በፓርኩ ውስጥ መሮጥ

በሰውነት ላይ ዘገምተኛ ሩጫ ስላለው ጠቃሚ ውጤት ብዙ ተጽ beenል። የጤና መሮጫ (ስፖርት) መሮጥ በጣም ቀላል እና በጣም በቴክኒካዊ ተደራሽ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ያስችልዎታል ፡፡ አዘውትሮ መሮጥ እና በተወሰነ የጭንቀት ደረጃ ላይ መድረስ እንቅልፍን ፣ ስሜትን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ውጤታማነትን ያሳድጋል ፡፡

መሮጥ አንድ ሰው ለጤንነቱ በንቃት ይዋጋል እና ሆን ተብሎ የተፈለገውን ውጤት ያገኛል ፡፡ መሮጥ ፣ አንድ ሰው ራስን መግዛትን መማር ብቻ ሳይሆን ንቁ ፣ አስጸያፊ ቦታን ይቆጣጠራል እናም ለሐኪሙ ረዳት ይሆናል ፡፡ መድኃኒቶች የመመገቢያቸውን ውጤት በመጠበቅ መተላለፍን ያስተምራሉ ፣ ይህ ደግሞ ለፈጣን ማገገም ሁልጊዜ አስተዋጽኦ አያደርግም ፡፡

ደግሞም ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማብረድ እና ገለልተኛ ለማድረግ ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ መሮጥ እንቅልፍን እና ደህንነትን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን የደም ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪራይድስን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ በስብ ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ ምክንያት የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ከሩጫው ማብቂያ በኋላ የሚሰሩ ጡንቻዎች ለብዙ ተጨማሪ ሰዓታት ተጨማሪ ኦክስጅንን መመገባቸውን ይቀጥላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች ይመራል። የምሽት ሩጫ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሩጫ እና በእግር መካከል እንዲለዋወጥ ይፈቀዳል ፣ አልፎ ተርፎም ይመከራል።

ከሐኪም ወይም ልዩ ባለሙያተኛ መምህር ጋር ከተማከሩ በኋላ ሩጫ መጀመር የተሻለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእረፍት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር በ 10 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት ሲሠራ የኃይል ፍጆታ በ 62 እጥፍ ይጨምራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዘገምተኛ ፣ ረዥም ሩጫ መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡

በየሳምንቱ በ 500-600 ሜትር ርቀቱን በመጨመር ከ 120-130 ሜትር ርቀት (በደቂቃ ከ 100-200 እርምጃዎች ድግግሞሽ) ሥልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሴቶች ምቹ ርቀት ከ2-3 ኪ.ሜ ፣ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ነው ፡፡ በክረምት ወቅት ከመሮጥ ይልቅ በበረዶ መንሸራተት መሄድ ይሻላል ፡፡ የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ ስሜታዊ ነው። ርቀቱን ቀስ በቀስ ወደ 10-12 ኪ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡

የመዝናኛ ሩጫ ሲጠቀሙ (ከ 7 እስከ 12 ኪ.ሜ. በሰዓት በሚሄድ ፍጥነት) የኃይል ፍጆታ (kcal / ደቂቃ) በሠንጠረ presented ውስጥ ቀርቧል ፣ የሩጫውን ጊዜ (ደቂቃ) ከሠንጠረ corresponding በተመጣጣኝ ዋጋ በማባዛት ፣ የምንፈልገውን እናገኛለን ውጤት

ቀለል ባለ የሂሳብ ስሌት የምንጠቀም ከሆነ በሚሮጥበት ጊዜ በ 1 ኪ.ሜ ርቀቱ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ሲ. እንደሚያስፈልግ ማለትም 70 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሯጭ በአንድ ኪሎ ሜትር 70 ኪ.ሜ. እየሮጠ ፡፡ ግን ይህ ስሌት የመሬት አቀማመጥን እና ሌሎች ሁኔታዎችን (የዘር / ደረጃ መውጣት ፣ የመሮጥ ቴክኒክ ፣ ወዘተ) ከግምት ውስጥ እንደማይገባ ልብ ማለት ይገባል ፡፡

ዱካ ማድረግ የማይፈለግ ነው። ይህ በሰዓት ከ 6 ኪ.ሜ በታች በሆነ ፍጥነት እየሄደ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ በእግር ላይ የመቁሰል ዕድል አለ ፣ እናም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ከሞላ ጎደል የተጠናከሩ አይደሉም ፡፡

ዘወትር ለመሮጥ የሚሄዱ ሰዎች ጤናቸውን እና የሥራ አቅማቸውን ያሻሽላሉ ፡፡ ደግሞም ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሩጫው ሂደት ይደሰታል። ከሩጫው ማብቂያ በኋላ የሚሰሩ ጡንቻዎች ለብዙ ተጨማሪ ሰዓታት ተጨማሪ ኦክስጅንን መመገባቸውን ይቀጥላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች ይመራል። የምሽት ሩጫ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሩጫ እና በእግር መካከል እንዲለዋወጥ ይፈቀዳል ፣ አልፎ ተርፎም ይመከራል።

በበርካታ የሥራ መደቦች ውስጥ ካሏቸው ጥቅሞች አንጻር በእግር መሮጥ እና መሮጥ የመዝናኛ አካላዊ ትምህርት በጣም ተመራጭ መንገዶች ናቸው-

• አንድ ሰው የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ለእሱ በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ቀላል እና በአጠቃላይ ተደራሽ አይደሉም።
• በእግር መጓዝ ቢያንስ ተቃርኖዎች አሉት ፣ እና መሮጥ በእግር ከመጓዝ የሚቀድም ከሆነ ያንኑ ያህል ዝቅተኛ ይሆናል።
• መሮጥ እና እንዲያውም የበለጠ መራመድ ብዙ ጊዜ የሕክምና ክትትል አያስፈልገውም;
• እነሱ ከሞላ ጎደል በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ እና ከቤታቸው ብዙም ሳይርቁ;
• ለአንድ ሰው በጣም ምቹ በሆነ በማንኛውም ሻይ ውስጥ መራመድ እና መሮጥ ሊከናወን ይችላል ፣ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም የአየር ሁኔታ;
• እነዚህ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጊዜ አይወስዱም (ለጉዞ ፣ ለዝግጅት ፣ ወዘተ) ፡፡
• ከፍተኛ የጤና ማሻሻያ ውጤት ተገኝቷል ፣ እና በጣም ውጤታማ በሆነ የክፍል ጊዜ አጠቃቀም;
• ውድ መሣሪያዎችን ፣ መሣሪያዎችን ፣ ልብሶችን እና የስፖርት ተቋማትን ለመጎብኘት የወቅት ትኬቶችን ስለማያስፈልጋቸው መሮጥ እና መራመድ በጣም ርካሽ የመዝናኛ አካላዊ ትምህርት ዓይነቶች ናቸው ፡፡

በእግር መሮጥ እና መሮጥ እንደ ጤና መርገጫ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ በዚህ ውስጥ በእግር መጓዝ በመጀመሪያ ደረጃ መሪ ይሆናል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ይሮጣል ፡፡