እርጎ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 700 ኪ.ሰ.

እርጎ ጤናማ ከሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ብዙ ሰዎች፣ ወጣት እና አዛውንት በጣም ይወዳሉ። የዩጎት አፍቃሪዎች ምድብ አባል ከሆኑ እና ምስልዎን በትንሹ መለወጥ ከፈለጉ ለዚህ አመጋገብ አማራጮች ወደ አንዱ መዞር ይችላሉ።

ሦስቱ በጣም የታወቁ አማራጮች በቅደም ተከተል ለ 3 ፣ 7 እና 10 ቀናት ናቸው ፡፡ የእርስዎ ምርጫ የሚወሰነው ስንት ገራሚ ኪሎዎች ላለመቀበል በሚፈልጉት ላይ ነው ፡፡ በአመጋገብ-ጊዜ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከ 2 እስከ 6 ኪሎግራም ነው ፡፡

እርጎ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ይህ ምግብ የተዘጋጀው ከጀርመን የመጡት የምግብ ጥናት ባለሙያ ዶክተር ዘይክ ነው ፡፡ ይህ የሆነው ከ 70 ዓመታት በፊት እንደ ምንጮች ገለፃ ነው ፡፡ በመጀመሪያ በስዊዘርላንድ በሚገኙ ታዋቂ የመፀዳጃ ቤት ጎብ visitorsዎች የተፈተነ ሲሆን በውጤቱ እጅግ ረክተዋል ፡፡ በኋላ ላይ የዩጎት አመጋገብ በተራ ሰዎች መካከል መሰራጨት የጀመረ ሲሆን በተሳካ ሁኔታ ወደ እኛ ጊዜ ደርሷል ፡፡

ይህንን አመጋገብ ለመሞከር ከወሰኑ እርጎ ለማግኘት ወደ መደብር በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ እነሱ እንደ አንድ ደንብ በዚህ ዘዴ የተከለከለውን ስኳር ስለሚይዙ የዚህን ምርት የተለያዩ የፍራፍሬ ዓይነቶች መተው በእርግጥ ጠቃሚ ነው። እና ሌሎች ማሟያዎች ለሰውነትም አይጠቅምም ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ባዶ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት ይግዙ እና በአጻፃፉ ውስጥ ስኳር እንዳይኖር ይጠንቀቁ ፡፡

ነገር ግን ከሁኔታው በጣም ጥሩው መንገድ እርጎን እራስዎ ማድረግ ነው. የእሱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውና. 1-3 ሊትር የተጣራ ወተት (በአንድ ጊዜ ምን ያህል ምርቶች ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ይወሰናል) እና ደረቅ የዩጎት ባህል (በብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ መግዛት ይችላሉ). ይህንን ወተት በተጠበሰ ሰሃን ውስጥ አፍስሱ ፣ ያፈሱ ፣ እስከ 40 ዲግሪዎች ያቀዘቅዙ። አሁን ትንሽ ወተት ከዩጎት ባህል ጋር በማዋሃድ ድብልቁን ወደ ዋናው ፈሳሽ መጠን ይጨምሩ.

በቤት ውስጥ የሚሰሩ እርጎ በ yogurt ሰሪ ውስጥ ወይም በሙቀት መስታወት ውስጥ እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡ ፈሳሹን በውስጡ ከማስገባትዎ በፊት ቴርሞስ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መከተብ እና በደንብ መጥረግ አለበት ፡፡ የወደፊቱን እርጎ ጊዜያዊ መኖሪያ በጥብቅ ስለዘጋ ፣ ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት እንዲፈጭ መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እርጎው ረዘም ላለ ጊዜ እየከፈለ እንደመጣ ልብ ይበሉ ፡፡ አሁን ይህ ድብልቅ ለሁለት ሰዓታት ያህል እዚያው እንዲቆም እና እንዲበዛ ወደ ማቀዝቀዣው መላክ ያስፈልጋል ፡፡

በነገራችን ላይ የቀጥታ እርጎ በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን ሊጠጣ ይችላል። ሁል ጊዜ ሊጠጡት ፣ በኦቾሜል እና በተለያዩ ሰላጣዎች ይሙሉት። እርጎ ለከፍተኛ-ካሎሪ እና በግልፅ ጤናማ ያልሆነ ማዮኔዝ በጣም ጥሩ አማራጭ ሆኖ ያገለግላል። ሞክረው! ዕድሎች ፣ ወደ የበዓላት በዓላት አስተናጋጅ ወደ ተንኮለኛ ተወዳጅ ተመልሰው መሄድ አይፈልጉም።

እርጎውን ለመቅመስ ፣ የአትክልት ወይም የስጋ ሰላጣ ለመቅመስ ከፈለጉ ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በአኩሪ አተር በትንሹ ይቅለሉት። በአጠቃላይ ለትግበራው ብዙ አማራጮች አሉ። ሀሳብዎን ይጠቀሙ።

