥ 

1. ቴምርዎቹን በብሌንደር ከለውዝ፣ ከጨው እና ከቫኒላ ጋር መፍጨት።

2. በጅምላ ላይ የኮኮናት ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ.

3. ጥቅጥቅ ያሉ ትናንሽ ቡና ቤቶችን ወይም ኳሶችን ይፍጠሩ. በጉዞ ላይ በቀላሉ ለመብላት እያንዳንዳቸውን በፎይል ይሸፍኑ።