ጣፋጭ ምግብ ፣ 3 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 530 ኪ.ሰ.

ጣፋጮች ይወዳሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው እናም ስሜትዎን እስኪያጠፉ ድረስ የሚያምር ምስል በጭራሽ አያዩም ብለው ያስባሉ? የጣፋጭ ምግብ ገንቢዎች እንደሚከራከሩ እርስዎ ተሳስተዋል ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ለሦስት ቀናት ብቻ የሚቆይ ነው ፡፡ ነገር ግን ከተወሰነ ክስተት በፊት 2-3 ኪሎግራም ማጣት የለብዎ ፣ ግን ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከፈለጉ እረፍቶችን በማድረግ ብዙ ጊዜ ከእርሷ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጣፋጭ የአመጋገብ ፍላጎቶች

በእውነተኛ ጣፋጭ ጥርሶች ውስጥ የጣፋጮች ፍቅር ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ልብ ይበሉ። እርግጥ የመጀመሪያው እንደ ሌሎቹ ሁለት ማኅበራዊ ውግዘት አያስከትልም። ግን ለጣፋጭነት ብዙውን ጊዜ ከአልኮል ሱሰኝነት እና ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጣፋጮች መተው ከባድ ነው።

ከማያስደስት ምስል በተጨማሪ ለጣፋጭነት መመኘት ብዙ ጊዜ ሌሎች ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ የጣፋጭ ህይወትን አፍቃሪዎች የስኳር በሽታን ፣ የፓንጀራ እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች ፣ የጥርስ እና የድድ ሁኔታ መበላሸት ፣ የቫይታሚን መሟጠጥ ፣ dysbiosis እና የቆዳ ችግሮች ሳይጠቅሱ ይጠብቃሉ ፡፡

እንዲሁም ጣፋጮች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወደ ስሜታዊ አለመረጋጋት ፣ ነርቮች ፣ ጠበኝነት ፣ የጡንቻ ድካም ፣ የደም ማነስ እና የእይታ ጥራት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ የስኳር መኖር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መቋረጥ መካከል ቀጥተኛ አገናኝ ተቋቁሟል። ስኳር የቲያሚን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ እናም የዚህ ንጥረ ነገር መጠን መቀነስ የልብ ጡንቻ ዲስትሮፊ እና በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የስኳር መጠን የሚነሳው የደም ሥር የደም ሥር ፈሳሽ መከማቸት የልብ ምትንም ያስከትላል! እና እነዚህ ዋና ዋና ችግሮች ብቻ ናቸው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስኳርን መተው የማይችሉበት ምክንያት ይህ ነጭ ምግብ በሐሰት እንዲራብ ስለሚያደርግዎት ነው ፡፡ ሰውየው ፣ ልክ አንድ ጣፋጭ እና በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ያለ ይመስላል ፣ እናም እንደገና መክሰስ ይፈልጋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንዳገኙት ስኳር በአንጎል ውስጥ በሚወሰድበት ጊዜ በእውነታው በሚጠግቡበት ጊዜ የአንጎል ሴሎች መደበኛ ሥራን የሚያስተጓጉል እና ረሃብን የሚቀሰቅሱ ነፃ ነክ ዓይነቶች ይለቀቃሉ ፡፡ ስለዚህ ሰውነትን ያታልላሉ ፡፡

የውሸት ረሃብ ስሜት ሊያስከትል የሚችል ሌላ ምክንያት አለ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጣፋጮች ሲመገቡ በግሉኮስ ውስጥ ሹል ዝላይ አለ ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ በፍጥነት ልክ ጣፋጮች ካልበሉ የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፡፡ ወደ ማቀዝቀዣው በሚሳቡት ምክንያት ፡፡ ከዚህ በፊት ከጣፋጭ ነገሮች ጋር ሳይነጋገሩ ተራ ተራብተው ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው።

የዚህ አመጋገብ መሠረት የሆኑት ማር እና ፍራፍሬዎች የጣፋጭ ፍላጎቶችን ለማረጋጋት ይረዳሉ። አንድ ቀን በአይስ ክሬም እንኳን እራስዎን ማልማት ይፈቀዳል።

