በቋሚነት ሊፈውሰው የሚችል ህክምና የለምየደም ግፊት. የሕክምናው ዓላማ የሚቻለውን ለመከላከል በሰው ሰራሽ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ነው የአካል ክፍላት (ልብ ፣ አንጎል ፣ ኩላሊት ፣ አይኖች)። እነዚህ አካላት ቀድሞውኑ በሚነኩበት ጊዜ የደም ግፊትን ማከም የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል። የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የችግሮች ተጋላጭነት ስለሚጨምር የሕክምና ግቦች ከፍ ያሉ ናቸው።

በዚህ ጊዜ'መለስተኛ የደም ግፊት፣ የደም ግፊትዎን መደበኛ ለማድረግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል በቂ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ጊዜ'መካከለኛ ወይም የላቀ የደም ግፊት፣ የአኗኗር ዘይቤ መላመድ አስፈላጊ ሆኖ ይቆያል ፣ የአደንዛዥ እፅን ፍጆታ ይቀንሳል። በሁሉም ሁኔታዎች ፣ ሀ ዓለም አቀፋዊ አቀራረብ መድሃኒት ብቻውን ከመውሰድ ይልቅ የደም ግፊት ላይ የበለጠ ውጤት አለው።

መድሃኒት

ብዙ ዓይነቶች መድሃኒት፣ በሐኪም ትእዛዝ የተገኘ ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት በቂ ቁጥጥር ሊሰጥ ይችላል። ብዙ ሕመምተኞች የደም ግፊት ግቦችን ለመድረስ 2 ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶች ያስፈልጋቸዋል። በጣም በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት እዚህ አሉ።

• የሚያሸኑ. በሽንት አማካኝነት ከመጠን በላይ ውሃ እና ጨው መወገድን ያበረታታሉ። በርካታ ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም የተለያዩ የአሠራር ሁነታዎች።
• ቤታ-አጋጆች. እነሱ የልብ ምት እና የደም ከልብ የመውጣት ኃይልን ይቀንሳሉ።
• የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች. የደም ቧንቧዎች እንዲስፋፉ እና የልብ ውጥረትን እንዲቀንሱ ያደርጋሉ።
• አንስትሮስተንስታይን የኢንዛይም ገዳቢዎችን መለወጥ. በተጨማሪም በሆርሞኖች (angiotensin) ማምረት በመቃወም በደም ቧንቧዎች ላይ የማስፋፋት ውጤት አላቸው።
• የአንጎቴንስሲን መቀበያ ማገጃዎች (ሳርታን ተብሎም ይጠራል)። ልክ እንደ ቀዳሚው የመድኃኒት ክፍል ፣ angiotensin የደም ሥሮችን ጠባብ ከማድረግ ይከላከላሉ ፣ ግን በተለየ የአሠራር ዘዴ።
• ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ ከአንድ በላይ በአንድ ላይ የሚደረግ ሕክምና ካልተሳካ ፣ ሐኪምዎ እንደ አልፋ አጋጆች ፣ አልፋ-ቤታ አጋጆች ፣ vasodilators እና ማዕከላዊ ተዋናዮች ያሉ ሌሎች መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

ምግብ

አመጋገብ

የሚከተሉትን ምክሮች በመተግበር የደም ግፊትን መቀነስ ይቻላል-

• ብዙ ይበላሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልት.
• የጨው መጠንዎን ይገድቡ : ጥናቶች እንደሚያመለክቱት 30% የደም ግፊት ሰዎች (በተለይ ለሶዲየም በቀላሉ ምላሽ የሚሰጡ) የጨው መጠጣቸውን በመቀነስ የደም ግፊታቸውን መቆጣጠር ይችላሉ።¹¹. አስፈላጊ ከሆነ ፣ ምግብ ለማብሰል ወይም ለመቅመስ ፣ የጠረጴዛ ጨው ፣ የባህር ጨው ወይም ፍሎር ደ ሴል በፖታስየም ጨው ይተኩ።
• የአልኮል እና የካፌይን ፍጆታዎን መጠነኛ (በቀን እስከ 4 ኩባያ ቡና)።
• የመመገቢያ መጠንዎን ይጨምሩ ኦሜጋ-3 የባህር ማዶ ፣ በተለይም በማኬሬል ፣ በሳልሞን ፣ በትሩ ፣ በሄሪንግ እና በኮድ ውስጥ ይገኛል።
• ነጭ ሽንኩርት ይበሉ - ምንም እንኳን በጎነቱ በጥብቅ ባይረጋገጥም ፣ በርካታ ሐኪሞች ነጭ ሽንኩርት ለ vasodilator ንብረቶች (ተጨማሪ አካሄዶችን ይመልከቱ) ይመክራሉ።