አሁን ስለ እርጎ አመጋገብ ዓይነቶች የበለጠ በዝርዝር ለመነጋገር እንመክራለን። በትንሹ የሶስት ቀን ስሪት ውስጥ በየቀኑ እስከ 500 ግራም እርጎ እና ፖም ማንኛውንም አይነት (3 እያንዳንዳቸው) መመገብ አለቦት። እንዲሁም የአጭር ጊዜ እርጎ ክብደት መቀነሻ ዘዴ ይበልጥ ረጋ ያሉ ንዑስ ዝርያዎች አሉ። ዋናው ነገር በጠዋት እርጎ ከፍራፍሬዎች, በምሳ ሰዓት - ከስጋ ምርቶች, እና ምሽት - ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች ወይም የጎጆ ጥብስ ጋር መቀላቀል አለበት.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጨው መተው ተገቢ ነው። እና ከፈሳሾች ፣ ከእርጎ በተጨማሪ ፣ ለማይጣፍጥ አረንጓዴ ሻይ ፣ ንፁህ ውሃ ምርጫ መስጠት አለብዎት። አልፎ አልፎ አንድ ኩባያ ቡና መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ምንም ተጨማሪዎች።

ረዘም ያለ የዩጎት ምግብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል ፡፡ ዕለታዊው አመጋገብ እስከ 500 ግራም እርጎ ፣ 400 ግራም የማይበቅል ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፣ 150 ግራም ለስላሳ ሥጋ ወይም ዓሳ / የባህር ምግቦች ፣ 2 ብርጭቆዎች አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ አረንጓዴ እና ከዕፅዋት ሻይ እና ዲኮክሽንን ሊያካትት ይችላል ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት ይመከራል ፡፡

በጣም ረጅም ጊዜ የሚቆይ የአመጋገብ ስርዓት የ 10 ቀናት የማሻሻያ ትምህርት ነው። ምናሌዎን በሚያቀናብሩበት ጊዜ የሚከተለውን ደንብ እንደ መሰረት ይያዙ ፡፡ በየቀኑ 500 ግራም የተፈጥሮ እርጎ ፣ ፖም እና የተለያዩ የሎሚ ፍራፍሬዎች (እስከ 300 ግራም) ፣ ጥቂት እሸት ቤሪዎችን ፣ ብዙ የማይበቅሉ አትክልቶችን ፣ 100 ግራም ያህል ለስላሳ ሥጋ ፣ አሳ ወይም የባህር ምግቦች መመገብ ይችላሉ ፡፡ አዲስ ብርጭቆ በተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ (ከወይን ፍሬ በስተቀር) በበርካታ ብርጭቆዎች አመጋገብን ማበጀት ይፈቀዳል።

የተከለከሉ ምግቦችን ቀስ በቀስ በመጨመር እና ከ 1400-1500 ካሎሪ በላይ ያለውን የካሎሪ ይዘት ባለመጨመር ማንኛውንም የ yogurt አመጋገብን በጣም በተቀላጠፈ እና በሚለካ ሁኔታ መተው እንዳለብዎ ያስታውሱ። አለበለዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ከወለድ ጋር የመመለስ አደጋ ተጋርጦበታል

የአመጋገብ ምናሌ

የዩጎት አመጋገብ ለ 3 ቀናት (አማራጭ 1)

ማስታወሻ… ከዚህ በታች ያለው ምናሌ በየቀኑ ይደገማል። በቀን የሚመገቡት አጠቃላይ የኮመጠጠ ወተት ምርቶች መጠን ከሚመከረው 500 ግራም መብለጥ እንደሌለበት ያረጋግጡ። ይህ ዘዴ በሰውነት በቀላሉ የሚታገስ ከሆነ, እና ምስልዎን ትንሽ ተጨማሪ ዘመናዊ ለማድረግ እና ድምጹን ለመቀነስ ከፈለጉ እስከ 5 ቀናት ድረስ እንዲራዘም ይፈቀድለታል, ግን ከዚያ በላይ አይደለም.

የዩጎት አመጋገብ ለ 3 ቀናት (አማራጭ 2)

ማስታወሻBelow ከዚህ በታች ከተገለጹት ምግቦች በተጨማሪ በእያንዳንዱ ምግብ 150 ግራም የተፈጥሮ እርጎ ይበሉ ፡፡

የ 7 ቀናት እርጎ አመጋገብ ምናሌ

የ 10 ቀናት እርጎ አመጋገብ ምናሌ

ለእርጎው አመጋገብ ተቃርኖዎች

ይህ ምግብ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ተቃራኒዎች የለውም ፡፡

• በጥንቃቄ እና ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ጎረምሳዎች እና ህመምተኞች በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡
• ለዚህ የፈላ ወተት ምርት ወይም ለተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች ጥቅም ላይ የሚውሉ ሌሎች ረዳት ምርቶች በግለሰብ አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች በዮጎ ላይ ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው።

