ምንም እንኳን የምስል እፎይታ ኩብ ያላቸው ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች የዶሮ ጡቶች ፣ እንቁላል ነጮች ፣ ዓሳ እና whey ፕሮቲን ቢመገቡም ፣ በእውነቱ ፣ ለቆንጆ የሆድ እና ጠንካራ ኮር ጡንቻዎች ፣ እነዚህ ምግቦች በጭራሽ አያስፈልጉም ። ከዚህም በላይ ጤናማ አካል ለረጅም ጊዜ በእነሱ ላይ ሊተማመን አይችልም, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ, ለሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ, የሰውነትን ጤና ቀን እና ማታ ይንከባከባል, እና በእርግጥ, ፕሬሱን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል.
ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቆንጆ "ኩብሎች" በጣም አስፈላጊ ቢሆንም "abs በኩሽና ውስጥ ተፈጥረዋል" የሚለው አገላለጽ እውነት ነው. አመጋገብዎ በጸዳ ቁጥር ፕሬሱ የበለጠ ቆንጆ ይሆናል።
የሕልምዎን ABS ለማግኘት የሚረዱዎትን የእፅዋት ምርቶች ዝርዝር አዘጋጅተናል.
1. ኳኖአና
Quinoa ከፍተኛ የፕሮቲን እህል ሲሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች የሚያቀርብ እና ለፕሮቲን ውህደት ተስማሚ ነው። ምንም ስብ የለውም እና እጅግ በጣም ጥሩ የፖታስየም እና ፋይበር ምንጭ ነው። ፖታስየም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን ከመመገብ በሰውነት ውስጥ የተቀመጠውን ከመጠን በላይ ውሃ ያስወግዳል. ፋይበር አንጀት እንዲሰራ፣ የምግብ መፈጨት ሂደትን ያፋጥናል እና ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል፣ ይህም በሆድዎ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በመጨረሻም, quinoa በጣም ጥሩ የብረት ምንጭ ነው, ይህም ሰውነት ጠንካራ ያደርገዋል እና የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥዎታል.
2. አረንጓዴዎች
አረንጓዴዎች ከተፈጥሮ ምርጥ ሱፐር ምግቦች አንዱ ናቸው. በፋይበር እና ማግኒዚየም የበለጸገው ለወገቡ መጠን ተጠያቂ ነው, የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል, እንዲሁም በሆርሞን ደረጃ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የኮርቲሶል መጠን (የሰውነት ስብን ለማከማቸት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን) ዝቅተኛ የስኳር መጠን እና የጭንቀት ደረጃዎች ይጨምራሉ. ኮርቲሶል ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ካለ, ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ሊያስከትል ይችላል. በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ እና እንደ አረንጓዴ ያሉ ፀረ-ጭንቀት ሱፐር ምግቦችን መጠቀም በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም እና አሚኖ አሲዶች ይዟል. ስፒናች፣ ቻርድ፣ አሩጉላ፣ ጎመን እና ሮማመሪ ሰላጣ በተለይ ከተለያዩ አረንጓዴ ሱፐር ምግቦች መካከል ጥሩ ናቸው።
3. የቺያ ዘሮች
ቺያ ፋይበር, ፕሮቲን, ማግኒዥየም, ብረት, ካልሲየም እና ዚንክ ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስኳር መጠንን፣ የደም ግፊትን፣ የፕሮቲን አፈጣጠርን እና አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ይደግፋሉ። የቺያ ዘሮች ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ፣ ጉልበት ይሰጡዎታል እና እንደ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ። ሆድዎ ጠፍጣፋ ይሆናል, እና ለስፖርት ማሰልጠኛ አስፈላጊ በሆነ ጉልበት ይሞላል.
4. ቤሪስ
የቤሪ ፍሬዎች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አላቸው. ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላሉ እና ለረዥም ጊዜ የመርካትን ስሜት ይጠብቃሉ. በፖታስየም እና ቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የቤሪ ፍሬዎች ሰውነታቸውን ከመርዝ ይከላከላሉ. እና ሰማያዊ እንጆሪዎች በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ከማስወገድ ጋር በተያያዙ ተአምራዊ ባህሪያት ተቆጥረዋል.
5. ኦትሜል
ኦትሜል ለሆድ ሆድዎ በጣም ጥሩ ነው። በወገብ አካባቢ ስብን አጥብቆ የሚዋጋው በቤታ ግሉካን የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ኦትሜል የማግኒዚየም፣ የፖታስየም፣ የብረት፣ የካልሲየም እና በተለይም የፕሮቲን ምንጭ ነው፡ በአንድ ግማሽ ኩባያ ጥሬ እህል 8 ግራም ፕሮቲን ተአምር አይደለም! የእንስሳት ፕሮቲኖችን የሚመርጡ የሰውነት ገንቢዎች እንኳን ኦትሜል በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ.
ለቆንጆ ፕሬስ ሌሎች ረዳቶች
ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮች, አኩሪ አተር. በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች በመሆናቸው በጠንካራ ቆንጆ የሆድ ድርቀት ላይ ሲሰሩ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
የፕሮቲን ዱቄቶችን ለስላሳዎች እና መንቀጥቀጦች እያከሉ ከሆነ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ፣ ያልበሰለ (የተመረጡ)፣ ጂኤምኦ ያልሆኑ እና ከተለመዱ ምግቦች የተሠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ (ገለልተኛ አይደሉም)።
የዕለት ተዕለት አመጋገብዎ የሚያካትት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። 5-7 አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. የተረጋገጠ ጤናማ አመጋገብ ነው, እና ምናልባትም በሕልው ውስጥ በጣም ንጹህ የአመጋገብ አይነት. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ፋይበር እና ፖታስየም ይይዛሉ, ለሰውነት ተፈጥሯዊ ንፅህና አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በስራው ውስጥ ጉድለቶችን ይከላከላሉ, እብጠትን እና ጭንቀትን ይከላከላሉ. ስለ አትርሳ ጤናማ ቅባቶች. ውስጥ ይገኛሉ አቮካዶ፣ አልሞንድ፣ የሄምፕ ዘሮች እና ኮኮናት፣ በተለይ ለፕሬስ ጠቃሚ ነው.
የጨው፣ የስኳር፣ የአልኮሆል፣የየተሻሻሉ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች አጠቃቀምን ከተቆጣጠሩ። የሆድ ጡንቻዎችን ያፍሱ ፣ ኮርዎን ያጠናክሩ ፣ ካርዲዮን ይጨምሩ ፣ እራስዎን እንዲያርፉ እና የእጽዋት ምግቦችን እንዲመገቡ ይፍቀዱ (በተለይ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን) - በእርግጠኝነት የሚያማምሩ ኩብ ያለው ጠፍጣፋ ሆድ ያገኛሉ.
ምንጭ