በአድማጮቼ ስታስቲክስ ስንገመግም፣ እንደ እኔ ያሉ አብዛኞቹ አንባቢዎች ከ30+ የዕድሜ ምድብ ውስጥ ናቸው። በእኔ አስተያየት, ለሴት የሚሆን ምርጥ እድሜ, ነገር ግን ጽሑፉ ስለዚህ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን ከ 30 አመታት በኋላ ጤናዎን ከበፊቱ የበለጠ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል?
ባለሙያዎች ለሚከተሉት የጤና ገጽታዎች ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ.
- ጤናማ ክብደትን መጠበቅ;
- የቆዳ የወጣትነት ጊዜን መጠበቅ;
- የአጥንት መጥፋት መከላከል;
- የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ.
መደበኛ ምርመራዎች እና ጥሩ ልምዶች አእምሮዎን ፣ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ እና ለሚመጡት አስርት ዓመታት የጤና መሠረት ይጥላሉ።
ሰውነትዎ እንዴት እንደሚለወጥ
ብዙ ሴቶች ከሠላሳ በኋላ መደወል ይጀምራሉ ክብደቱንሜታቦሊዝም እየቀነሰ ሲሄድ. ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-
- የኤሮቢክ እንቅስቃሴን (መራመድ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና) የሚያካትተውን የሥልጠና መርሃ ግብር ማክበር ፣
- የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብን መመገብ፣ የተጨመሩ ጣፋጮችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድ፣ ብዙ እፅዋትን መመገብ፡- ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እፅዋት፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣
- የእንቅልፍ ጥራትን ይቆጣጠሩ: ለሌላ ነገር መስዋዕትነት አያድርጉ, ቢያንስ በቀን ከ7-8 ሰአታት ያለማቋረጥ ይተኛሉ.
ከ 30 ዓመታት በኋላ ይጀምራል አጥንት ማጣትየአጥንት ሕብረ ሕዋስ ወደ መቀነስ ሊያመራ ይችላል - ኦስቲዮፖሮሲስ. ያንተ ጡንቻ በተጨማሪም ድምጽ ማጣት ይጀምራል, ይህም በመጨረሻ ቀጭን, ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የአጥንት እና የጡንቻ መጥፋት ለመከላከል;
- አመጋገብዎ በካልሲየም የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ይህ ማለት የወተት ተዋጽኦዎችን አያመለክትም። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እዚህ ያንብቡ;
- ሰውነትን በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መጠነኛ እንቅስቃሴ ለምሳሌ እንደ ፈጣን መራመድ) እና ሁል ጊዜ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን (በሳምንት 2-3 ጊዜ) ይጫኑ።
– አጥንቶችዎ እንዲጠነክሩ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ ዶክተርዎን ይጠይቁ ለምሳሌ የቪታሚኖች እና የማዕድን ተጨማሪዎች መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ።
ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ውጥረት ከበፊቱ በበለጠ ብዙ ጊዜ: ሙያ, አስተዳደግ, አስተዳደግ. ግድ የለሽ ዓመታት ወደ ኋላ ቀርተዋል…. ውጥረት የማይቀር ነገር ነው፣ ነገር ግን ሰውነትዎን ለጭንቀት የሚሰጠውን ምላሽ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር እንደሚችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ማሰላሰል ለማድረግ ያስቡበት። በጣም ቀላል ነው። እዚህ እንዴት እንደሚጀመር የበለጠ ይረዱ። ማሰላሰልን ከመለማመድ በተጨማሪ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ፡-
- አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ;
- ማጨስ የለም (ካጨሱ ፣ ለማቆም መንገድ ይፈልጉ)
- አልኮል ከጠጡ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ይወስኑ።
- ጊዜ ውሰድ እሱ ራሱ እና የእርስዎ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች.
ለዶክተሩ ጥያቄዎች
የሚያምኑት ሐኪም መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በሚቀጥለው ቀጠሮ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ጠይቁት።
- አመጋገቤን እንዴት ማሻሻል እንዳለብኝ, ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ለእኔ ተስማሚ ናቸው? (ዶክተርዎን ለመርዳት ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።)
- መቼ እና ምን መደበኛ ምርመራዎች እፈልጋለሁ?
- የጡት ራስን መመርመር ያስፈልገኛል እና እንዴት ማድረግ እችላለሁ?
- ኦስቲዮፖሮሲስን እንዴት መከላከል ይቻላል? ምን ያህል ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያስፈልገኛል?
- የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ቆዳዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ? ወርሃዊ የሞሎች ምርመራ እንዴት ማካሄድ እንደሚቻል?
- ማጨስን ለማቆም የሚረዳዎትን ፕሮግራም ሊጠቁሙ ይችላሉ?
- የእርግዝና መከላከያ ዘዴን መለወጥ አለብኝ?
