አስደንጋጭ እውነታ አይደል? ለእኛ ያለን ይመስላል ነጭ የቸኮሌት ማቅለሚያ ያለው ዶናት በጥሩ ሁኔታ ለተሰራ ሳምንት ወይም አሁን ስሜትዎን ሊያሻሽልዎ የሚችል ነገር ነው… እናም በእርግጥ ይህ ዶናት በፍፁም ፍላጎት የሌለውን ጣፋጭ “ስራውን” ያከናውናል… ይህ የሚለው አብዛኛው ሰው የሚያስበው ነው ፡፡ ቢያንስ ፣ “የጣፋጮች እና የከዋክብት ምግቦች ፍላጎትን እንዴት መቀነስ / ማሸነፍ?” የሚለውን ታዋቂ ሀረግ በብስጭት ለማሽከርከር እስከጀመሩ ድረስ ፡፡
የዚህ የቅንጦት ጣፋጭ ታሪክ እውነት እውነት ሰዎች ሳያውቁት ቶን ስኳር በመመገብ ቀስ ብለው እራሳቸውን እያጠፉ መሆኑ ነው ፡፡ እንደ ትንሽ የዝንጅብል ዳቦ በቀላሉ ለመክሰስ የለመደ ሰው ፣ በጣም በከፋ ሁኔታ በጨጓራ (ጋትሮኖሚክ) ፍጥነት ፣ በሶዳ በቆንጆ በጃም (ወይም በቸኮሌት ፓኬት) የተሞሉ የተገዛውን የስኳር ጥቅል ለመብላት በፍፁም አይገነዘበውም በየቀኑ በሚመገበው መሠረት ያለው ምግብ ቢያንስ 500 ኪ.ሲ. ይህ ከቀጠለ የጣፋጮችን ፍላጎት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄን በቁም ነገር እና ለረዥም ጊዜ መቋቋም እንደሚኖርብዎ ያስታውሱ። በስኳር ፍጆታ ስታትስቲክስ ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት በቪዲዮ ማቅረቢያውን በ CreditSuisse ይመልከቱ ፡፡
በጣም የምወደው (እና ብቻ አይደለም) የምግብ ጥናት ተመራማሪው ዶ / ር ሃይማን እንደሚናገሩት ፣ በጣፋጭ ምግቦች እና በተራቆቱ ምግቦች ሱስ ልክ በጨረፍታ እንደሚታየው የስሜታዊ የአመጋገብ ችግር ነው ፡፡ ባዮሎጂያዊ ዲስኦርደር ነው ፡፡ እሱ በሚታወቀው ስኳር እና በካርቦሃይድሬት በሚነዱ ሆርሞኖች እና በነርቭ አስተላላፊዎች ቁጥጥር ይደረግበታል። ውጤቱም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር ፍጆታ ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና አጠቃላይ የጤና ችግሮች ናቸው ፡፡ ለጣፋጭ እና ለስላሳ ምግብ ፍላጎቶችን ማሸነፍ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ ቢሆንም ፣ እሱ እንዲሁ ሊሠራ የሚችል ነው።
እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ፣ ኩኪዎች ፣ ሙፍጣኖች ፣ ለስላሳ ሶዳዎች እና የንግድ ሱቆች የብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምግብ አካል ናቸው ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ከሐርቫርድ የመጡ ተመራማሪዎች አንድ አስደሳች ንድፍ አገኙ-ከፍተኛ የስኳር ወተት ማሻሸት የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ከማድረጉ በተጨማሪ የስኳር ፍላጎትን የሚቀሰቅስ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ውስጥ ለውጦችን ያስከትላል-ከመጠጥ ውስጥ የሚገኘው ስኳር ይለወጣል ለሱሱ ተጠያቂ በሆኑ ማዕከሎች ላይ ፡፡
የስኳር ፍላጎትን ለማስወገድ እና ጤንነታችንን የሚጎዳ የካርቦሃይድሬት ሱስን ለማላቀቅ እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ለመተግበር 10 ቀናት እና 10 እርምጃዎችን ብቻ በሚወስድ ግልጽ የስኳር መርዝ እቅድ እራስዎን ማስታጠቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አዲስ ሕይወት ፣ ያለምንም ጥርጥር ፣ በግልጽ አዎንታዊ ውጤቶችን በቅርቡ ያስደስትዎታል።
1. መርዝ መርዝ ለመጀመር ውሳኔ ያድርጉ
አዎ አዎ በትክክል ፡፡ ብቻ አይደለም - “በአቅራቢያ ከሚገኝ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ጥቂት ሙፍሶችን መብላት ነበረብኝ” ፣ ግን “ጤናዬን እወስዳለሁ ፣ ከጣፋጭ ምኞቶች ጋር በእኩልነት መታገል እችላለሁ!”
