እንግሊዛዊቷ ዘፋኝ እና የፋሽን ዲዛይነር ቪክቶሪያ ቤካም ከታዋቂው የእግር ኳስ ተጫዋች ዴቪድ ቤካም ጋር በፓሪስ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ተመገቡ ፡፡ ቤካም ለፈረንሣይ ዋና ከተማ ለወንድ ፋሽን ሳምንት በረረ ፡፡ "መሳም ከፓሪስ" - በ Instagram መለያ ውስጥ በፎቶ ስር ጽፋለች ፡፡
እንደሚመለከቱት የ 43 ዓመቷ ቪክቶሪያ ጥሩ ትመስላለች ፡፡ አራት ዝርያዎችን ተርፋለች ማለት አይደለም ፡፡ ሁል ጊዜ ክብደቷን ለመቀነስ ብዙ መንገዶችን ሞከረች ፡፡ እሱ በትክክል ተመራማሪው አመጋገቦች ይባላል ፡፡ ግን በጣም ስኬታማ የሆኑትን 5 ታምናለች-ጃፓናዊ ፣ ቬጀቴሪያን ፣ ገር ፣ አልካላይን እና ጤናማ አመጋገብ ፡፡
- የጃፓን አመጋገብ
በጣም ጥብቅ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ፣ ግን በጣም ውጤታማ ፡፡ የሚፈቀደው ብቻ-ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቤሪ እና ሳሺሚ (ጥሬ ዓሳ) ፡፡ ምንም እንኳን ዓሳ በጥሬው መልክ ለመጠቀም ጠቃሚ ቢሆንም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ጥገኛ ተውሳኮችን ወደ ሰውነት ውስጥ የመግባት አደጋ አለ ፡፡ ስለሆነም እንከን በሌለው ዝና በጃፓን ምግብ ቤቶች ውስጥ ሻሺሚ ማዘዝ ተገቢ ነው ፡፡
- የቬጀቴሪያን አመጋገብ
በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ቬጀቴሪያንነት ጊዜ፣ቤክሃም በፕሮቲን እና ሌሲቲን የበለፀጉ አረንጓዴ እና አኩሪ አተር ምርቶች ላይ አተኩሯል።
ምናሌ-
- ቁርስ-200 ግራም የአኩሪ አተር + እንጆሪ + ሻይ (አረንጓዴ ከአዝሙድና ፣ ከስኳር ነፃ) ፡፡
- ምሳ: ሻይ (አረንጓዴ ከአዝሙድና ፣ ከስኳር ነፃ)።
- ምሳ 150 ግራም አኩሪ አተር + አረንጓዴ (ያለ ቅመማ ቅመም እና ዘይት) ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአኩሪ አተር ፡፡
- እራት-አርጉጉላ + አረንጓዴ።
- ቀላል አመጋገብ
በቀን 4 ምግቦች - በዚህ አመጋገብ ላይ የተፈቀደ ያህል። በየሶስት ቀናት የግዴታ ጭማቂ እና የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ለመጠጣት አስገዳጅ አንጀት በቀን ሁለት ጊዜ ያጸዳል።
1 መቀበያ. ሁለት ቁርጥራጭ ቶስት + ሻይ ያለ ስኳር።
2. መቀበል. ቫይታሚን ሲ (ታንጀሪን ፣ ብርቱካናማ ፣ አናናስ ፣ ዕንቁ ፣ አፕል ፣ ወዘተ) የያዘ ፍሬ ያለው ሰላጣ። ያልተካተቱ ሙዝ እና ወይኖች።
3 መቀበያ. ያለ ቆዳ + የእንፋሎት አትክልቶች የዶሮ ጡት።
4 መቀበያ. አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች።
ምናሌው አይብ እና ሽሪምፕን ሊያካትት ይችላል ፡፡
- የአልካላይን አመጋገብ
የአመጋገብ ትርጉሙ ሰውነት በአሲድ እና በአልካላይን አከባቢ መካከል ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ አሲዳዊ ምግቦች ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናትን ሰውነት መጥፋታቸውን እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላሉ ፡፡ ስለሆነም አመጋገባችን አልካላይን መሆን አለበት ፡፡
ይህንን አመጋገብ አጥብቀን በመያዝ ቀኑን ሙሉ ሬሾን መከፋፈል 30% የአሲድ ምግቦች እና 70% የአልካላይን ነው ፡፡ የዚህ ኃይል አደጋ እንዲህ ያለው ምግብ ገና በሳይንቲስቶች ሙሉ በሙሉ አለመመረመሩ ነው ፡፡
ወደ አሲድ ምርቶች otnosatsaእኔ፡- አልኮሆል እና ኮላ፣ ጨው እና ስኳር፣ ቡና እና ሻይ፣ ቸኮሌት፣ ቀይ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ የተሰሩ የቁርስ እህሎች፣ ወዘተ.
