ከስልጠና በፊት ትክክለኛ ሙቀት

ከስልጠና ከፍተኛውን ውጤት የሚጠብቁ ከሆነ, ያለ ማሞቂያ ማድረግ አይችሉም. አተገባበሩን ችላ ማለት ይጀምራሉ - እና ሰውነትዎ ለክፍሎች በበቂ ሁኔታ ዝግጁ አይሆንም.

ከመኪናው መንኮራኩር ጀርባ ይደርሳሉ, ይጀምሩት እና ወዲያውኑ ወደ 200 ኪ.ሜ በሰዓት ማፋጠን ይፈልጋሉ. ይህ በመካኒኮች ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል? የተሽከርካሪውን አጠቃላይ ሁኔታ እንዴት ይጎዳል? ይህ ያለ ሙቀት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዘይቤ ነው። ከስልጠና በፊት ለምን ማሞቂያ እንደሚያስፈልግ እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት.

ከስልጠና በፊት ስለ ሙቀት መጨመር ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ሰውነታችን የተወሰነ የደህንነት ልዩነት አለው። ይዋል ይደር እንጂ ሁላችንም ወደ እርጅና እንጀምራለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ሰውነትን ወጣትነት ለመጠበቅ ይረዳሉ። ከስልጠና በፊት ማሞቅ የመገጣጠሚያዎች ህመምን, ስንጥቆችን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግርን ለመከላከል ብቻ ያስፈልጋል.

ዋናው ደንብ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ይጀምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራችን በፊት ሰውነታችን እረፍት ላይ ነው። ማሞቂያ የሁሉም ጡንቻዎች "ማሞቂያ" ሆኖ ያገለግላል.

የማሞቂያው ተግባር ምንድነው?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያሞቁ።
• የቁስል ጡንቻዎች ከማሞቅ ይልቅ የመለጠጥ ችሎታ አላቸው. ይህ ማለት የኃይል አቅሞች ከፍ ያለ ይሆናሉ ማለት ነው.
• የመቁሰል እና የመቁሰል አደጋ ቀንሷል።
• የሰውነትን በኦክሲጅን ማበልጸግ.
• ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውርን ማፋጠን.
• አካላዊ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ አድሬናሊን ፍጥነት.
• የተሻሻለ ቅንጅት እና ትኩረት.
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ዝግጅት.
• ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለሰውነት የጭንቀት ደረጃን መቀነስ ።

ስለዚህ ትክክለኛው ሙቀት ሰውነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እንዲገባ ይረዳል. በስነ-ልቦና እና በፊዚዮሎጂያዊ ስሜት. እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ, ይህም ውጤቱን ይነካል.

እና ያለ ማሞቂያ ካሠለጠኑ ውጤቱ ምን ይሆናል?

አንድ ምሳሌ እንመልከት። ከቀዝቃዛው ውስጥ የተወሰደ የበሬ ሥጋ በአጥንት ላይ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ለመስበር ቀላል እና ለመታጠፍ ከባድ ነው. አሁን ተመሳሳይ ነገር አስቡ, ነገር ግን በክፍል ሙቀት. ለመስበር በጣም ከባድ ነው እና ስጋው ራሱ የበለጠ የመለጠጥ ሆኗል.

1. በሚሞቅበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት ቀስ በቀስ ይጨምራል እና የደም ዝውውርን ያፋጥናል. በምሳሌያዊ ሁኔታ - ስጋውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ይጎትቱታል.
2. ያለ ሙቀት ማሰልጠን የጋራ ተንቀሳቃሽነት መቀነስ, እብጠት እና የአካል መበላሸትን ያመጣል.
3. የሙቀት ማነስ ደግሞ የጅማት መሣሪያን ይጎዳል (ጡንቻዎችን እና መገጣጠሮችን የሚያገናኘው)። ሳይሞቁ, ለመጉዳት በጣም ቀላል ናቸው.

ያስታውሱ: ያለ ማሞቂያ, በመገጣጠሚያዎች ላይ የመቁሰል, የመሳት ወይም የደም ግፊት ችግሮች ከፍተኛ አደጋ አለ. ስለዚህ, ያለ ሙቀት የተጠመዱ ጓደኞችን አይሰሙ.

ከጥንካሬ በፊት በማሞቅ እና በኤሮቢክስ ስልጠና መካከል ልዩነቶች አሉ?

በእውነቱ ምንም። በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ተለዋዋጭ ሙቀት ያስፈልጋል. ከጥንካሬ ወይም የካርዲዮ ስልጠና በፊት. ሊታሰብበት የሚገባው ብቸኛው ነገር በስልጠና ውስጥ በጣም ንቁ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖች ነው. 

10 ኪሎ ሜትር ብስክሌት ለመንዳት አቅደሃል እንበል፣ በዚህ ጊዜ ለጥጆች እና ለጭኑ ጡንቻዎች ተጨማሪ የማሞቅ ልምምድ ማድረግ አለብህ። ነገር ግን መላውን ሰውነት "ማሞቅ" አስፈላጊ ነው.

የቅድመ-ስፖርት ማሞቂያ ፕሮግራም

የአጽናፈ ሰማይ ማሞቂያውን መዋቅር አስቡበት. እያንዳንዱ ንጥል ለምን እንደሆነ እናብራራ። ከ1-2 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ, ጡንቻዎችን በጅማቶች ሙሉ በሙሉ ማሞቅ, የሙቀት መጠን መጨመር እና የደም ዝውውርን ማፋጠን አይቻልም. ስለዚህ, ሁለንተናዊ የማሞቂያ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ መሆን አለበት.

ለአተነፋፈስ ስርዓት እና የደም ዝውውር;

• 1-2 ደቂቃዎች የካርዲዮ ልምምድ.

ለ ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታ;

• 1-2 ደቂቃዎች የጋራ ልምምድ.
• ከ2-3 ደቂቃዎች የጡንቻ መወጠር እንቅስቃሴዎች.

ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማገገም;

• ለማገገም 0.5-1 ደቂቃ.

የጥሩ ሙቀት ዋናው ምልክት ከሱ በኋላ በሃይል, በደስታ የተሞላ እና ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ይፈልጋሉ. የሙቀት እና ላብ ስሜት. ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ ግራ አትጋቡ. የኋለኛው በቋሚ አቀማመጥ እና በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለበት። ተቃራኒው ትርጉም አለው - ከስልጠና በኋላ አተነፋፈስን እና አጠቃላይ ሁኔታን ለመመለስ.

ማስታወስ ያለብዎት-ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በማሞቅ ነው. ይህንን አስታውሱ እና ያድርጉት።