Tryptophan

ቢያንስ አንድ ጊዜ ሁላችንም የአጠቃላይ ድክመት ሁኔታ ተሰማን - መጥፎ ስሜት ፣ ብስጭት ፣ የእንቅልፍ መዛባት። በተጨማሪም በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግሮች ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ የአልኮል ፍላጎት… እነዚህ ሁሉ ለሰውነታችን አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ እጥረት ምልክቶች ናቸው - ትሪፕቶፋን።

ትራፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦች

የሶስትዮሽ አጠቃላይ ባህሪዎች

ትራፕቶታን በዋናነት በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ቡድን ውስጥ ነው ፡፡ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ የመያዝ ችግርን ይረዳል ፡፡ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲሁም የእድገት ሆርሞን ውህደትን መደበኛ ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የደስታ ሆርሞን የሴሮቶኒን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) ምርት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ዕለታዊ ትራይፕቶፋን አስፈላጊነት

ሰውነታችን ለ tryptophan ዕለታዊ ፍላጎት 1 ግራም ነው። በዚህ ሁኔታ, በውስጡ ያሉትን ጽላቶች ሳይሆን ከላይ የተገለጹትን ምርቶች መጠቀም ተገቢ ነው. እውነታው ግን በኬሚካል የተመረተ አሚኖ አሲድ በሰውነት ውስጥ በትክክል እንዲዋሃድ የማይፈቅድ በመዋቅራዊ እቅድ ውስጥ እንደዚህ አይነት ጥሰቶች ሊኖሩት ይችላል. በሆነ ምክንያት, አሁንም tryptophan የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም አለብዎት, አጠቃቀማቸውን ካርቦሃይድሬትስ ከያዘው ምግብ ጋር ያዋህዱ.

የ ‹ትራፕቶፋን› አስፈላጊነት የሚጨምረው በ

• ድብርት;
• ብስጭት እና ጠበኝነት መጨመር;
• ወቅታዊ የአሠራር ችግሮች;
• የጭንቀት ሁኔታዎች (ከ PMS ጋር ጨምሮ);
• ከአመጋገብ ችግሮች ጋር (ቡሊሚያ ፣ አኖሬክሲያ);
• ማይግሬን እና የተለያዩ ዓይነቶች ራስ ምታት;
• የብልግና-አስገዳጅ መታወክ እና ስኪዞፈሪንያ;
• ሥር የሰደደ የልብ እና የደም ሥሮች በሽታዎች;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ለህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት;
• የአልኮል ሱሰኝነት;
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ።

የ ‹ትራፕቶፋን› አስፈላጊነት በሚከተለው ይቀንሳል:

• የቤተሰብ ሃይፐርታሪፕማኔሚያ (በዘር የሚተላለፍ በሽታ ተፈጭቶ የሚያስተጓጉል እና በደም ውስጥ ትራይፕታታን ወደ ደም እንዲከማች የሚያደርግ);
• የሃርትፓይን በሽታ (በአንጀት ግድግዳ በኩል ትራይፕቶፋንን በንቃት ማጓጓዝ መጣስ);
• ታዳ ሲንድሮም (ትራይፕቶፋንን ወደ kynurenine የመቀየር ጥሰት ጋር ተያይዞ በዘር የሚተላለፍ በሽታ። በሽታው በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ጉዳት ሲደርስ ሲታይ);
• የዋጋ ሲንድሮም (በሽንት ውስጥ kynurenine ን በመጨመር እና እንዲሁም ስክለሮደርማ የተገለጠ የዘር በሽታ);
• ኢንደናንዩሪያ (የሽንት ውስጥ የሽንት ንጥረ ነገር ይዘት ጨምሯል) ፡፡

ትራፕቶፋን መምጠጥ

ለ tryptophan የተሟላ ሜታቦሊዝም የቪታሚኖች መኖር አስፈላጊ ነው -ሲ ፣ ቢ 6 እና ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9)። በተጨማሪም ፣ ማግኒዥየም መኖር እንዲሁ ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ tryptophan ን በሚወስዱበት ጊዜ ስለእነዚህ ንጥረ ነገሮችም አይርሱ።

Tryptophan ለውበት እና ለጤንነት

ትራፕቶፓን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተፈጥሯዊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ስለሆነ አጠቃቀሙ በሰው አካል ውስጣዊ አካላት እና ስርዓቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በውጫዊው ገጽታ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እና መልክ ጥሩ ስሜትን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ሚና ስለሚጫወት ፣ ትሪፕፋንን የያዙ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ወደ ውበት ሳሎን ከመሄድ ወይም ወደ ማልዲቭስ ጉዞም ቢሆን ሊመሳሰል ይችላል!