በአልካላይን አመጋገብ ወቅት የሚመረጡ ምርቶች: ወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ አፕሪኮት ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ አፕል ፣ ዕንቁ ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ ትኩስ ዝንጅብል ፣ አቮካዶ ፣ ቲማቲም ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ (ሰላጣ ፣ parsley ፣ cilantro ፣ dill ፣ asparagus ፣ celery ፣ spinach, arugula) ፣ የባህር አረም ፣ የአበባ ጎመን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ለውዝ - ዋልኑት ሌይ ፣ አልሞንድ እና ፔጃን ፣ ዘሮች እና ዘይት ከዱባ ፣ ከሱፍ አበባ ፣ ከሰሊጥ ዘር ፣ ከአጃ ፣ ከወፍጮ ፣ ከሩዝ ሩዝ ፣ ከ buckwheat ፣ quinoa።
- ጤናማ አመጋገብ
ከሁሉም አመጋገቦች ውስጥ ቪክቶሪያ ይህ ጤናማ እና ጤናማ ለሆነ ምግብ እስከ 8 ኪሎ ግራም ለሳምንቱ እንደገና እንዲጀምሩ እድል ስለሚሰጥዎ የሰውነት ጥንካሬን እና የፊት-ትኩስነትን ይሰጣል ፡፡
የሚመከሩ ሶስት ምግቦች - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና በምግብ መካከል እስከ ሁለት ሊትር ያህል የማዕድን ውሃ (ያለ ጋዝ!) ፡፡ ስኳር ፣ ዘይቶችና ቅባቶች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡ ዋናው መስፈርት-ክፍሎቹ ትንሽ ናቸው ፣ እና ሁሉም ነገር ለባልና ሚስት የበሰለ ነው ፡፡ ቪክቶሪያ ቤካም የተባለውን ጤናማ አመጋገብ ምረጥ
ሰኞ
- ቁርስ: - እህል ሙሉ ስንዴ + ቶስት (2 ቁርጥራጭ) ሻይ (1 ኩባያ)።
- ምሳ ሰላጣ ከማንጎ (150 ግራም) + የዶሮ ጡት (120 ግ) ሻይ (1 ኩባያ) ጋር ፡፡
- እራት-የዶሮ ጡት (100 ግራም) + ሰላጣ + ሻይ (አረንጓዴ ፣ 1 ኩባያ) ፡፡
ማክሰኞ
- ቁርስ: - ቶስት (2 ቁርጥራጭ) + አፕል + ሻይ (አረንጓዴ ፣ 1 ኩባያ) ፡፡
- ምሳ የሩዝ udዲንግ + እርጎ (1 ኩባያ)።
- እራት-የበሬ (120 ግ) + ካሮት-ጎመን ሰላጣ ከአረንጓዴ (120 ግ) + የማዕድን ውሃ (1 ኩባያ) ጋር ፡፡
እሮብ
- ቁርስ-ቶስት (2 ቁርጥራጭ) + ፒር + አረንጓዴ ሻይ (1 ኩባያ) ፡፡
- ምሳ: የስጋ ቡሎች (ለባልና ሚስት) + የአትክልት ሰላጣ + ሻይ (1 ኩባያ)።
- እራት -የአሳማ ሥጋ (100 ግ) + ሰላጣ + እርጎ (1 ኩባያ)።
ሐሙስ
- የቁርስ የሱፍሌ ካሮት + ዳቦ (ጥቁር ፣ 1 ቁራጭ) + ሻይ (አረንጓዴ ፣ 1 ኩባያ) ፡፡
- ምሳ: የስጋ ቦልሳዎች ዓሳ + ሰላጣ + የማዕድን ውሃ (1 ኩባያ)።
- እራት-ሽሪምፕ (100 ግራም) + ሰላጣ (120 ግ) + እርጎ (1 ኩባያ)።
አርብ
- ቁርስ-ቶስት (2 ቁርጥራጭ) + የማንጎ ሰላጣ (130 ግ) + ሻይ (አረንጓዴ ፣ 1 ኩባያ) ፡፡
- ምሳ የሩዝ udዲንግ + እርጎ (1 ኩባያ)።
- እራት-የበሬ (120 ግ) + ካሮት-ጎመን ሰላጣ ከአረንጓዴ (120 ግ) + የማዕድን ውሃ (1 ኩባያ) ጋር ፡፡
ቅዳሜ
- ቁርስ: - ቶስት (2 ቁርጥራጭ) + የአትክልት ሰላጣ። 9120 ግ) ሻይ (1 ኩባያ) ፡፡
- ምሳ የዶሮ ጡት (100 ግራም) + ሰላጣ + ሻይ (አረንጓዴ ፣ 1 ኩባያ) ፡፡
- እራት-የባህር ምግቦች (120 ግራም) + ሰላጣ + እርጎ (1 ኩባያ)።
እሁድ
- ቁርስ: - እህል ሙሉ ስንዴ + ቶስት (2 ቁርጥራጭ) ሻይ (1 ኩባያ)።
- ምሳ የሩዝ udዲንግ + እርጎ (1 ኩባያ)።
- እራት-የበሬ (120 ግ) + ካሮት-ጎመን ሰላጣ ከአረንጓዴ (120 ግ) + የማዕድን ውሃ (1 ኩባያ) ጋር ፡፡