የስትሮክ አደጋን መቀነስ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ምክንያት ነው

ጭረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተከታታይ ልጥፎችን በመክፈት ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸውን ዋና ዋና ነገሮች ጥቂቶቹን ዘርዝሬያለሁ ፡፡ አሁን ስለ እያንዳንዳቸው የበለጠ እነግርዎታለሁ ፡፡ እና ከመጠን በላይ በሆነ ክብደት መጀመር እፈልጋለሁ።

ቀጭን ስለማድረግ ስናስብ ዋናው ተነሳሽነታችን ብዙውን ጊዜ የእኛን ጥሩ የመሆን ፍላጎት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለጤንነታችን በተለይም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ አደጋ ነው ብለን አናስብም ፡፡ ለዚህ ነው ለስትሮክ መከላከል ቁልፍ ምክንያቶች ጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቁ አንዱ

ከእኛ ጋር ያለማቋረጥ “የምንሸከመው” ተጨማሪ ፓውንድ በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል። ይህ ምን ሊያስከትል ይችላል? የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለስትሮክ መንስኤዎች ናቸው ፡፡ እና ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን - ከ5-10% - የደም ግፊትን እና ሌሎች የስትሮክ ጉዳዮችን ለመቀነስ ይረዳል በሚል ሀሳብ ይበረታቱ ፡፡

እኔ የአመጋገብ ደጋፊዎች አይደለሁም እናም ጤናማ ክብደት በቋሚነት መጠበቅ እንዳለበት እርግጠኛ ነኝ ፣ እናም ለዚህ በትክክል መብላት ፣ መንቀሳቀስ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ልምዶችን ካስተዋወቁ ያን ያህል ከባድ አይደለም።

የተጨመረ ስኳር እና የዘፈቀደ ካሎሪዎችን ያስወግዱ ፡፡ ወደ ሥራ በሚወስደው መንገድ ላይ አንድ ማኪያ ፣ የአመጋገብ አሞሌ እንደ መክሰስ ፣ በመኪናው ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂ ከረጢት - እነዚህ ሁሉ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን የሚሸፍኑ ሁሉም የዘፈቀደ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው። ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኮኮዋ ፣ ቺኮሪ ፣ አትክልት ለስላሳዎች ሞገስ ውስጥ ይጥሏቸው ፣ እና በፍሬ ፣ በቤሪ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች በምግብ መካከል እራስዎን ማደስ ይችላሉ። ከእነዚህ ጤናማ መክሰስ አማራጮች ውስጥ ይምረጡ።

በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ዛሬ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ቢችሉም ባይሆኑም ከቀንዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የሚቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ በቢሮ ውስጥ ቢሰሩም ሊያደርጉት ይችላሉ-እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ላለመቀመጥ ይሞክሩ-በየሰዓቱ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ከወንበሩ ለመነሳት ጥሩ ምክንያቶች አግኝቻለሁ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እናም ፣ እራስዎን ከእንቅልፍ የሚያሳጡ አይመስሉም! እና ክብደትዎን የሚቀንሱ ከሆነ ወይም የተመጣጠነ ክብደትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ጤናማ ጤናማ እንቅልፍ በቀላሉ አስፈላጊ ነው-ሰውነት እንዲድን ብቻ ​​አይፈቅድም (በነገራችን ላይ ተጨማሪ ፓውዶችም በእንቅልፍ ውስጥ ይሄዳሉ) ፣ ግን እርስዎን ይጠብቁዎታል ከጣፋጭ እና ዳቦዎች ፍላጎት ፡፡ ደግሞም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቂ ኃይል የለዎትም - እናም አቅርቦቱን ለመሙላት በፍጥነት ወደ ካርቦሃይድሬት በራስ-ሰር ይደርሳሉ ፡፡ ግን እነሱ ፈጣን ስለሆኑ ፣ ይህም ወደ ሹል ዝላይ የሚወስድ እና በስኳር መጠን ውስጥ ይወድቃል ፣ ግን በምንም መልኩ እርካኝ አይደለም ፡፡ ስለዚህ እንደገና ተርበዋል ፡፡

ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ። ያልተዘጋጁ ምግቦች (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች) በቪታሚኖች ፣ በማዕድን እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው። እነሱ ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ ፣ የሙሉነት ስሜት ይሰጡዎታል።