ምግቦች - በቀን ሦስት ጊዜ ፣ ​​ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መካከል ያሉት ልዩነቶች በግምት አንድ ናቸው። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ላለመብላት ይሞክሩ። በጣፋጭ አመጋገብ ላይ መክሰስ የማይፈለግ ነው። ከምግብ በፊት ያለውን ጊዜ ማለፍ አስቸጋሪ ከሆነ ረሃብን በሻይ ለመግደል ይሞክሩ ፣ በትንሹ ከማር ማር። ይህ ብዙውን ጊዜ ይሠራል። ማንኛውም ፍሬ ይፈቀዳል። ግን እንደ ሙዝ ባሉ ጠንካራ ፍራፍሬዎች ላይ ሳይሆን በአፕል ፣ በሲትረስ ፍራፍሬዎች ላይ ምርጫዎን ብዙ ጊዜ ማቆም የተሻለ ነው። ከድንች በስተቀር ከአትክልቶች ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ። በጥራጥሬዎች ላይ መደገፍም አይመከርም። የአትክልት ሰላጣዎችን ጨው ይፈቀዳል ፣ ግን ትንሽ። ለአጭር ጊዜ የጨዋማ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ከቻሉ - በጣም ጥሩ። ወደ ሰላጣ ፣ እንዲሁም ወደ ሻይ ጣዕም ለመጨመር ትንሽ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ።

በነገራችን ላይ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮችን በአመጋገብ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ይተኩ። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (በተለይም ዘቢብ ፣ ፕሪም ፣ ቀኖችን) ያስተዋውቁ። ጃም (በጭራሽ ስኳር የለም) ወይም ማር በሻይ እና በሌሎች ሙቅ መጠጦች ውስጥ ለስኳር ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ከተገዙት ጣፋጮች, ማርሚል እና ማርሽማሎው በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. እንዲሁም አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት በአመጋገብዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. የተቀሩት ጣፋጭ ምርቶች በእርግጠኝነት ለጤንነትዎ ወይም ለሥዕልዎ ምንም ጠቃሚ ነገር አያመጡም. ከተከለከሉት ምርቶች ውስጥ የሆነ ነገር ከፈለጉ ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ እና በማይሻር ሁኔታ መሰረዝ አስፈላጊ አይደለም. ይህ በውጥረት የተሞላ ነው እናም በውጤቱም, መከፋፈል, በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያገኙ ይችላሉ.

ጣፋጭ የአመጋገብ ምናሌ

ለጣፋጭ አመጋገብ ተቃርኖዎች

አንድ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ሳያማክሩ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ማክበር የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ኮላይቲስ ፣ የሆድ ቁስለት ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የአመጋገብ ስርዓት ከማግኘቱ በፊት ሐኪሙን ለመመልከት በእርግጠኝነት ሁሉንም ሰው አይጎዳውም ፣ እንዲህ ያለው ምግብ ብቻ ጥቅም እንደሚያገኝ ለማረጋገጥ ፡፡

የጣፋጭ ምግብ ጥቅሞች

1. ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የካሎሪ መጠን በጣም የሚታወቅ ቢቀንስም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የኃይል ሚዛንን ይጠብቃል ፡፡
2. አንድ ሰው ጠንከር ያለ እና ሙሉ ኃይል ያለው ሆኖ በቀላሉ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላል እና ግድየለሽነት አያጋጥመውም ፣ እና ከዚያ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ (ይህ ከሌላው የአመጋገብ ቴክኒሻኖች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የሚከሰት ነው) ፡፡
3. እንዲሁም ጭማሪዎቹ አካሉ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እጥረት መጋፈጥ እንደሌለበት ያጠቃልላሉ ፡፡
4. ግን በእርግጥ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ አመጋገብን መቀጠል ዋጋ የለውም ፡፡ ሆኖም የሶስት ቀን የአመጋገብ ምናሌ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ አያካትትም ፡፡ በጊዜ መብላትን ካላቆሙ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

የጣፋጭ ምግብ ጉዳቶች

ከጣፋጭ ምግብ በኋላ ለአመጋገብዎ እጅግ በጣም ሃላፊነት ከሌለብዎት በውጤቱ እና በተለወጠው ምስል ለረጅም ጊዜ መኩራራት አይችሉም ፡፡ በብዙ ገፅታዎች ፣ የጠፋው ከመጠን በላይ ክብደት አይደለም ፣ ግን ፈሳሽ ፣ በማናቸውም ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ ቀድሞ ቅጾችዎ በቅደም ተከተል ሊመልስዎት የሚችል።

ጣፋጭ ምግብን መድገም

ጣፋጭ ምግብ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና እንደ ጾም ቀናት ስለሆነ በደንብ ከታገሰ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ከአንድ ሁለት ኪሎግራም በላይ ማጣት ከፈለጉ እንደገና ያነጋግሩ ፣ ግን ቢያንስ ከ7-10 ቀናት በኋላ ወይም ቁጥርዎን በትንሹ ማረም ሲፈልጉ ፡፡ በዚህ መንገድ በጣም ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የምስራች ዜና ክብደት መቀነስ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀት ሳይፈጥሩ እና በአመጋገቦች መካከል እረፍት ሳይሰጡ ቀስ በቀስ ፣ በደረጃዎች እንደሚከሰቱ ነው ፡፡