የ ‹ዳሽ› አመጋገብ

በአሜሪካ ውስጥ ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) ተሟጋቾች DASH አመጋገብ (የደም ግፊትን ለማቆም የአመጋገብ ዘዴዎች)። ይህ አመጋገብ በተለይ የደም ግፊትን ለማከም የተነደፈ ነው። እሱ ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር ይዛመዳል። ምርምር ውጤታማነቱን አሳይቷል ፣ እና መለስተኛ የደም ግፊት በሚከሰትበት ጊዜ የተለመዱ መድኃኒቶችን እንኳን ሊተካ ይችላል። የዚህን አመጋገብ አዘውትሮ መከታተል የሲስቶሊክ ግፊትን ከ 8 mmHg ወደ 14 mmHg ፣ እና ዲያስቶሊክ ግፊትን ከ 2 mmHg ወደ 5,5 mmHg ይቀንሳል።⁹.

በዚህ አመጋገብ ውስጥ አፅንዖት ተሰጥቷል ፍራፍሬዎች እና አትክልትወደ ያልተፈተገ ስንዴወደ ኖት, ዓሣ ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት ና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች. የቀይ ሥጋ ፣ የስኳር ፣ የስብ (እና በተለይም የተትረፈረፈ ስብ) እና የጨው ፍጆታ ይቀንሳል።².

 ምንጭ - ዳሽ ጥናት

አካላዊ እንቅስቃሴ

የ የካርዲዮቫስኩላር ዓይነት መልመጃዎች (ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ፣ መዋኘት) ይመከራል። ቢያንስ እንዲያደርጉ እንመክራለን በቀን 20 ደቂቃዎች፣ ግን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ ያነሰ ኃይለኛ ፣ ጠቃሚ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብደት መቀነስ ሳይኖር ሲስቶሊክ ግፊትን ከ 4 mmHg ወደ 9 mmHg ሊቀንስ ይችላል።⁹.

ይሁን እንጂ, ጸጋውንም በጥበብና ክብደትን ከፍ ለማድረግ በሚፈልጉ መልመጃዎች (ለምሳሌ በጂም ውስጥ)። የደም ግፊት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ተቃራኒ ይሆናሉ።

በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው። የእኛን ፋይል ያማክሩ ንቁ መሆን - አዲሱ የሕይወት መንገድ! የእኛን የአካል ብቃት ተከታታይን ይመልከቱ።

የክብደት ማጣት

ካልዎት ከመጠን በላይ ክብደት።, ክብደትን መቀነስ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። በአማካይ 2 ½ ኪሎግራም (5 ፓውንድ) ማጣት የ 5 ሚሜ ኤችጂ ሲስቶሊክ ግፊት እና የ 2,5 ሚሜ ኤችጂ ዲያስቶሊክ ግፊት መቀነስ ያስከትላል።

ፀረ-ጭንቀት እርምጃዎች

Le ውጥረት,አለመታገሥ ናጥላቻ የደም ግፊት በሚጀምርበት ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። አንዳንድ ባለሙያዎች ውጥረት የደም ግፊት በ 10%ሊለዋወጥ እንደሚችል ይገምታሉ። ብዙ ዶክተሮች እንደ ማሰላሰል ፣ መዝናናት ወይም ዮጋ ያሉ አቀራረቦችን ይመክራሉ። በመደበኛነት (ቢያንስ በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ) ተለማመዱ ፣ እነዚህ ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ሲስቶሊክ ግፊታቸውን በ 10 ሚሜ ኤችጂ እና በዲያስቶሊክ ግፊታቸው በ 5 ሚሜ ኤችጂ እንደሚቀንስ ይጠብቃሉ።¹²ለምሳሌ

ከእነዚህ ልምምዶች ጎን ለጎን አላስፈላጊ ጣጣዎች ይወገዳሉ። ስለዚህ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ሁኔታዎችን ለመቀነስ መማር ነው -ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን ፣ ወዘተ.

በዚህ ላይ ለበለጠ ፣ የተጨማሪ አቀራረቦች ክፍልን ይመልከቱ።