ማውጫ
DASH አመጋገብ ለጤንነትዎ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይታመናል ሐኪሞች ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎች አንጻር አሁንም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ በአመጋገቡ መሠረት እንዴት እንደሚመገቡ?
ዳሽ (የደም ግፊትን ለማስቆም የሚረዱ የምግብ አቀራረቦች) የደም ግፊት ላለባቸው ህመምተኞች የደም ግፊትን ለመቀነስ የታሰበ ምግብ ነው ፡፡ ይህ ምግብም ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ የአንጎል ምት እና የልብ ድካም እንዳይከሰት ይረዳል ፣ ክብደትን መደበኛ ያደርጋል ፡፡ DASH አመጋገብ የስኳር በሽታን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የ DASH አመጋገብ በደንብ የተመጣጠነ እና ዋና ዋና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ካልሲየም, ፖታሲየም, ፕሮቲኖች, የአትክልት ፋይበርዎች. ይህ ሁሉ የአንጎል የተቀናጀ አሠራር እና የውስጥ አካላትን ያረጋግጣል, ቆዳ እና ፀጉር ጤናማ ያደርገዋል. በዚህ አመጋገብ ላይ ያለውን ሚዛን ማስላት, የተመከሩ ምርቶችን እና ጨውን መቀነስ አያስፈልግም.
የ “ዳሽ” አመጋገብ አፅንዖት የተሰጠው በምግብ ጥራት ላይ እንጂ በቁጥር ላይ አይደለም ፡፡ ምን ህጎች መከበር አለባቸው?
- በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡
- በቀን 5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ እስከ 215 ግራም ክብደት ያለው ክብደት ፡፡
- የካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ - 2000-2500 ካሎሪ።
- ጣፋጮች በሳምንት ከ 5 ጊዜ ያልበለጠ ይፈቀዳሉ ፡፡
- አመጋገቢው ብዙ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ሥጋን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት።
- ከአመጋገብ ሶዳ እና አልኮልን ለማስወገድ።
- አንድ ቀን እስከ 8 ምግቦች ይፈቀዳል ፡፡
- ጨው በቀን ወደ 2/3 የሻይ ማንኪያ መቀነስ አለበት ፡፡
- ምናሌው ሙሉ የእህል ዳቦ ማካተት አለበት ፡፡
- ስጋን ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የሰባ ምግቦችን ፣ የቅቤ መጋገሪያ ፣ የታሸገ ዓሳ እና ሥጋ መብላት አይችሉም።
ምን መብላት ይችላሉ
- በቀን ቢያንስ 7 ጊዜዎች (1 ሳህኖች አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ ግማሽ ኩባያ የተቀቀለ ፓስታ ፣ ግማሽ ኩባያ የእህል ዘሮች ናቸው) ፡፡
- ፍራፍሬ - በቀን ከ 5 ጊዜ አይበልጥም (1 አገልግሎት 1 ቁራጭ ፍሬ ፣ ሩብ ኩባያ የደረቀ ፍሬ ፣ ግማሽ ኩባያ ጭማቂ)።
- አትክልቶች በቀን 5 ጊዜዎች (1 ሳህኖች ግማሽ ኩባያ የበሰለ አትክልቶች ናቸው) ፡፡
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በቀን 2-3 ጊዜ (1 ሰሃን 50 ግራም አይብ, ወይም 0.15 ሊትር ወተት).
- ዘሮች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ - በሳምንት 5 ምግቦች (ክፍል 40 ግራም)።
- የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች እና - በቀን 3 ጊዜዎች (1 ክፍል የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የወይራ ወይም የፍላጭ ዘይት)።
- ጣፋጭ ምግብ - ቢበዛ በሳምንት 5 ጊዜ (የሻይ ማንኪያ ጃም ወይም ማር)።
- ፈሳሽ - በቀን 2 ሊትር (ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂ)።
- ፕሮቲን - 0.2 ኪ.ግ ሥጋ ወይም ዓሳ እና እንቁላል።
- ዳሽ-አመጋገብ - ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚረዳ ጠቃሚ ምግብ ፡፡
