ምን ዓይነት ምግቦች ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ

እራስዎን ስብን ላለማጣት በመሠረቱ ስህተት ነው ፡፡ ግን ደግሞ ሰውነትን መበከል ጥቅም የለውም ወይም ጎጂ እና ዋጋ የለውም ፡፡ መፍራት የሌለብን ምን ዓይነት ቅባት ያላቸው ምግቦች ግን በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ መካተት አለባቸው?

የሰባ ዓሳ

የሳይንስ ሊቃውንት የሰባ ዓሳ የእርስዎን ምስል አይጎዳውም ፣ እና ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ለቆዳ ፣ ምስማሮች እና ለፀጉር ብቻ ይጠቅማሉ እያሉ ነው። ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ ይበሉ እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም የልብ በሽታ ምን እንደሆነ አታውቁም።

መራራ ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በቂ ስብ ይ containsል ፣ ይህም በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። 100 ግራም ቸኮሌት 11% ፋይበር እና ግማሽ የብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ዕለታዊ መጠን ነው። እንዲሁም በቸኮሌት ውስጥ የተለያዩ ፀረ -ተህዋሲያን አሉ ፣ ስለሆነም አንድ ሁለት ካሬዎች ለስኬታማ ጤና እና ጥሩ ስሜት ቁልፍ ናቸው።

አቮካዶ

ይህ ፍሬ የአትክልት ስብ ምንጭ ነው ፣ በአቮካዶ ውስጥ ያለው ስብ ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ነው። በምርቱ ውስጥ ኦሊይክ አሲድ አለ ፣ ይህም በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል። በተጨማሪም ከሙዝ ይልቅ በአቮካዶ ውስጥ በጣም ብዙ የፖታስየም ምንጭ ነው።

የደረቀ አይብ

አይብ የብዙ ውስብስብ በሽታዎችን እድገት የሚከላከሉ ኃይለኛ የሰባ አሲዶችን ይ contains ል። የካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም እና ፕሮቲን ምንጭ ነው። ዋናው ነገር - የተፈጥሮ ምርትን ለመምረጥ እና በብዛት እንዳይበዙ።

ለውዝ

አንድ እፍኝ ፍሬዎች እንደ መክሰስ - አጥጋቢ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው። ዋልኖዎች ከፍተኛ የጥሩ ስብ ክምችት ቢኖራቸውም ለቁጥሮች ከተለመደው አደጋ ከፍ ያለ ነው። በሌላ በኩል ለውዝ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ይከላከላል። እንዲሁም ብዙ የቫይታሚን ኢ እና ማግኒዥየም አለ ፣ ይህም የተረጋጋና ታላቅ ገጽታ።

የወይራ ዘይት

ሰላጣ የሚለብሱ ከሆነ ለወይራ ዘይት ምርጫ ይስጡ። ትክክለኛው ጤናማ ስብ ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚኖች እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን መከላከል ትክክለኛ ምንጭ ነው።

ዮርት

እርጎ ልዩ ምርት ነው። በማይክሮፎሎራችን ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ በፕሮቲን እና በቅባችን ውስጥ በጤናማ ባክቴሪያዎች የበለፀገ ሙሉ ወተት ነው። እርጎ ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፣ ብዙ በሽታዎችን ይዋጋል ፣ መልካቸውን ይከላከላል።

ቺያ ዘሮች

100 ግራም የቺአ ዘሮች ወደ 32 ግራም ያህል ስብ ይይዛሉ - ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ለልብ ጥሩ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፡፡ ቺያ በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ለዚህም ነው ዘሮች የብዙ ምግቦች አካል የሆኑት።