- ጭንቀትን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
- ኢንሹራንስ እርስዎ የሚመከሩትን የማጣሪያ ፈተናዎች ይሸፍናል? ኢንሹራንስ ከሌለኝ ምን አማራጮች አሉኝ?
- የፈተናውን ውጤት ለማግኘት ማን እና መቼ መደወል አለባቸው? ያስታውሱ፡ ሁል ጊዜ ይጠይቁ እና ስለሚወስዷቸው ፈተናዎች ዝርዝር መልስ ያግኙ። “የምስራች የለም” በሚለው ወጥመድ ውስጥ እንዳትገቡ። ውጤቶቹ ለእርስዎ ሪፖርት ላይደረጉ ይችላሉ፣ ግን እርስዎ እራስዎ ስለእነሱ ማወቅ አለብዎት።
የመከላከያ የማጣሪያ ምርመራዎች
በዚህ ርዕስ ላይ የቀረቡት ምክሮች ይለያያሉ, ስለዚህ የሚያምኑትን ዶክተር ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. የአሜሪካን የካንሰር ማህበርን ጨምሮ በአሜሪካ ባለሙያዎች መረጃ ተመርቻለሁ። ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች የሚመከር የመከላከያ የማጣሪያ ምርመራዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ። በተጨማሪም, የትኞቹ በሽታዎች በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
የደም ግፊትን ለመመርመር የደም ግፊት መለኪያዎች
የደም ግፊት ቢያንስ በየሁለት ዓመቱ መለካት አለበት - ወይም ብዙ ጊዜ ከ 120/80 በላይ ከሆነ።
ኮሌስትሮል
በየአምስት ዓመቱ የደም ኮሌስትሮልዎን ይፈትሹ ወይም ብዙ ጊዜ ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ሁኔታዎች ካሉ።
የጡት ክሊኒካዊ ምርመራ
በየዓመቱ ይምጡ. የጡት እራስን መመርመር ምርመራን ያሟላል, ምንም እንኳን የጡት ካንሰርን ለመለየት ትንሽ ሚና ቢጫወትም. ወርሃዊ የራስ ምርመራ ለማድረግ ከወሰኑ, እንዴት እንደሚያደርጉት ዶክተርዎን ይጠይቁ.
የጥርስ ምርመራ
የጥርስ ሀኪምዎን በመደበኛነት ይጎብኙ። ምርመራዎች የአፍ ውስጥ ችግርን ብቻ ሳይሆን የአጥንት መጥፋት ምልክቶችን ለመለየት ይረዳሉ. በየ 4-6 ወሩ የባለሙያ ጥርስ ማጽዳትን ችላ አትበሉ.
የስኳር በሽታ ምርመራ
የስኳር ህመምዎ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ የደም ግፊትዎ ከ 135/80 በላይ ከሆነ ወይም እሱን ለመቀነስ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ የደምዎ ስኳር መመርመር ጥሩ ነው.
የዓይን ምርመራ
ከ 30 እስከ 39 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሁለት ጊዜ ሙሉ የዓይን ምርመራ ያድርጉ። ቀደም ሲል የማየት ችግር ካለብዎ ወይም የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ የዓይን ሐኪምዎን ብዙ ጊዜ ማግኘት አለብዎት።
የማኅጸን ጫፍ እና የማህፀን ምርመራ
በየሦስት ዓመቱ ለኦንኮሳይቶሎጂ እና ለሂዩማን ፓፒሎማቫይረስ በየአምስት ዓመቱ ስሚር ያግኙ። ቀደም ሲል በተደረጉት የምርመራ ውጤቶች, ኤችአይቪ, በርካታ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት አጋሮች, የበሽታ መከላከያ ስርዓት ደካማ - እነዚህ ሁሉ በየዓመቱ ለመመርመር ምክንያቶች ናቸው.
ከማህጸን ሐኪም ጋር መደበኛ ምርመራን ግራ አትጋቡ. ውጤቶቹ ቀደምት የማህፀን በር ካንሰርን ለመከላከል ወይም ለመለየት ይረዳሉ። በየአመቱ የማህፀን ምርመራ እና ምርመራዎችን ያድርጉ.
የታይሮይድ ዕጢ ምርመራ (የታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞን)
የውሳኔ ሃሳቦች ይለያያሉ፣ ነገር ግን የአሜሪካ ታይሮይድ ማህበር በ35 ዓመታቸው ከዚያም በየአምስት ዓመቱ እንዲመረመሩ ይመክራል። ሐኪምዎን ያማክሩ.
የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል የቆዳ ምርመራ
በየዓመቱ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ይጎብኙ, በየወሩ ሞለስን ይፈትሹ, ቆዳዎን ከፀሀይ ይጠብቁ. የቆዳ ካንሰር ካለቦት ወይም የቤተሰብ አባል ለሜላኖማ ከታከመ፣ ለምርመራ ዶክተርዎን ይጠይቁ።