የትኛው የበለጠ ውጤታማ ነው - የጥንካሬ ስልጠና ወይም ካርዲዮ

ሰውነት በካርዲዮ እና በጥንካሬ ስልጠና ወቅት በተለየ መንገድ ይሠራል ፣ ስለሆነም ሁለቱ ዓይነቶች ስፖርቶች የተለያዩ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ በጣም አሸናፊው የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ከሁለቱ አንዱን አይመርጥም ፣ ግን የተዋቀረ የሁለት ዓይነቶች ጭነት ጥምረት። ክብደትን ለመቀነስ ስኬት የሚወስነው የካሎሪ ዋጋ ምን ያህል ከመመገባቸው በላይ እንደሚወዳደር ነው ፡፡ እስቲ የትኞቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ እንድናወጣ እንደሚያደርጉን እንመልከት ፡፡

በጥንካሬ ስልጠና እና በካርዲዮ መካከል ያሉ ልዩነቶች

የካርዲዮ ስልጠና በማሽኑ ላይ ወይም በራስዎ ክብደት ያለማቋረጥ ለረጅም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሚቆይበት ጊዜ እንደ ጽናትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከአስር ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ሊደርስ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት በኤሮቢክ ሁኔታ ይሠራል - ኦክስጅንን በንቃት ይወስዳል እና ካሎሪዎችን ያጠፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደጨረሰ ኃይለኛ የካሎሪ ፍጆታ ይቆማል ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና ያለማቋረጥ ሊከናወን አይችልም ፡፡ አንድ አካሄድ በአማካኝ ከ20-30 ሰከንድ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ አጭር ማረፊያ ማቆም ያስፈልጋል ፡፡ የሥራው ክብደት ትክክል ከሆነ ከተጠቀሰው ድግግሞሽ ብዛት በላይ አያጠናቅቁም ፡፡ ፍጥረቱ በጥንካሬው ኃይል ላይ በአናኦሮቢክ ሁኔታ ይሠራል - ኦክስጅንን ሳይሆን ከጡንቻዎች ኃይል ይጠቀማል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲያልቅ ሰውነት የተበላሹ ጡንቻዎችን ለመጠገን ካሎሪን ማቃጠሉን ይቀጥላል ፡፡ የጨመረው የካሎሪ መጠን ቀኑን ሙሉ ይቀጥላል።

ከጉልበት ስልጠና በኋላ የትምህርት ዓይነቶች የካሎሪ ፍጆታን በሚለኩበት ጥናት ተካሂዷል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የኃይል ወጪውን በአማካይ በ 190 ኪ.ሲ. መዝግበዋል እናም በአማካይ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆዩ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእረፍት ጊዜ የካሎሪ ወጪን ይጨምራሉ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

እንቅስቃሴው ይበልጥ ጠንከር ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በአራት የ 8-8 ድግግሞሽ ስብስቦች ከተካሄዱ የ 12 ልምዶች መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የካሎሪ ወጪ ከመነሻ የኃይል ወጪ በ 5% አድጓል ፡፡

እና ዋና ዋና ልምምዶች ከተሳታፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተሳታፊዎች በክበብ ውስጥ ውድቀትን ያከናወኑበት ፣ በየቀኑ የካሎሪ ፍጆታ በ 23% አድጓል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የጥንካሬ ስልጠና ሜታብሊክ ተግባራትን እንደሚያሻሽል እና በጣም ከባድ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

የወረዳ ስልጠና ስብን ለማቃጠል በጣም ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ከመጠን በላይ ከባድ ክብደቶችን ሳያነሱ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲለማመዱ ያስችሉዎታል ፡፡

ተጨማሪ ካሎሪዎችን በካርዲዮ እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

የመጀመሪያ የሥልጠና እንቅስቃሴ ካልሆነ በስተቀር ተጨማሪ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር ካርዲዮ ትልቅ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ በካርዲዮ ስልጠና ወቅት ፣ ከብርታት ስልጠና የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲያልቅ እነዚህ ወጭዎች ይቆማሉ ፡፡

የኤሮቢክ ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያስገድድዎት ከሆነ የኃይል ስልጠና በእረፍት ጊዜ የኃይል አቅርቦትን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ በጣም ብዙ የካሎሪ እጥረት መፍጠር የለብዎትም ማለት ነው ፡፡

Cardio እንደ ጥንካሬ ሳይሆን ጡንቻን አይገነባም ፣ እና ጡንቻዎች ማራኪ የቁንጅና ምስል እንዲፈጥሩ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ኃይልን ለማሳለፍም ይረዳሉ ፡፡ ብዙ ጡንቻ ያለው ማን የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡

ካርዲዮ ውጤታማ እንዲሆን ለሰውነትዎ የተረጋጋ የኃይል አጠቃቀምን ለማረጋገጥ ያለ ክፍተቶች በመደበኛነት ሊያደርጉት የሚችለውን ዝቅተኛ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአማካይ ፣ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ከ2-4 የጥንካሬ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፣ ወዲያውኑ ከ 15-30 ደቂቃዎች በኋላ ካርዲዮን ያካሂዱ እና በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ለ 2-3 ደቂቃዎች 45-60 የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

የስብ ማቃጠል በስልጠናው ዓይነት ላይ የሚመረኮዝ አይደለም ፣ ነገር ግን ጥንካሬዎች እና ካርዲዮን ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብን በካሎሪ ጉድለት ፣ ከፍተኛ የሥልጠና ያልሆነ እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና የጭንቀት መቆጣጠርን ያጠቃልላል ፡፡