2. በድንገት ጣፋጮችን መተው
ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ካልሆነ በስተቀር እውነተኛ የፊዚዮሎጂ ሱስን ለመቋቋም ምንም ነጠላ መንገድ የለም. ጣፋጮችን ፣ ሁሉንም ዓይነት ስኳር ፣ ሁሉንም የዱቄት ምርቶች እና ሁሉም ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ያስወግዱ - ፍላጎትን ብቻ ይጨምራሉ እና ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛሉ ፣ ይህም ወደ ስብ ክምችት ይመራል። እንዲሁም ትራንስ ፋት፣ ወይም ሃይድሮጂንዳድ ፋት እና ሞኖሶዲየም ግሉታሜትን የያዘ ማንኛውንም ነገር ይቁረጡ። ይህንን ለማድረግ ለ 10 ቀናት ከማንኛውም የተሻሻሉ ምግቦች መራቅ አለብዎት. እና ሙሉ ለሙሉ ማጽዳት - ሁሉንም አይነት የእህል ዓይነቶች ለ 10 ቀናት ይተዉ. አምናለሁ, ይህ "መስዋዕት" የጣፋጭ ፍላጎቶችን ለማስታገስ ይረዳል.
3. ካሎሪ አይጠጡ
ማንኛውም ዓይነት የስኳር ስኳር ካሎሪዎች ከስኳር ወይም ዱቄት ጋር ካሉ ጠንካራ ምግቦች የከፋ ነው። አስቡ ጣፋጭ መጠጦች ሁሉ ስኳር በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ይሸከማሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ሙሉ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ እና ብዙ ይበላሉ ፣ እና ብዙ እና ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ይፈልጋሉ። የስኳር መጠጦች (ሁሉንም ሶዳ ፣ ጭማቂዎች (አረንጓዴ የአትክልት ጭማቂን ሳይጨምር) ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ጣፋጮች ሻይ ወይም ቡና) በምዕራባውያን አመጋገብ ውስጥ ትልቁ የስኳር ካሎሪ ምንጭ ናቸው። ግማሽ ሊትር ሶዳ 15 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል! በቀን አንድ ቆርቆሮ ሶዳ የሕፃኑን ውፍረት የመጋለጥ እድልን በ 60% እንዲሁም የሴትን ሁለተኛ ዓይነት የስኳር በሽታ በ 80% ይጨምራል። ከእነዚህ መጠጦች ይራቁ እና የጣፋጮችን ምኞት ማሸነፍ በጣም ቀላል ይሆናል።
4. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትቱ
በእያንዳንዱ ምግብ በተለይም ቁርስ ላይ የፕሮቲን ምግብ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን እንዲመጣጠን እና የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ቁልፍ ነው። ለውዝ ፣ ዘር ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ይበሉ። የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ካልተውዎት, እንግዲያውስ አንቲባዮቲክ እና ሆርሞኖችን ሳይጠቀሙ ከእንስሳት ውስጥ ጥራት ያለው የዶሮ እርባታ ወይም ስጋ ከዕፅዋት ምግብ ከተመገቡ እና ያደጉ.
5. ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትን በማይገደብ ብዛት ይበሉ
እንደ አረንጓዴ ፣ ጎመን (ጎመን ፣ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ወዘተ) ፣ ያልተገደበ ያልተመረቱ አትክልቶች ብቻ ይፈቀዳሉ ፣ እንደ አመድ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ዱላ ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ወዘተ. ወዘተ ለጣፋጭ እና ለጣፋጭ ምግቦች ፍላጎትን ለመቀነስ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ዱባ እና ቢት ብቻ መገለል አለባቸው - እና ለ 10 ቀናት ብቻ።
6. ከስብ ጋር ስኳርን ይዋጉ
ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያቱ ስብ አይደለም ፣ ግን ስኳር ነው። ስብ እርካታን ያነሳሳል እና ህዋሳትን ለመመገብ አስፈላጊ ነው። እና የደም ስኳር መጠን ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳል። በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ውስጥ ጤናማ ስብን ከፕሮቲን ጋር ፣ ለውዝ እና ዘሮችን (እንዲሁም ፕሮቲን የያዘውን) ፣ የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ አቮካዶዎችን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
7. ለአስቸኳይ ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ
እንደ አውሮፕላን ማረፊያ ፣ ቢሮ ወይም የልጆች መዝናኛ መናፈሻ ያሉ ጤናማ ምግብ የማይመች ቦታ ላይ እያሉ የደም ስኳርዎ ስለሚወድቅ ሁኔታዎችን መከታተል ያስፈልግዎታል (በዚህ ሳምንት መጨረሻ እንዳገኘሁት) ፡፡ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ እና የስኳር ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ምግብዎን ለ 10 ቀናት ያህል ለሰውነት መርዝ አስቀድመው ማቀድዎን እና እንደ ለውዝ ፣ ዋልኖ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ቤሪ እና አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ማከማቸትዎን ያረጋግጡ ፡፡
8. ከአስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት ይተንፍሱ ፡፡
በጭንቀት ጊዜ ሆርሞኖችዎ ቃል በቃል እብድ ይሆናሉ ፡፡ የኮርቲሶል መጠን ከፍ ይላል ፣ ወደ ረሃብ ፣ ወደ ሆድ እና ወገብ ስብ መደብሮች ያስከትላል እንዲሁም ወደ ሁለተኛው የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል ፡፡
የውጭ ምርምር እንደሚያሳየው ጥልቅ መተንፈስ የብልት ነርቭ ተብሎ የሚጠራ ልዩ ነርቭን ያነቃቃል ፡፡ የስብ ሱቆችን በመፍጠር ላይ ጣልቃ የሚገባ እና ስብ እንዲቃጠል የሚያደርግ የሜታብሊክ ሂደቶችን ሂደት ይለውጣል። የብልት ነርቭን ለማንቃት ማድረግ ያለብዎት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጥልቅ መተንፈስ ነው ፣ እና ይህ ፕራናማ የማሰላሰል ችሎታን ለማዳበር ምቹ ይሆናል።
9. የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ያቁሙ
ለጣፋጭ እና ለስላሳ ምግቦች ፍላጎትን የመታገል ተግባር ለእርስዎ የፌርማት ንድፈ ሀሳብን ከማረጋገጥ ሂደት ጋር የሚመሳሰል ነገር ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡
ጥናት እንደሚያሳየው እብጠት የደም ስኳር ሚዛን መዛባት ፣ ቅድመ የስኳር በሽታ እና የ II ዓይነት የስኳር በሽታ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም የተለመደው የእሳት ማጥፊያ ምንጭ (ከስኳር ፣ ከዱቄት እና ከቅባት ስብ በስተቀር) ለተወሰኑ የምግብ ንጥረነገሮች ድብቅ የሰዎች አለመቻቻል ነው ፡፡
በጣም የተለመዱት ወንጀለኞች ግሉተን (ግሉተን) እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. ለአስር ቀናት ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ. ይህን ለማድረግ ቀላል አይሆንም, ነገር ግን ያለ እነርሱ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ, በእርግጠኝነት የኃይል መጨመር ይሰማዎታል, ክብደትን ያስወግዱ እና ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምልክቶች እንደሚጠፉ ይመለከታሉ, ልክ የፍላጎት ፍላጎትን ለማፈን ቀላል ይሆናል. ጣፋጮች.
10. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የተለመዱ ዕረፍቶች አለመኖር የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖችን ስለሚነኩ እንቅልፍ ማጣት የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎትን ያስከትላል ፡፡ በእርግጠኝነት በአዎንታዊ መንገድ አይደለም ፡፡
በእንቅልፍ እና በጣፋጭ እና በጣፋጭ ምግቦች ፍላጎቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመለየት እና ለማጥናት የሳይንስ ሊቃውንት በቀን 8 ሰዓት ከሚመከሩት ይልቅ አልጋው ላይ 6 ሰዓት ብቻ የሚያሳልፉ ተማሪዎችን ያካተተ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ ሙከራው እንደሚያሳየው እንደነዚህ ያሉት ወጣቶች የረሃብ ሆርሞኖች መጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ እንዲሁም የስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ፍላጎት እንዳላቸው አሳይቷል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ እርምጃ ለመውሰድ ብቻ ሳይሆን ፣ የጣፋጮች እና የከዋክብት ምግቦች ፍላጎትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመማር እንኳን በቃ አይፈልጉም ፡፡
ማረፊያው ቀላል ነው-በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቂ ኃይል አይኖርዎትም ፡፡ ይህንን ክፍተት ለመሙላት የሚያስችል በቂ ኃይል ከሌልዎ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የስኳር ፍጆታ እየተጠቀሙ ነው ፡፡
በሚገርም ሁኔታ እውነት ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት እንቅልፍ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በእንቅልፍ እገዛ ፣ በሚያምር የኩሽ ሙፍ ላይ ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎትዎን ለጊዜው ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የጣፋጮች እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችንም መግደል ይችላሉ - ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡
እነዚህን መመሪያዎች ለ 10 ቀናት ብቻ ለመከተል ይሞክሩ እና በውጤቶቹ ደስተኛ ይሆናሉ።
ናጊዮን ዮ