ለወንዶች በጣም ጤናማ ምግቦች

1. llልፊሽ

Llልፊሽ ዚንክን ይ isል ፣ በተለይም ለወንዱ አካል በጣም አስፈላጊ ነው-የልብ እና የጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓቱ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው (የዚንክ እጥረት ወደ ወንድ መሃንነት ሊያመራ ይችላል) ፡፡

በተጨማሪም ዚንክ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

የእርስዎ ሰው shellልፊሽ ካልወደደው ፣ እንደ ዚስተር የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ እንደ ኦይስተር ወይም ቡናማ ሩዝ ባሉ መተካት ይችላሉ።

2. ቲማቲም

ቲማቲም ለወንዶች ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን በእጅጉ የሚቀንሰው እና ከቆሽት ካንሰር የሚከላከለውን ንጥረ ነገር የያዘ ሊኮፔን አላቸው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኮፔን በመያዝ ለወንዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመቋቋም ቀላል ነው ፡፡

ከቲማቲም ጋር ካሉ ምግቦች በተጨማሪ ፣ የሚወዱት ሰው አመጋገብ በየቀኑ በቲማቲም ጭማቂ እና / ወይም ኬትጪፕን በቲማቲም ፓኬት በመተካት ሊበለጽግ ይችላል።

3. ስጋ

ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንደያዘ ሁሉም ያውቃል - ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ። እንዲሁም ስጋ በብረት የበለፀገ እና የሰውነት ሴሎችን በኦክስጂን ለማርካት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉት። እንደገና ፣ ይህ ምርት በወንዶች መካከል በጣም ከሚወደው አንዱ ነው ፣ ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ የስጋ ምግቦች ያለ ምንም በዓል የማይታሰብ ነው። ሆኖም ፣ ለከብት ሥጋ ምርጫ ለመስጠት ይሞክሩ - እሱ ያነሰ ስብ ነው።

4. ወፍራም ዓሳ

ነገር ግን ዓሳ ከስብ ይልቅ ይሻላል ፣ እንዲህ ያሉት ዓሦች ለልብ ፣ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ለደም ዝውውር በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፖሊኒንዳይትሬትድ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ለወንዶች ይህ ምርትም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ዓሦች የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ስለሚቀንሱ ፡፡

በነገራችን ላይ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሳልሞን እና ትራውት በክረምቱ መጨረሻ በሰውነት ውስጥ በጣም የጎደለውን ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ። ይህ ቫይታሚን የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠንከር እና የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ፕሮቲን ለማምረት አስፈላጊ ነው።

5. ቂጣ

ሸክላ እና ሌሎች የአረንጓዴ ዓይነቶች ለወንዶች በጣም ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡ እውነታው ግን ሴሊየሪ የሆርሞን እጽዋት አናሎግኖችን ይይዛል ፡፡ በየቀኑ ይህን አፍሮዲሲሲክ ሥር አትክልት በመጠቀም ወንድ ሊቢዶአቸውን ይጨምራሉ (በተለይም ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች) ፡፡ ሴሌሪ በተጨማሪም የወንዱን አካል ለማደስ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

6. ብሉኮሊ

ብሮኮሊ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት-የካርዲዮቫስኩላር እና የነርቭ ሥርዓቶችን ሥራ የሚቆጣጠር ፣ የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል (በፊቶኢለመንት ሰልፎራፋን ይዘት የተነሳ) ፣ የፊኛ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡

7. ኦትሜል

ኦትሜል የንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ መጋዘን ነው -ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ፋይበር ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን ይ containsል ... እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም! ኦትሜል በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል እና የንቃተ ህሊና ጥንካሬን ይሰጣል።

በተጨማሪም ፣ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ፣ ኦትሜል ለወንዶችም ለሴቶችም የግድ አስፈላጊ ነው-አጃዎች ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ናቸው ስለሆነም በዋናነት ለቁርስ ይመከራል ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማቆየት የሚረዳ ኦትሜል ተስማሚ ዝግጅት ለ 15-20 ደቂቃዎች በእንፋሎት እየነደደ ነው ፡፡

8. ትራፍሎች

ፋርማኮሎጂስቶች እነዚህ እንጉዳዮች በወንድ አካል ውስጥ የሚመረተው ቴስትስትሮን (ቴስቶስትሮን) ቅርበት ያለው የሆርሞን ሆርሞን (androsterone) እንደያዙ አረጋግጠዋል ፣ ለዚህም ነው ትራስ አንዳንድ ጊዜ “ከጫካ አፍሮዲሲያሳስ” የሚባለው ትኩስ የትራፊል ፍሬዎች ከታሸጉ ሰዎች በእጥፍ የሚበልጥ እናሮስትሮስተሮን እንደሚይዙ ልብ ይበሉ ፡፡

በነገራችን ላይ ትሪፍሎች ለስሜታዊነት እና ለስሜታዊነት ተጠያቂ የሆኑ ፈሮኖሞችን ይለቃሉ።

9. ዝንጅብል

ዝንጅብል ሙሉ ኃይል በሚለቀቅበት ወቅት የወንዱ አካል የሚያስፈልጋቸው ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ በተጨማሪም ዝንጅብል ድምፁን ከፍ ያደርገዋል ፣ ተፈጥሯዊ ኃይል ያለው በመሆኑ ከፍተኛ ስሜታዊ እና አካላዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ሰውዎ ስፖርት የሚጫወት ከሆነ በአመጋገቡ ዝንጅብልም ይፈልጋል-ዝንጅብል በየቀኑ መጠቀሙ ጡንቻዎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም በውስጣቸው ህመምን ይቀንሳል ፡፡

10. ወተት

ከፕሮቲን በተጨማሪ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ ይይዛሉ - ሉሲን. በነገራችን ላይ የኩሬው አካል የሆነው ፕሮቲን ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ስለሚገባ በጡንቻ ጉልበት ላይ የተመሰረተ ጽናትን ይጨምራል. ለዚህ ነው እርጎ ለሰውነት ግንባታ፣ ለቦክስ እና በትግል አትሌቶች አስፈላጊ የሆነው።

በተጨማሪም አይብ (በተለይም ለስላሳ ዝርያዎች) ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን የሚሰጥ እና ለሁለቱም ስፖርቶች እና ለከባድ አካላዊ ሥራ አስፈላጊውን ጥንካሬን ይጨምራል።