ስብን ለማቃጠል ምን እበላለሁ

ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው ምላሽ

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ, የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው. በተለይም በጣም ወፍራም የሆኑትን ምርቶች በመገደብ, ምክንያቱም ሰውነት በቀጥታ በአዲፕሳይትስ (ቅባት ሴሎች) ውስጥ ስብን ያከማቻል, እና በጣም ጣፋጭ, ምክንያቱም ፈጣን የስኳር መጠን ወደ ስብ ይለወጣል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ. "በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች (ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ወዘተ) ለምሳሌ በአንጀት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በከፊል ለመገደብ ያስችላሉ" ሲሉ ዶ/ር ላውረንስ ቤኔዴቲ፣ ማይክሮኒውትሪቲስት * ይገልጻሉ። ሳይፈጩ በቀጥታ ይወገዳሉ, በወገብዎ ላይ ለማደር አይመጡም. "ሌሎች ደግሞ ስብን ለማጥፋት የሚጠቅም ተግባር አላቸው፡ ቃሪያው የሰውነትን ሙቀት በመጨመር ቃጠሎውን ይጨምራል። እንደ ጥቁር ራዲሽ ያሉ ሌሎች ምግቦች የጨጓራ ​​​​ቁስለትን በማነቃቃት የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ.

ለጀማሪ ውጤት, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችንም ያስቡ. ለምሳሌ ጓራና ወፍራም የሚቃጠል ተክል ነው። ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት እንደ መድኃኒትነት ይወሰድ. ሌላው ጥሩ ልማድ፡ በምሽት ቀለል ያለ ምግብ (አትክልት + ዓሳ / ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ጥራጥሬዎች + ፍራፍሬ) ይመገቡ፣ በአንድ ሌሊት ብዙ ማከማቸትን ለማስወገድ። በመጨረሻም ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ፡ ጡንቻዎች ለመስራት ስብ እና ስኳር ይጠቀማሉ።    

* ተጨማሪ መረጃ

አረንጓዴ ሻይ

በ inine የበለፀገ ፣ አረንጓዴ ሻይ የሊፕሎሲስን ያነቃቃል ፣ ማለትም ስብን ያስወግዳል። በተጨማሪም ሴሎቻችንን የሚያጠቁ እና የሰውነት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሚመነጩትን ፍሪ radicalsን ለመዋጋት ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። አነስተኛ ጥንቃቄ: ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ ላለመግባት ያለ ምግብ መጠጣት ይሻላል.

ቀረፉ

ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ያም ማለት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል እና ወደ ስብ እንዳይቀይሩ ይከላከላል. በተጨማሪም, የመክሰስ ፍላጎቶችን ይገድባል! በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ እርጎዎች ውስጥ ለመርጨት…

አስገድዶ መድፈር ወይም የዎልትት ዘይቶች

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም የሰባ ምግቦችን ማስወገድ የለብዎትም። በእርግጥ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ መቀነስ ካለበት፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኦሜጋ 3 ያሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በተቃራኒው የስብ ሴሎችን ባዶ ለማድረግ ይረዳሉ። ስለዚህ በተገቢው መጠን ለመጠጣት: በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት.

ነገረፈጅ

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ሲፈልግ ወደ ጎን ይቀመጣል. ሆኖም ፣ እሱ አጋር ነው-አቮካዶ “ጥሩ” ቅባቶችን ፣ phytosterolsን ይይዛል ፣ ይህም ከአንጀት ሽፋን ጋር የተቆራኘ እና እንደ ኮሌስትሮል ያሉ “መጥፎ” ቅባቶችን መቀላቀልን ይገድባል።

የተከፈለ አተር

ልክ እንደ ሁሉም ጥራጥሬዎች፣ የተከፈለ አተር በፋይበር የበለፀገ ነው። ይህ በአንጀት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በመቀነስ እና ከማጠራቀም ይልቅ የማስወገድ ሃብት ነው። ሌላ ጥቅም: ይህ ጥሩ የፋይበር ይዘት ትልቅ የምግብ ፍላጎትን ለማቆም እና ምኞቶችን ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ የእርካታ ተፅእኖን ያመጣል.

አራዊት

እነዚህ የባህር ምግቦች ታይሮይድ በአግባቡ እንዲሰራ በሚያግዝ የመከታተያ ንጥረ ነገር በአዮዲን የተሞላ ነው። ምክንያቱም ትንሽ ሰነፍ ታይሮይድ ሲከሰት, የበለጠ ማከማቸት እንወዳለን. የምስራች, ኦይስተር በካሎሪ ዝቅተኛ ነው.

የሸክላ ኮምጣጤ

የእሱ አሲዳማነት በተመሳሳይ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ለመቀነስ ይረዳል (ታዋቂው GI index). ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል. ውጤቱ: ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይፈጥራል, የስብ ክምችትን የሚያበረታታ ሆርሞን. በ vinaigrette ውስጥ ለመጠቀም። ወይም በጣም ደፋር ለሆኑ ሰዎች በውሃ ውስጥ ይቅለሉት እና ለብዙ ቀናት እንደ መድኃኒት ይጠጡ።

Apple

በጣም ማኘክ ፣ ይህ ፍሬ በሆድ ውስጥ የተወሰነውን ስብ የሚይዙ pectins ፣ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል። በድንገት እነሱ አይዋሃዱም ነገር ግን በቀጥታ ይወገዳሉ. ይህንን ፀረ-ማከማቻ ጥቅም ለመጠቀም, ከምግብ በኋላ ኦርጋኒክ ፖም ይጠቀሙ.

ጥቁር ራዲሽ

ጥቁር ራዲሽ የሐሞት ከረጢት ስራን ከፍ ያደርገዋል ይህም ስብን ለማዋሃድ እና ለማስወገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.