ክብደት ለመቀነስ እና ላለመራብ-“ሙሉ ምግብ” ውስጥ ምን መመገብ

አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በረሃብ የታጀበ ነው ፡፡ የምግብ መሸጫውን ያበሳጫል ፣ እና ክብደት መቀነስ እና ማውራት ውጤታማ ውጤት አይኖርም። ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ሰውነታቸውን ለማርካት እና ክብደት ለመቀነስ ምን ይረዳሉ?

ድንች

መካከለኛ መጠን ያለው ድንች 168 ካሎሪ ፣ 5 ግ ፕሮቲን እና 3 ግ ፋይበር ይይዛል። ድንቹን የሚይዝ ስታርች ፣ መፍጨት ወደ ግሉኮስ ይለወጣል። ለዚያም ነው ፣ ከድንች በኋላ ፣ የረሃብ ስሜት ለረጅም ጊዜ የማይከሰት።

ፖም እና ፒር

አንድ ጥንድ ከ 100 በላይ ካሎሪዎችን ፣ ፀረ-ኦክሳይድን እና ከ 4 እስከ 6 ግራም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ቃጫ ይይዛል ፡፡ እነሱ በቋሚነት ረሃብን ማፈን ይችላሉ ፡፡ ፖም የአመጋገብ ፋይበርን ጨምሮ የማይበሰብሱ ውህዶች ከፍተኛ ይዘት ስላለው ለአንጀት ዕፅዋት ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የለውዝ

ለመብላት ለሚፈልጉ ፍጹም መክሰስ ፣ ግን በአልሞንድ አይሻልም። አልሞንድ ቀኑን ሙሉ ረሃብ እንዳይሰማው እና በዋና ዋናዎቹ ምግቦች ወቅት በትንሹ ለመብላት ያስችላል። ከ 22 የማይበልጡ የለውዝ ፍሬዎችን መብላት የሚችሉበት ቀን ጥንቅር ውስጥ አንድ የማይመገቡ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ያላቸው 160 ካሎሪ ነው።

ምስር

አንድ የምግብ ምስር 13 ግራም ፕሮቲን እና 11 ግራም ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም በአመጋገብ ውስጥ በጣም አርኪ ምርት እንዲሆን ያስችለዋል። የምስር አገልግሎት ከፓስታ አገልግሎት 30 በመቶ የበለጠ እርካታን ይሰጣል።

ዓሣ

ዓሳ - ሰውነትን የሚመግብ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ። ብዙ ዓይነት ነጭ ዓሦች ዘንበል ያሉ ናቸው። ግን የስብ ዓይነቶች እንደ ኦሜጋ -3 ምንጭ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። የዓሳ ፕሮቲን ሰውነትን ከበሬ ሥጋ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ይመገባል።

ኪምኪ

የተፋጠጡ ምግቦች የምግብ መፈጨትን የሚረዱ ፕሮቲዮቲክስ ይዘዋል ፡፡ ጤናማ መፈጨት የመላ ሰውነት ጤናማ አሠራር እና ክብደት መቀነስ ያረጋግጣል ፡፡ ኪምቺ በአንጀት እፅዋት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፣ አፈፃፀሙን ያሻሽላል ፣ እብጠትን ያስወግዳል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፡፡

የበሬ ሥጋ

ብዙ የፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች ስላሏቸው የላም ከብት እንዲሁ ማርካት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ 100 ግራም ሙሌት 32 ካሎሪ በሚሆንበት ጊዜ 200 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ የበሬ ሥጋ በሳምንት 1-2 ጊዜ መብላት አለበት ፡፡

እንቁላል

ሁለት የተቀቀለ እንቁላል - 140 ካሎሪ ፣ 12 ግራም የተሟላ ፕሮቲን ፣ እና 9 ቱም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። ለቁርስ እንቁላል የሚበሉ ሰዎች በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል።

Quinoa

አንድ ኩባያ ኩዊኖ ለሰውነት መደበኛ ሥራ 8 ግራም ፕሮቲን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል። በ quinoa ውስጥ ያለው ፋይበር ከ ቡናማ ሩዝ ሁለት እጥፍ ይበልጣል።

Raspberry

ምንም እንኳን ጣፋጭ ጣዕሙ ቢኖርም ፣ እንጆሪ በአንድ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች 5 ግራም ስኳር ብቻ ይይዛል ፣ ግን 8 ግራም ፋይበር እና ብዙ ፖሊፊኖል። በአመጋገብ አማካይነት ክብደታቸውን ለሚያጡ ይህ ትልቅ ጣፋጭ ነው።