የዩጎት አመጋገብ ጥቅሞች

ይህ አመጋገብ በርካታ የተለዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. በመጀመሪያ ፣ ስለ አመታዊ እና አስር ቀናት አማራጮች የምንነጋገር ከሆነ የአመጋገብ ሚዛን።
2. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ጣዕም የሌለው እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ከሁሉም በላይ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ቤሪዎችን እና ሌሎች ጣፋጭ እና ጤናማ ምርቶችን ያካትታል. ምናልባት በአመጋገብ ላይ እንዳሉ እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ, እና በትክክለኛው አስተሳሰብ, ምስልዎን ጣፋጭ እና ጤናማ መለወጥ ይችላሉ.
3. ምንም እንኳን እርጎ እርጎ የመለወጥን በጣም ጥብቅ የሆነ የመጀመሪያ ስሪት ለራስዎ ቢመርጡም እንኳ ከፍተኛ የሆነ የረሃብ ስሜት መጋፈጥዎ አይቀርም ፡፡ እርጎ በትንሽ መጠን እንኳ ቢሆን ሆዱን ይሸፍናል ፣ ይህም አንጎል ሙሉ እንደሚሰማዎት በፍጥነት ለማሳመን እና አመጋገብን በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
4. በየቀኑ 200 ግራም የተፈጥሮ እርጎ መመገቡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እንደሚያደርግ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ በዩጎት ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ለጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክት ረዳት ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ትክክለኛውን ሥራውን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የተለያዩ ዓይነቶች ተላላፊ በሽታዎችን ከያዙ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ይረዳሉ ፡፡
5. በተጨማሪም እርጎ በፈንገስ በሽታዎች ላይ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ወኪል በመሆን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
6. እና በእርጎ ስብጥር ውስጥ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም መገኘቱ ካሪስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና የደም ግፊት መከሰትን ይከላከላል።
7. የዩጎትን አጠቃቀም ከምግብ ጋር የሚመጡ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ለመምጠጥ የሚያበረታታ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡ በውስጡ የያዘው ላክቲክ አሲድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከምንጠጣው ወተት ጠቃሚውን ካልሲየም ይወስዳል እንዲሁም ሰውነት ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኝ ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ ያደርጋል ፡፡
8. እርጎ በሰውነታችን ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልንም ይቀንሰዋል ፡፡

ደህና ፣ እርጎ በአመጋገብዎ ውስጥ በቋሚነት የመኖር መብት እንዳለው አሁንም ይጠራጠራሉን?

የዩጎት አመጋገብ ጉዳቶች

• የአመጋገብ ጉዳቱ በተለይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚጓጉ አንዳንድ ሰዎች ልዩ ስሜትን ያጠቃልላል ፡፡ በላዩ ላይ ይህን ማድረግ ከባድ አይደለም ፡፡ ከተጠቀሰው የጊዜ ማእቀፍ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ የአመጋገብ አማራጮችን መቀጠል ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በሜታቦሊክ ውድቀት እና በሰውነት ላይ በአጠቃላይ ድብደባ የተሞላ ነው። በዚህ ረገድ ብዙ ቁጥር የጠፋባቸው ኪሎግራሞች ምናልባት ይመለሳሉ ፡፡ ስለሆነም ከሚመከረው የአመጋገብ ጊዜ በላይ መብለጥ በጥብቅ አይመከርም ፡፡
• የዩጎት አመጋገብ ችግሮች ላይ ብዙ ልምድ ያጡ ሰዎች ይህን ምርት እራስዎ ማብሰል ወይም በእውነቱ ጥራት ያለው አናሎግ መፈለግ ያስፈልግዎታል የሚለውን እውነታ ያመለክታሉ ፡፡ ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ በዚህ መንገድ የመለወጥ ፍላጎትን ያስቀራል ፡፡
• ቀደም ሲል በጣም የተትረፈረፈ ምግብ ከበሉ ምናልባት በመጀመሪያ ወይም በሁለት ቀን በአመጋገብ ላይ ረሃብ ይሰማዎት ይሆናል ፡፡ ግን ከዚያ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች እንደተጠቀሰው እርስዎ ይሳተፋሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከታገሱት ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡

የዩጎትን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

በሚቀጥለው ወር ውስጥ የዚህ ሳምንታዊ ሳምንታዊ ወይም የአስር ቀናት ስሪት እንዲደገም አይመከርም ፡፡ ነገር ግን ከሶስት ቀናት እርጎ ክብደት መቀነስ ዓይነቶች አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ለመከላከል ለጾም ቀናት እንደ አማራጭ በወር 2 ጊዜ ሊከናወን ይችላል (በእርግጥ በቀሪው ጊዜ መካከለኛ ምግብን ማክበር) .